1. Jûn fysyske aktiviteit
Neffens it ûndersyk is bewiisd dat moderate fysike loads foar bêd helpe om it nivo fan hormonen yn it bloed te regeljen, dat makket it mooglik om gau en sliep yn te sliepen. Jou foarkar oan in iere moarns- en jûnen.
2. Litte wurk by it wurk
Wurk en stress stress binne de oarsaak fan it sliepen fan sliep. Tink net oan wurkje foar bêd. It bêd is bedoeld foar rest, mar net foar wurk. Soe wurk wurkje.
3. Ferljochtsje de sliep
In bytsje in knipe yn 'e dei is nuttich. Mar as nei in dei sliepe yn 'e nacht, lijtsto fan' e sliep, dan is it better om te ferdwinen fan 'e rêst fan' e dei.
4. Techniken fan relaasearring
Sels as jo net yoga graach hawwe, advisearje jo it gebrûk fan in pear posysjes dy't bydrage ta relaasjebelied. As jo net sliepe kinne, besykje te relaxen en net tinke oer alles.
5. Gean net by bêd yn in minne stimming
As jo yn in minne stimming binne, sels as jo sliepe, kinne jo kâns kinne jo negeare marrmen. As jo mei in memme persoan streitsje, dan foardat jo bêd besykje te besykjen om it mei him te meitsjen. Jo sjogge, nei't jo jo fluch en lûd sliepe.
6. Drink net folle kofje
As jo sliepe wolle, brûk dan gjin kofje. As jo it deistich brûke, sille jo nei nacht net sliepe.
7. Nimme nijs
Bliuw in boekje en skriuw eventjes dy't jo by de dei passe. Tink derom dat jo ferwûne binne en dan sil jo omtinken net rjochtsje op wat der bart.
8. Fluch de TV út
Reflaesje nei bêd te sjen fan tv te sjen of spultsjes op 'e tillefoan. Dizze dingen kinne it harsens stimulearje, dat yn 'e nacht net goed wurket, wat liedt ta ûnstinnigens.
9. Harkje nei rêst en noflike muzyk
Kalmte muoite kalme en taret foar sliep. Misbrûk fan swiere, ritmyske muzyk. Allinne in noflike melody!
10. Tink goed
Yn it libben fan elke persoan wie der in noflike en freugde eveneminten. Dêrom tinke, foardat jo bêd gean, is net in probleem, mar in goeie. Sa kinne jo it positive opnij laden en gau sliepe.
11. Krij in noflike knyn
It âlde kussje kin in nap ynleare. Dus keapje in nije kuss en jo sille it ferskil fiele.
12. It is net nedich om bêd te gean, as net besletten is
As jo in ûngelokkige probleem hawwe, foardat jo yn sliepen, weze de foardielen en ynstimming, besykje in beslút te meitsjen. Wierskynlik, yn 'e moarn sille jo it feroarje, mar nei alle "de beslútmakker" sil jo foarkomme yn jo haadtiid fan in dream.
13. Beoardielje de sliepmodus
Neffens it ûndersyk is festigearre dat in langer sliep op 'e wykein sterkte herstelt, mar faak it is de oarsaak fan sliepstreamingen by de wurkdagen. Bewearje de tiid de sliepmodus.
14. Gean net nei bêd as jo net betûft wurde
Foardat jo bêd gean, nim dan in spat op de frisse loft. Drink in glês molke en sjoch in film wêr't jo begjinne te fermindere en begjinne te sliepen.
15. Do not panic.
As jo net sliepe kinne, stopje panikjen en stil stil op 'e klok, stean op en nim in selsstannich nimme en as jo drôsy fiele, gean nei bêd werom.
Alle ljudiochen ferskille, mar as it giet om in lûd en sûn sliep, moat elk wetter en deselde: in donkere kûle keamer en ûnbidige bewustwêzen. Besykje te learen om alles te kontrolearjen wat der omhannen is en jo wolle har elkenien fertsjinje!