Aerobysk oefeningen ynfiere foardwaan oan it kardiovaskulêre systeem, it fersterkjen en stypje ek in begeliede hertrhythm. By it útfieren fan dizze duorsume oefeningen, lykas fytsen, swimmen en rinnende, sûzere-ryk bloed rint mei dûbele snelheid nei de spieren dy't belutsen binne. Aeroby is yn 'e rin fan' e tiid tige populêr wurden, sadat it ûntstean fan sintra foar toeristyske dûnserearbo's oer de hiele wrâld.
Derivaten fan klassike aerobics binne stap-aerobics, dûnserearbo's en jazz dûns. Stap-aerobyen wurde rhythmyske ôfstannen en opstannen neamd, útfierd troch in spesjale platfoarm, of stapplatfoarm.
De folchoarder fan klassen is stap-aerobicus.
Binnen 50 minuten. Klassen fan aerobics, 250-400 kalorien ferbaarnd. Natuurlijk, hjir is it nedich om te rekkenjen en mei hokker yntensiteit de oefeningen útfierd wurde. Om de effektiviteit fan de klassen te ferbetterjen, is it nedich om in hegere platfoarm te brûken. Stap-aerobics foar begjinners kinne 20 minuten lein. mar de duurd kin ferhege wurde as it hert en de houtsjes wurde brûkt foar de lesten. Yn it proses foar it útfieren fan stap-aerobyen-oefeningen fielt it legere diel fan it lichier it measte fan 'e belofte. Mei tank oan de stappen rint de musektoan. De ideale posysje foar it dwaan fan stap-aerobyk is ien dêr't de kop heech opheft, de skouders wurde ferlege, de rêch, de buttocks en de mage binne strang.
Foardat jo begjinne mei it stapjen fan 'e aerobysikers, moatte jo de spieren fan' e boaiem, rêden en oaren útwreidzje. Jo kinne it workout net negleare, om't. Mei tank oan har. it hert foarsjocht foar laterende loads. By it ûntbrekken fan waarmte is de kâns op blessueres heech. Stap-aerobyske klassen omfetsje fan wikseljende flugge en stadige stappen. Yn 'e training kinne kinne skuotten, linzen, heupen foarkommen.
Om de belasting op it boppeste lichem te ferheegjen, lykas de musculten fan 'e skoudergurdle, is it nedich om oefeningen op it platfoarm te dwaan, hingjende hanthaveningen yn' e hannen. Sels as de aerobika's klassen oer binne, moat it lichem weromsjen nei normaal wurde, sadat de hertkeap stadichoan ôfnimt. Om foarkommen fan bloed oan 'e einstreken te foarkommen, moatte bloedsirkulaasje ek restaurearre wurde. Oefeningen rjochte op it normalisearjen fan de betingsten nei it oanfoljen fan aerobyske klassen, bydrage oan it foarkommen fan skodzjen, wat feroarsake is troch de accumulation fan keamers yn spieren.
Klassen nei muzyk
In passende muzyk foar stap-aerobics is muzyk mei trije melodyske fazen, besteande út 32 stielen. Hjirby wurde it hert bekrêftige mei it tal beats per minuut.
Muzyk foar aerobics moat net te folle wêze. Yn 'e tarieding en rehabilitaasje wurde oefeningen makke foar muzyk, wêrby it tal beats per minuut net mear as 140 is. By trening moat de muzyk folle slimmer wurde, sadat der genôch tiid is om te klimmen en te loftsjen fan it platfoarm. Mei tank oan muzyk wurdt in ritme fêststeld en spanning wurde yn 'e klasse ferpleatst.
Stapplatfoarm
Stapplatfoarm wurdt in ferhege platfoarm neamd mei regelbere hichte. De kosten fan in standert stapplatfoarm binne sa'n $ 50. It is nedich om sa'n platfoarm te kiezen. Hokker komfortabel is foar de foet. It moat hiel breed wêze om beide skonken, mar net sa breed te meitsjen om de skonken breed breed te meitsjen. It platfoarm moat sterk wêze, om't fan in fragile platfoarm mear skea wêze as goed. Spesjaal omtinken foar skuon, it moat noflik wêze en leverje stipe foar de bôge fan 'e foet.
