Gean nei fitness, wolle útfierd wurde? Mar, leauwe noch, dat fan dizze sweat streamt yn 'e eagen en gedachten' jo moatte josels twinge 'is goed? Jo binne ferkeard! Net allinich sil der gjin sin wêze, mar in soad problemen komme! Nei alleen is fitness in echte wittenskip. En it hat syn eigen basisregels. No, as jo gelokkich binne mei in ynstrukteur dy't jo yn 'e rin ynfierd sil. En as net? Hjir binne 4 ienfâldige tips foar in echte fitnessdame.
1. Kies in workout.
It earste ding dat jo nedich hawwe yn 'e fitnessklub, is om te bepalen hokker treningsmetoaden jo rjocht binne foar jo as jo sûnensproblemen hawwe. Besjoch de typyske opsjes.
Varicose veins sykte.
Nuttige: felergometer mei genezen werom, elliptyske trainers, elke oefeningen yn it wetter en swimmen, beweecht "fytsen" lizzende op 'e rêch, kletterje de trep.
Seldsum: elke ynfloedslach, net allinich op it hinderjen, mar mei in skerpe stop (wetter is in útsûndering). Sels de saneamde 'flechtfaze' as it rinnen en oare bewegingen ûntsprutsen is mei in lâning, dat is in ekstra belasting op 'e veanen. Under it ferbod fan stap-aerobysyk, spinning, jogging en springen, kickboxing.
Mooglike: aqua-en basis-aerobic, krêft-groepsklassen yn aerobic-dynamysk modus, útdrukking, dûnsjen.
Osteoporose.
Nuttich: gewicht trening, se fersterkje it knipepunt.
Smaaklik: plagge bewegingen, skoklassen (lykas by krûksevenen).
Mooglike: joga en stretching (mar krekt, binnen de plysleaze amplitude, stride nei pine - de lêst op 'e swakke knibbel), aqua aerobics, pilates yn' e 'grûn', dus op 'e flier.
Oergewicht (as regel, de aarden binne skea plus osteoarthritis).
Nuttich: alle "wetter", elliptyske trainers, pilates, stretching, kuierje.
Gefaarlik: rinnen, springen, ôfkomst fan 'e stappen, dat betsjut stjer-aerobyk, de "flechtfaze" (sjoch "Varicose").
Mooglike: dûnsen hast sûnder in brek út 'e flier, licheskulptuer, kearn.
2. Wy leegje de lade.
Wat moat de "rjochter" oplieding wêze? Om te gean en te benefisearjen, en sûnder ûngeunstige gefolgen.
Foardat jo as doel binne foar in klup, sille jo nei freugde bliuwe (oh, hoefolle slimme manlju binne nei de klup as boargeroarloch!).
Tidens: maklik om it paad te hâlden, as jo wolle, kinne jo sels besparje, fiele in minne mindering. De test fan "sprutsen - sjongend": alles giet as it moat, as jo noch prate kinne, mar jo kinne net mear sjonge. (In frou dy't sober is kin allinich moan!) Nei 3 minuten nei it ein fan it yntinsive diel, yn 'e "klokken" heart de hertrate net mear as 120 per minuut.
Nei: befrediging. (Mar it bart sa: "Dûr, ik haw gjin hân, gjin foet ... Nim my, huh?")
Der binne oare sinjalen wêrmei't it mooglik is om de adekwate lading yn 'e klassen te bepalen.
Foar begjinners en slimming. Atem is sels, mar flugge, lichte reddening fan it gesicht en ûnfeilich sweat, dúdlike útfier fan kommando's.
Foar de foarútgong. Middelste mjittigens, yntermatinte djippe atmen, wat koördinaasje-ûnrêst yn 'e praktyk, pynlike gefoelens.
Foar dyjingen dy't har sels skuld wolle. In skerpe ferovering fan it gesicht of pallor nei in syanyske skaad, in wyt nasolabial triangelo, in serieuze behearsking fan 'e koördinaasje.
3. Beslute, drinke of net drinke.
Mei krêft, it lichem snjit dehydride. Jo moatte gewoan drinke, krekt yn 't workout. De berekkening is sa folge: sa'n 0,5 liter. fluid foar in heule oere fan middele yntensiteit.
Op aerobyske oplieding drinken wy net, mar wy drinke - wy moetsje de lippen en de keel. As Suvorov sei, it is dreech om te leare ... Mar oan 'e ein fan' e "learen" drinke nei sûnens. Hoefolle? Wy wurde foar en nei de sesje gewichtd, it ferlies wurdt multipliid troch 1.3. It resultaat moat tafoege wurde oan de normale deistige norm en drinke binnen 12-24 oeren. Oan 'e wei sette yn' e simmerwetter in oar 0,5 liter.
Quantity. Bygelyks, nei ien tai-bo-oplieding fan goede yntensiteit ferlern jo 700 g. Multiply by 1.3 - it is 910 g. Foegje it oan de basisrate - yn trochsneed, 2,5 liter fluid per dei, ynklusyf sa'n 1.5 l fan wetter. Op de dei fan dizze les, sil jo taryf likernôch 3,4 liter fluid wêze.
Kwaliteit. De bêste drank - net-karbonisearre mineralwetter mei in mineralisaasje fan net mear as 2 g / l. Mar sels gewoan wetter is net oerflak. Elke limonade, kola, sels sûch - del! Allinnich net by training.
4. Gean nei de bad.
It wichtichste ding is yn hokker fysike kultuer en ien of oare bad is as in lêst op hert.
De meast skealike en meast foarkommende myte is dat nei in hurde workout it bad benammen nuttich is. Oan 'e ein! Nei yntinsive wurkgelegenheid, fierder en oan 'e ein fan' e wurkdagen, fierder oan 'e ein fan' e wurkwike, - in dûs en hûs. As de hoekjes, ligamen en knipen oerladen binne, is it ek better om it bad nei moarn te jaan, as pynlike gefoelens ferskine. Oan 'e wei, yn dit gefal binne kontrasten it meast beynfloede: heal kâld.
De optimale "bad" dosint nei training - 3-4 fyftich minuten mei pausen fan 15 minuten.