It is gewoante kennis dat aerobicisme en foarmjouwing foar swangere froulju tige brûkber binne, om't moderate fysike aktiviteiten bydrage oan it wurk fan 'e longen en hert, en de muszels te trenen. Sportaktiviteiten jouwe in positive hâlding yn 'e swierens. Rjucht regelmjittich útfierd troch in swangere frou sil helpen by it bebod.
De foardielen fan aerobicisme en foarmje:
- in tekoart oan motoraktiviteit yn 'e lange prenatal perioade;
- ûnderhâld fan metabolike prosessen op in normaal nivo by swierwêzen;
- "generike" muszels binne yn 'e needsaaklike toan;
- positive psycho-emosjoneel steat fan 'e swangere frou yn' e foarname perioade;
- oanwêzigens fan ekstra, útsein de basis, medyske, kwalifisearre kontrôle oer de kursus fan swangerskip;
- relatyf rap heit fan it lichem nei berte, ynklusyf de parameters fan 'e "prenatale" figuer fan in frou.
Hoe feilich binne swierwiere froulju foar aerobicisme en foarmje?
Regular aerobic exercise during pregnancy is safe with a lightweight training program. In útsûnderlik programma dy't jo net foar foet of springen biede. Alle oefeningen binne basearre op in stabile posysje, it beskermjen fan klanten út oerlast. It moat bepaald wurde dat as de stjerringsperioade ferheget en oanfollet oan levering, moat de beweeching ferminder wurde.
Hoeare aerobicen of te foarmjen?
Yn in protte fitnessferienings binne der groepen fan aerobics dy't foar swangere froulju foarmje, wêr't jo noflik wêze om te fertsjinjen, om't der sa'n swiere froulju rûn wêze. En dęrneist moatte jo net soargen oer oft de oefeningen jo net of jo bern net skealigje.
As jo gjin kar meitsje fan in aerobicsgroep en jo besykje in regelmjittige groep, dan moatte jo de ynstrukteur bepale oer swangerskip. Yn dit gefal sil de ynstrukteur foar jo in set fan spesjale oefeningen passe foar jo posysje.
Rieplachtsjen oer hoe't jo stoarm op 'e knibbels foarkomme
By it útfieren fan 'e oefening feroaret de posysje fan it liif skerpte. Besykje de posysje fan 'e pelvis yn' e rin fan 'e tiid te hâlden. As it hinget, set jo skonken in koarte ôfstân, leger jo earms en tekenje yn jo baak. Dit soarget foar te helpen om de pelvyske en lommere muszels te streken.
It is modele om hûs te meitsjen of aerobyen thús, bygelyks opnimmen fan oefeningen op in DVD-ROM. Mar it is net sa nijsgjirrig as de lessen yn 'e groep en njonkenlytsen is gjin ynstrukteur, dy't altyd konsultearre wurde kin. Lês de feilichheidsbehearder sesje foardat jo trenings start hawwe
Yn 'e earste en twadde trimester fan' e swangerskip kinne jo net yn 'e deistige oefeningen oerfiere. Op klassen, wearje in slim sportakrank fan 'e "oanmeitsjen", foarkar natuerlik, materiaal. As de oefeningen tige yntinsyf binne, is it oan te rieden om te ûntsizzen om te oerwetterjen. En om te foarkommen fan droegearring, wurdt it oanbean om wetter te drinken sûnder beheiningen foar, yn en nei training.
Om wis fan te wêzen dat de lading net hiel heech is, wurdt it oanbefelle om de frekwinsje fan hertkontrakten te kontrolearjen (hertrate). Tink derom dat by de swierens de hertrate rendich ferskille kin. Jo moatte lykwols noch altyd yn tsjinst nimme: jo moatte de yntinsiteit fan 'e lading ferminderje, as jo it petear net ophâlde kinne, rêstig atme.
Yn 'e tredde trimester fan' e swangerskip wurdt de mage rûnd, en, wierskynlik, stribbet nei in pear oefeningen. Yn dit ferbân, as jo fiele dat it hurder en hurder wurden wurdt om te bûgjen en te bûgjen, ferfiere dizze ütwizen fuortendaliks troch te kuierjen op it plak. Dizze metoade stipet de frekwinsje fan hertkontrakten op normaal nivo.
Soargje omtinken foar it feit dat mei swakke pelvyske fliermûzen, sels in lege fysike belesting kinne har yninoar hâlde yn 'e oefening. Dit is in gewoan mienskiplik ferskynsel by de swierens, de saneamde stress-urineinkontininsje. Om te helpen, kinne oefeningen komme dy't rjochte binne op it fersterkjen fan dizze groep muszels. As gefolch dat jo probleem jo stribbet, kontaktje in spesjalist.