Minsken dy't yoga dwaande binne, binne net sa ûnfatsoenlik as se lykje. Studijen jouwe oan dat dizze soarte aktiviteiten helpt om better te tinken, benammen by it wurk. Dus, soarchje op ús seis oefeningen, as jo it kabinet in bytsje besette wolle, en tagelyk en better sjen.
Wat hawwe Jennifer Aniston, Hillary Clinton en, sizze, Sting hawwe mienskiplik? Allegear binne supporters fan yoga. En sjoch op har karriêrewachtwachtsjen. En tagelyk - de resultaten fan ien fan 'e wurken dy't oan dit ûnderwerp wijd binne. De útjefte fan it Ynternasjonaal Jierboek fan Yoga stelt dat yogyske praktyk net allinich jo makket om mear befrediging en wille te krijen fan 'e wurken, mar sil jo ek mear doel meitsje. Ready to climb to the very top of the career ladder, keeping the peace of the Dalai Lama?
7am
Jo hoege : Krij út it bêd om in wurkdei te begjinnen
Wol help : Inverted stok.
Dizze puzelinkt better as in beker fan espresso - iepenet de boarst, ûntwikkelet de skouders en draacht de wynpûde. As de boarst "ferheget" en de longen frij makket, jo better konsintrearje en dúdlik sjogge jo taken foar de dei. Ek yogis beweitsje dat asana helpt fan 'e minne stimming wêryn't wy meastal op moandei moarn wekker meitsje.
Dit dwaan :
- Earst sitte mei jo skonken rjocht.
- No set jo hannen op 'e flier in bytsje efter jo, jo fingers "sjoch" yn jo rjochting.
- Djip ynhale en strangje op 'e skonken, lûk de hoanne oant it lichem yn in rjochte line útstutsen is. Sykje balâns yn dizze posysje.
- Set jo skouder yn 'e rêch yn' e rêch om jo skouders te ferwiderjen en jo boarst te iepenjen.
- Sleep de koksex oan 'e fuotten (sûnder it pelvis tagelyk ôf te fallen), hâld jo holle op deselde line mei it lichem.
- Bliuw yn dizze posysje foar fiif djippe atten. Dan reitsje rêch werom.
Tip : As jo gjin heule sterke rêch hawwe, wês de skonken, ferbaarne de skonken en jo foet tichter by it lichem, krijst de posysje fan 'e "tafel".
9.00 oere
Mei gedachten foar de gearkomste
Wol help : De posysje fan "beam"
In moderne kantoarpersoan kin stean (en faak twongen) omtinken foar trije dingen op ien kear te hâlden: op it tillefoan, tablet en komputer. Dizze pose sil helpe om flerende gedachten yn in heap te sammeljen en dúdlik te fokusjen op it haaddoer foar in wichtige gearkomste.
Dit dwaan :
- Stean op, de poaten lyts apart, de fuotten parallelje mei in freon.
- Stopje op in punt yn foar jo. Set de foet fan 'e rjochter foet nei it binnen fan' e legere skonken.
- Ferheegje de stop boppe, slide op 'e lofter leg fan' e dober en slagje de knibbel oan 'e kant.
- Folje jo hannen yn foar de boarst en fertrouwe djip (of betinke foar in suksesfolle gearkomste). As de geast dochs earne wandt en jo reel, dan rjochtsje jo op 'e lykwicht. Of, as der noch net genôch koördinaasje is, besykje earst om asana oan 'e muorre te meitsjen, op it stuit lean. Dan wer op 'e oare kant.
11:00
Jo moatte : it foarpresidint fan honger-pang te oerwinnen.
Wol helpe : sitten sitten.
Nei it moarnsiten ferlearen ferskate oeren en yn 'e kop lezoutysli oer cupcakes and pasties. En dit hat syn posityf side: in lege mage is brûkber poprinimat wat pose, lykas twisten. Foar de mage priplyut bloed en enerzjy - it sil fersoarging ferbetterje en helpe de appetit ûnder kontrôle. Om noch better te wurden, drinke in glês wetter letter, wat it ferfeestigingstrakt ekstra reiniget.
Dit dwaan :
- Sit sit op in net-rotating stoel, wêrtroch de stannings op 'e flier krekt ûnder de knibbels plakt.
- Druk op 'e boaiem om' e sit en rjochtsje, it driuwt op 'e dwylsinnigens, lûkt de muorre en it ynhale. Dęr, útlitend, dreaun nei de kant, sûnder de posysje fan 'e skonken te feroarjen. Nim de stoel werom om de beweging better te kontrolearjen. En net bûgje, sitte rjochtsjen, mei jo skouders draaide.
- Werom yn 'e oare rjochting.
1:30 oere
Jo hoege : om fan in kompjûter te wikseljen werom nei jo sels.
Wolle jo helpe : Hantsje efter jo rêch.
As jo in protte tiid sitte en stoarmje oer it izer, begjinne de rôlje en hals te wekken (net te neamen de kop), plus in prachtige osland ferdwynt. It is net de bêste soart om de baas te skodzjen dy't it ljocht opsloech. Etapoza, it krekte tsjinoerstelde fan kromme, sil jo skientme opnimme.
Dit dwaan :
- Stean op, skonken wat apart.
- Ynhale en rjochtsje de rjochterhannen, oeral yn 'e ear, en bûgje it yn' e elkboom en fiere de boarst troch de kop, berekke de wyn.
- Pake de lofter earm by it lichem, bûgje it en berikje it.
- Strang dyn fingers. Ferpleatsje jo skouders op 'e hichte, rjochtsje jo boarst. As jo jo hannen net samar krije, krije jo klean op.
- Folgje op 'e oare kant. En sizze ôfskie fan 'e Quasimodspiegel.
16.00
Jo hoege : te reitsjen, mar ûnwissens.
Wol help : Pose "hûn yn it kantoar."
Ja, dit is de oere fan sûkelade. No moatte jo in stimulâns foar de freugde fan frisse enerzjy nedich - mar it hat net mei jo ekstra kaloriën te bringen. Dizze praktyk sil it hiele lichem befoarderje. Soargje derfoar dat it buroblêd net bewarre wurdt.
Dit dwaan :
- Om de posysje fan 'e "kantoarhûn" te nimmen, stean foar de tafel op, stap jo foet oan' e breedte fan 'e skouders, stap jo hannen op' e rêch en lean efter, leanjje mei jo earms rjochte yn jo elkoar, ideaal om te fallen mei jo rêch rjochttroch parallel mei de flier, sadat jo fuotten krekt sa binne It boppe lichem ûntspannen, mar falje jo holle net.
- Gean no nei de pose fan "kantoarhûn mordoyavru": bring it beppe oan 'e tafel.
- Leanjje jo hannen yn 'e stipe, lûk de boarst op. Jo kinne stean op jo tinzen. Meitsje meardere kearen opnij, yn 'e útstalling falle en opspannend op ynspiraasje.
5pm
Jo hoege jo jo eagen in break út it skerm te jaan.
Wol helpe : ferfetsje mei de rotaasje fan 'e eagen
As jo deis alle dagen op it skerm stjerre, net allinich jo eagen wurde mistrouwich, mar jo hoop begjint te wekker, jo rinnende rissels, en jo krije irreleare. In fiif minuten wiziging mei de rjochte breathing aktivearret de opknapjende nervel dy't tusken de wjerskanten leit. Yn oersetting sille jo gau fertsjinje.
Dit dwaan :
- Relaxje jo gesichtsmuskels en meitsje de eagen fyftich ien kant en itselde - de oare, sjogge nei en op. Wernei in pear kear.
- Set jo hannen op it legere diel fan 'e palmen nei de foarholle mei de supersilêre knipsen, fingers op.
- Slút jo eagen en mei in bytsje útkearing hasto de dûnsen trochgien, wat drukke se oan 'e foarholle. Hjir sjogge jo dat it aisjen troch himsels ôfbrekt.