Somtiden is it dreech om sels te kontrolearjen, benammen as jo graagje wolle (en wa't net graach?). By it ûndersyk fan it Ynstitút foar Nutrition waarden nutrissisten frege om te rekkenjen hoefolle kalorgen in dei se krije. As gefolch, it die bliken dat sels profesjonals de norm troch de minste 10% oerlevere. Dêrom is it maklik te begripen wêrom't wy gewicht net ferlieze kinne, sels nei it sjen fan elke stik dat wy ite. Oer hoe hoe it gewicht sa goed te ferliezen is om letter net wer gewicht te krijen en dit artikel sil besprutsen wurde.
It docht bliken dat dit probleem behannele wurde kin: begjinne in diary wêr't jo alles wat jo ite skriuwe. Untwerpen hawwe te sjen: dizze metoade makket net gewoan wat jo gewicht goed ferlieze, it feroaret jo hâlding foar iten yn algemien. In eksperimint waard útfierd: in bepaalde oantal nutrissisten skreau elke sûkelade bar yn 'e diary, elke apel dy't se ieten, de rest fan' e dielnimmers waard in ienfâldige kohohydratedei oanbean, se hawwe gjin rekken hâlden. As gefolch hie it úteinlik dat dejingen dy't de diaryes liede, ferwachte gewicht hurder as dejingen dy't op in dieet hiene. By it wurkjen mei it diary, waard alles rekken holden: gewicht, hichte en eigenskippen fan it organisme. En it bjusterbaarlikste ding: it oantal ôfleverige kilogramen is ôfhinklik fan it oantal dagen wêryn't de diaryske entries binne bewarre bleaun.
Hjir binne fiif redenen wêrom it nuttich is om saartich dagen te hâlden, ek as jo skeaken binne oer diessen.
1. Jo leare it genôch oer it NUMMER fan koarlieren foar de dei oan te sluten. Wy sjogge de minimale kalinder yn ús diabetes te minimalisearje. De situaasje is ferkrêftigere benammen doe't wy iten miene bûten it hûs. Yn 2010 waard in stúdzje útfierd: 105 kompleetsealen waarden ûnderskieden yn ferskate fêste restaurants, wêrnei't besikers oanfrege waarden it tal kaloaren yn har oarder te bestimmen. De korridzjes wiene benammen relatearre mei dranken en snacks. Hoe foar de wichtichste gerjochten kinne mar 38% fan 'e respondinten correctwaan kinne beantwurdzje. Dit is in funksje fan minsklike wittenskip: de mear keuken, de hurder it is om te sizzen. Itselde bart mei ôfstân en hichte.
Sels professionals kinne net mei dizze taak fertrage. Yn ien stúdzje waarden 200 nûmers tasters ynterviewd. Se waarden frege om it tal kaloaren te neamen yn 'e wichtichste gerjochten fan guon restaurants wêr't se brûkt waarden. Geweldich, gjinien fan harren koe sels tichtby it goede antwurd krije. It oanbod fan mieningen wie fan 200 oant 700 kilokaaloaren yn 'e diskusje fan elke skûtel. Dus, stopje oan te nimmen en begjinne te fertsjinjen. Der binne in protte tafels dy't de kalorike ynhâld fan ferskate fiedings sjen litte.
2. Wês op 'e APPETITE stil. Meitsje in detaillearre list fan de gerjochten dy't jo juster genôch hawwe, soargje derfoar dat jo tinke wat krekt wat jo hawwe foar iten, it middeis en iten. En moatte der wis fan wêze dat jo de sûkelade op 'e manier om iten te iten, en de nuten ynpakke ... As jo gekocht hawwe, set jo op' e list en wat jo besocht hawwe.
It liket derop: it famke hâldt in sjef in soad, alles is krekt opslein, mar kin net begrepen wêrom't se gjin gewicht besykje kin. Dêrnei seach se dat se altyd kneppende gum ken. En yn feite yn elke kuss op 9 kilo's, en yn in standert packing befettet hast 100. As jo alles opnimme dat jo ite, sil de kar meitsje fan produkten mear sinful wurden. As jo bygelyks in cappuccino bestandje (in beker is 320 kcal), wurdt begon om in diary te hâlden, hoecht jo te wikseljen op gewoane kofje, wêrfan allinich mar 3 kcal. Tink derom dat lytse eksessen yn iten liede ta seis ekstra pounds per jier!
3. Jawol, Binne jo, myn ferwidering yn 'e Wize fan' e fyts. Somtiden komt dat in frou tinkt dat se in protte griente is. Se tinkt altyd dat se sit op ien koar - brokkoli, kleure, Brussel. En allinich nei't se begon allinich te skriuwen, dy't se deis ieten, fûnen se dat se gewoan ien kear of twa kear yn 'e wike it gewicht te iten ...
4. SIE UNDERSTAND Wêr't jo korrizjearre binne. Eksperts advisearje: om wize goed te ferliezen en net gewicht te krijen dan wer, dan moatte jo it begearjen fan tafersjoch oerwinne. Om dit te dwaan moatte jo net allinich rekken wat jo ite, mar ek yn hokker omstannichheden jo meast tefolle sjogge. Bygelyks, jo sjogge in protte sûkelade, want by it wurk is der in masine mei sûkelarjes. Of oft in milkshake drinke, om't op 'e wei nei hûs gean nei it cafe. Of jo wolle foar eat wat knippe as fernuverje TV. As jo sa'n ferbining traapje, kinne jo besykje it te brekken. Hâlde fruchten of beesten op 'e hân. Kies in oare paad nei it hûs: as der in park yn 't tichtby is, kuierje. As de stress feroarsake jo, better ynstee fan 'e keuken nei it badkeamer gean - yn in waarm skom te ûntspannen.
In taheakke bonus: as jo begjinne te kontrolearjen elke stik dat jo ite, sil jo ûnwillekeuriger kneppelje, en it gefoel fan siediging sil folle flugger wêze as wannear't jo ûnbewust en meganyske iten hawwe.
5. Wês opfallend mei de ferfolchferliening. It diary helpt om jo flater te ferbetterjen en de dynamyk te folgjen. Bygelyks, it fergelykjen fan it oantal kilo's ferline yn 'e lêste moanne mei de hjoeddeiske, bepale produkten dy't effektiver ynfloed hawwe op gewichtfluktuaasjes, ensfh.
Bliuw bytiden en lytse ynwendens. As de moanne lang moedich bewarre bleaun en gjin iennige smaak ite, kinne jo leverje om genietsje fan in lyts delikatesse. Jo sjogge, jo sille it graach wolle.
Hoe kinne jo in diary hâlde
Sykje de gouden gemin
It diary kin arranzjearre wurde as jo wolle - it makket neat. Jo kinne in dikke notebook hawwe of in diaryje keapje as jo graach troch de hân skriuwe wolle. As jo foarkomme om te drukken, dan kinne jo in elektroanyske ferzje fan it diary dwaan op jo thús komputer. Meast wichtich, moatte jo jo rekken behannelje as in hobby dy't genietsje jout. Alles dat mei wille dien is folle effisjint en effektyf.
De meast nedige ynformaasje foar it skriuwen: de tiid fan it fatsoenlike yntak, wat krekt jo iten en hoefolle. It is better om te brûken foar it meitsjen fan notysjes krekt nei't jo iten hawwe. As jo op 'e ein fan' e dei oanwize wolle, sil it dreech wêze om alle details te herkenjen. As jo in kompjûterferzje hawwe, ferjit jo net in spare mei jo te bringen - yn 'e foarm fan in lyts notebook, sadat jo bygelyks nei it iten yn in restaurant kinne jo it bedrach fan iten en drinke op it plak skriuwe, de ynhâld fan fiedings yn' e produkten fine.
Niets overflut
Organisearje jo diaryske ynstjoerings struktureel dat se allinich de meast brûkte ynformaasje refleksje. As jo bygelyks wat stuit nedich hawwe, skip de side yn twa kolommen: yn ien dat jo opnimme wolle hoefolle jo ite hawwe, en yn in oare, hoe fluch as hoe hast jo genôch hawwe. As jo de problemen genietsje en sike, beskriuwe yn jo diary de emoasjes dy't it meast fielden yn 'e tiid fan' e oplossing fan 'e' medisyn '.
Dêrnjonken as jo besykje om de gewoante fan it iten fan 'e gewoante fan' e gewoante te wêzen, benammen lekker foar sliep, bygelyks jo favorite eilân, de stok dy't jo altyd yn 'e frizzer hawwe, markearje yn in aparte kolom de asterisks momint as jo slagje kinne. Oan 'e ein fan' e moanne skatte de oerwinningen en organisearje sels in sûkelige lean.
Wês earlik mei dysels
Ferjit net allinich it skande stikje op te skriuwen, elke leppel fan skûtel dy't jo besykje, frisse sûkerguod, yn algemien, wat mear as in sied. Ek ferjit net oer de dranken. Se befetsje ek in protte kalorien. Folle in protte beskôgje net dat it nedich is om yn har rekken in glês droege wyn (120 kcal), sûch út it pakket (280 kcal) of in lyts flesje sûke soda (220 kcal) yn te nimmen.
Standert it menu
It kalken fan kaloristes sil folle makliker wêze as jo 2-3 kear yn 'e wike binne foar it moarnsbroch en it middeis is ien en deselde. Bygelyks oatmeal of boekweitheap plus yoghurt foar iten en in salade mei turkije of hûn foar it middeis. It is wichtich dat jo dizze skûlen ha wolle.
Analysearje de feiten
Al as hoe flústere en foarsichtich binne jo, it diary sels kin jo karakter beynfloedzje en jo gewoanten feroarje oant jo jo aksjes begjinne. Selektearje de tiid yn 'e jûn om de kalorie dy't jo per dei krigen hawwe te berekkenjen. It is nuttich om te notearjen wat groepen fan iten brûkt wurdt as jo nedich jouwe jo dieet.
As jo de kâns hawwe en betsjutte, rieplachtsje in profesjonele. Tsjintwurdich binne de tsjinsten fan kwalifisearre nutrissisten beskikber, mar oant no ta, allinich mar allinich yn betelle kliniken. Eksperts sille jo fertelle hoe't jo gewicht te ferliezen, net wer gewicht te krijen. Hiel wichtich is in positive motivaasje: beleanje sels foar manifestaasjes fan krêft fan geast en steurdens. Sa kinne jo bygelyks in moanne útfiere en net ôfwize fan it plan, kinne jo sels in kado meitsje: nije skuon, in handbag of in jok. It sil in prachtich emosjonele stimulus wêze!