In fan fan skealike produkten
It probleem. Jo hawwe gewoan net genôch krêft om wat oan te keapjen fan 'e dei, dus keapje jo iten foar take-out. Mar alle begelieding hat har priis. Bygelyks, in karakteristike fêste fiedsel Cheeseburger befettet 700 kaloriearjen en 26 gramfet, en hast in soad skientme sil dat sa'n 1000 kalorien hawwe. Dochs net alle fiedings fan fast food bestiet in soad fet! Ferpleats in pakje fan pizza en leare hoe't jo it bêste fan 'e minste kieze as it fêst iten is.
Leden foar fans fan skealike produkten
Kies it minste kalorieopsjes foar iten: lytsere portions en skûlen kocht mei in leech fet. Ynstee fan shawarma, bygelyks, is it better om in gerris te keapjen. Noch bettere kar is hûn mei griente en rice, damp. Jo sille sa'n 500 kilo's bewarje, en yn in wike sil jo jo fan 0,5 kg tafoegje oer gewicht, dy't jo bedroegen hawwe. Skeakelje net op finânsjes yn it besykjen fan grutte partijen: mear frjemde fruchten op in legere priis is fine fan in ekonomyske punt, mar jo lichem sil dit betelje. Yn in grut part fan fransiere fruchten fine jo 510 koarels en 26 gram fet, wylst in lyts servet 210 koares en 10 gram fet befet. It is noch better om bakken potatoes te bestellen mei saus "Salsa": in 130 gram servearje befettet mar 100 kilo's, 3 gramfaser en der is gjin fet by. Besykje jo "persoanlike" fiets te organisearjen. Ynstee fan nei in miel om te reitsjen nei in restaurant, stopje troch de supermerk en keapje in fiskfet, dy't yn in mikrofoave oven kocht wurde kin yn minuten. Tagelyk grave wat nuttige produkten: frisse greens, salade fan in saladesbar, konsonearre bannen.
De snelste pjutte pizza yn 'e wrâld
Om tiid te bewarjen, brûk it resepsje fan it skûtel, dat wurdt taret en tsjinne yn deselde bak. Nûmerike wearde: yn griente pizza binne der in soad kalorien, dus is it feilich om in bun of frisse fruit te iten.
Tiidfoarming: 2 minuten
Kooktiid: 3-4 minuten
• 4 aai-blanken;
• margarine;
• 2 tsp pesto saus;
• tabelsalder;
• grûn swarte piper nei smaak;
• 1 glês slikke griente (brokkoli, poddels, sûpe poppen);
• 1 tbsp. in spoonfûgel fan roast tsiis "Parmesan"
Sliep de flinke breedte mei margarine. Jou de heidens yn, add salt and piper to taste. Whisk mei in gabel oant in homogene ming wurdt krije. Foegje de griente en kooe yn de mikrowave foar 1 minút op hege temperatuer. Nim it plaat, ferjit it snel en set it yn 'e oven foar 1 minút werom. Kontrolearje op beskikber. As it griente it dampen sjocht, dicht de skûtel mei polyethylen en kocht in oare minuut. Sprinkle mei risseleare parmesaanske tsiis en tsjinje oan 'e tafel.
Nûmerike wearde (folsleine pizza):
• 33% fet (5,5 g, 1,6 g skaad fats)
• 17% kohaderhydrat (6,2 g)
• 50% protein (18,2 g)
• 1,8 g fiver
• 120 mg kalcium
• 1 mg iis
• 337 mg natrium.
Lesten foar kulinarêre minimalisten
Om de skuld net skuldich te meitsjen en net overeat te meitsjen, divyzje it moarnsiten en it middeis yn ferskate dielen en snapje se alle 3-4 oeren yn 'e dei, it kontrolearjen fan it totaal oantal koarjers dy't alle dagen konsumearre wurde. It gefoel fan honger negearje is dreech, mar jo kinne it meitsje dat it net te sterk is om josels te beskermjen fan it oerwaan. Ferjit de leangemaak salades. Oan de griene salade fiedt fiede fiedefûgels, en honger sil weromgean foar in lange tiid. Besykje te mingjen mei griente 100 g beminde tonne foar salades, heal in beker fan beanen, slaefde aaiwiten of 30 g grûnmelems. Eat mear nuttige flater by iten. Jo kinne folle goed fiele en net ekstra kaloryen krije. Besykje besykje iten op jo plaat te drinken, ferdôve of ferdôvende griente.
Thai Meat Salad
Dizze salade, dy't goed genôch is as in wichtich skip, sil langere tiid it hongergefoel befetsje op grûn fan protein en glês dy't yn 'e woartels en Peking koals befetsje.
Tiidfoarming: 10 minuten
Tiidfoarming: 12-20 minuten
• 1/4 stok friske squeezed citroen sap;
• 1/4 stok fris snoege oranje sûpe;
• 2 tbsp. lûk de saus oan 'e fisk;
• 1 tbsp. in spûnoffer fan rissewyn.
• 1 tbsp. in lekker fan brune sûker;
• 1 tbsp. in lekker (of smaak) fan hapke hot red pepper;
• 5 pcs. tsjustere skuorre;
• 8 glês finelypene Peking kohl;
• 2 tûken rotsde woartels;
• 1 tûke happe mint;
• 1 tûke fan hurde cilantro;
• 220 g beeffilet;
• sâlt en grûn swarte pfeffer nei smaak
It oven foar in hege temperatuer foarkomme. Yn in lytse skip mixe lemon en oranje sûke, saus mei fisk, rice-essens, sûker en heul piper. Foegje de skôgingen oan en sette ôf. Yn in grutte saladesfeart kombineare karotten, koar, mint en cilantro. Lit it beare. Sâlje en it fleis pyppe en it op in bakbak pleatse. Bakken, ien kear werderje, nei de fereaske rôkjen (6-7 minuten op elke side - mei bloed, 8 minuten - medium roast, 9-10 - goede roasting). Meitsje it fied op in snoerplak en kinne se foar sa'n 10 minuten koelje. Fintsje sliep en tafoegje oan de koeseksalat. Sân sâlte mei sûch en ming goed. Sprekt op 2 platen en tsjinnet oan 'e tafel.
Nutrition Facts Fergingsgrutte:
• 23% fet (10 gram, 4 g saturearre fats)
• 44% kohdhydraten (43 g)
• 33% protein (32 g)
• 13 g glês
• 259 mg kalsium
• 6 mg iis
• 1 576 mg natrium.
Culinary minimalist
It probleem. Op suksesfolle oanhâlden oan in leech kalorieedeet, mei in beker fan kofje en iten mei in griente salat, tinke jo dat alles normaal is mei jo miel. Mar it docht bliken dat jo net genôch nutraten krije om de hiele dei te fertsjinjen, en troch de jûn binne jo gewoan fan honger te stjerren. Nim josels net sa sa'n state, oars kinne jo einigje op iten foar itenjen, en skodzje sels dat al jo ynspanningen mislearre binne.
Lover om te iten
It probleem. Nei in middere jûn fan jo perspektyf begjinne jo in ferskaat oan snacks op te nimmen. It begjint mei twa harmless cookies en op it lêst lege jo it folsleine fekje, wylst 1440 kalorje. De reden foar dit konsumpsje fan iten kin beide in echte gefoel fan honger wêze en jo emosjonele steat. As jo wat dogge, dan mei help fan iten om dit probleem te learen, silst noch net wurkje. Miskien moatte jo tinke oan in echte oplossing foar it probleem. As jo ite, om't jo echt honger binne, dan moatte jo jo dieet rekkenje, dat it itenet mear nuttige heale kalorieën hat en jo oanpasse oan 'e jûnen fan' e jûn.
De beslút foar in leafde om te iten
Sykje de reden foar jo stilte snacks. Bliuwt in wikeboek foar iten foar 2 wiken om te begripen wat de reden is foar jo passion foar de lever en oare snacks. Opnij de tiid fan it miel, it bedrach iten en jo gefoelens yn 'e miel. Brûk nuttige fats yn it dinermenu. As de honger net binnen 20 minuten fuort nei't jo iten hawwe, dan miskien jo net genôch fet of protein krigen hawwe, wat de fiedingswearde fan it iten ferheget. En net bang foar it wurd "fats". Jo kinne har bedrach ferheegje troch in gewoane teelpoon fan in mingel fan oliveelje mei lemonap (allinich 40 kilo's) foar boeien of stoomgemak. Nei ien iisje, kieze foar de folgjende. Washes de spinach, snel de ionen, skodde de woartels. Foar dizze besetting, as jo eat iets, dan minstens it nuttige produkten wêze. Dêrneist sille jo de folgjende dei de tarieding fan in nuttige jûn makliker meitsje. In snackje op it plan. Nim 200 kalorissen fan jo deistige ration foar snacks nei iten. Eat meast yn 'e nacht? Yn dit gefal, opslach mei wat bulk, mar net te heech yn kaloriearjen. It kin ljocht popcorn wêze of slikke griente. Of it iten diele yn twa dielen: ite ien fuort fuort, en de twadde - in pear oeren letter.
Fried kippeas
Dizze nuttige snack, troch har knikte kwaliteiten, sil de chips perfekt ferfange, dy jo leverje oan eagje, kalzium en glêzen. Feroarje it resipe neffens jo foarkarren, taheakjen oan it ferskate siedingen en spices.
Tiidfoarming: 5 minuten
Tiidfoarming: 35-40 minuten
• 1 kan fan konservende kippeas (400-500 g);
• Olive olie;
• grut sâlt foar smaak;
• 1/8 tsp knoflookpulver (of mear - smaak);
• 1/8 tsp cayenne
• piper (of mear - smaak);
• 1/4 tsp fan droege oregano (of nei smaak)
Heak de oven op 230 ° C. Sla de kippeas yn 'e bakfoarm. Bake it foar 35-40 minuten, wekker sa no en dan, oant gouden brún. Set yn in grutte skel, licht droege mei oliveelje. Sâlt, pfeffer, knoflook en oregano taheakje. Slaen om de gewiis even te fertsjinjen.
Natoerwearde per bedrach (100 g):
• 8% fet (1,3 g, 0,1 g sêft fette)
• 17% protein (5,7 g)
• 5,1 gramfaser
• 393,4 mg kalcium
• 16 mg iis
• 339 mg natrium.
Keninginne fan partijen
It probleem. Troch jo wurk, stappe jo yn 'e swartbloed fan it sosjale libben, besykje in soad partijen en receptions. Jo hawwe de oven net langer brûkt, sadat jo it feilich yn in skuonkaam mooglik draaie kinne. Dêrneist sjogge jo absoluut net wat jo ite yn it folgjende barren. Jo skuld? "Dit is in bysûndere barren!" Mar dit is gjin spesjaal barren, it is de deistige norm fan jo libben.
Lokaasjes foar de Keninginne fan Partijen
Kom mei fol. Nim in protryn-rike lunch foar wurk, en it ite oer in oere foar't jo nei in buffet-tafel gean. Set de limyt. Preliminary planning fan wat jo sille op in feestlik evenemint ite, is jo kaai foar sukses. As it iten wurdt hâlden yn in goeie restaurant, bewarje der foar dat kalorie. In gewoan buffet tafel? Besykje de ferhâlding 3: 1 te hâlden (trije stikken nuttige kalorie-snacks moatte ien stik fan hege kalorie-smaak hawwe). En ynstee fan 'e tastel fan' e tiid ta, komme op 'e plaat ienris op' e plaat wat jo wolle ite, en op dit stuit mei iten. Limit it brûken fan alkohol. Jo limyt is ien of twa cocktails, net mear. Mei alkoholearytdranken falt ekstra nutteloere kaloaren yn it lichem, dat yn gjin gefal de swierder fan honger beynfloedet. Oarsom wurdt de appetit allinich ûntbrekt. Om wat te meitsjen mei oare partij gasten, freegje de bartender om jo in cocktail te meitsjen mei soda, cranberry sap en in slach fan sieraad.
Nôtles mei hynder
Dit skûtel is maklik te meitsjen, en, doe't it iten foar in partij iten hat, sille jo sels fan it oerwâld besparje.
Periode tiid: 15 minuten
Kooktiid: 15 minuten
• 200 g nûmers;
• 5 tbsp. spoons fan wat sâlte sojessoos;
• 2 tbsp. lepels fan reizssaak;
• 1 tbsp. in lekker fan sesame oalje;
• 2 teaspons fan huning;
• 2 teaspons fan sôter;
• 1 tbsp. in lekker fan pastige peanutebutter;
• 350 g hûnbrêge sûnder hûd en bonken;
• 5 pcs. tsjustere skuorre;
• 1 medium slachte mango
Boel de noodles. Yn in grutte bowl mingje de 6 yngrediïnten hjirûnder om de saus te meitsjen. Lit it beare. Wapje de brisket yn in plastykkeppeling foar de mikrofoaveof en kieze foar 3 minuten. Kowe, kieze en yn in bôle fan saus pleatse. Meitsje de spannende noedles, mango en skotten, ming goed. Bliuw yn in sealdich pakket yn 'e kuolkast oant it gebrûk is.
Nutritional information:
• 17% fet (8,5 g, 1,6 g skaad fats)
• 57% kohodhydraten (63,5 g)
• 26% protein (28,9 g)
• 1.9 gram fibers
• 55 mg kalcium
• 3 mg iis
• 1314 mg natrium.