Walking
Mei genôch oanbod fan bloed oan 'e knibbel, is der gjin "ferwetterjen" fan kalzium út' e bonken, dus noch it poppe of de mem sil net leare fan in mangeling fan kalcium. Proper fiedingsgegevens mei spoaren helpe yn 'e striid tsjin ferbouwen en behertiget in normale yntestinale peristalsis. It probleem mei ferbouwen wurdt relevant foar dy froulju dy't earder gjin problemen hawwe mei de holle.
Nei it kuierjen yn pittoreske plakken ferbettere de moeting fan 'e swangere frou, se fielt folle better en fielt in geweldige burst fan enerzjy. Eltse dei moatte jo 2 oeren rinne. En as de steat fan 'e sûnens fan' e swangere frou, dan kinne jo in lange kuier meitsje. As it dreech is om safolle tiid te fertsjinjen, is it better om trije kear deis te gean foar tritich minuten. As foar frjemdling de manier fan in frou ynaktyf wie, dan kin it net samar feroare wurde. Jo moatte begjinne mei in 10 minuten kuier en stadichoan fergruttet de duorjende wegen.
Clothes
Kleding foar it kuierjen moatte keazen wurde neffens waar en seizoen. Net yn 'e wyn yn' e wyn yn 'e ljochte blouse yn' e wyn yn 'e wyn sette, of yn' e holle fan dingen. Kladen moatte de beweging net behâlde, wêze komfortabel en maklik. As it rûge waar op 'e strjitte is, is it better om in wyndichte en wetterdekse jasje te dragen, as it waar waarme bûten is, dan moatte jo stopje op it selektearjen fan natuerlike klean, it liedt it lichem om te "atmen" en absorbs sweatsje.
Overheating en hypothermia fan it lichem binne lykwols skealik. Sneakers moatte droegen wurde op in flak sole of op in festige, lege heel fan 3 oant 4 sm. It is handich om te kuierjen yn sportskuon en yn sportklean. Pas yn iis en dreech, lykas ûnder wiete snie of yn 'e rein. As der gjin wyn is en in droege snie falt fan 'e himel, dan sil dizze kuier allinich de stimming ferbetterje en profitearje. Yn 'e simmer is it better om in kuier te meitsjen as it net waarm is, en net hege sinneaktiviteit, dizze moarns foar 11 oere en nei 17 oere yn' e jûn. As de temperatuer op strjitte 30 grad is, is it better om thús te bliuwen en jo sûnens net risiko te rêden.
Yn 'e bloeiende perioade is it bêste om it plak fan in grut kluster te foarkommen, om't de pollen fan planten allergyen feroarsaakje kinne. Yn dizze perioade moatte froulju ôfhâlde fan 'e kuier, as se allergisch binne foar pollen foar swierwêzen. Binne net geskikt foar it kuierjen fan stedsrjochten, dy't mei loft sâtteare wurde mei ôffalbedriuw. Dit kin net profitearje, mar allinich sil in skealike effekt hawwe op 'e frou en har takomstich bern.
It kuierjen is better foar kustgebieten, pleatsen, parken. Want der binne bankjes foar rêst en de loft is skjinner. En dan, as in frou siik wurdt, dan wurde minsken dy't yn it park binne om har rêding te kommen, of se sels op it tillefoan sil in ambulânse neame en de plicht oantsjutte oan in bekende plattelân. Dêrom moatte jo net allinich omgean en yn 'e stappe, bergen of bosk wanderje. It sil goed wêze om te gean op asfalt of paved paden.
Schwangere froulju dy't op in flinke oerflak wenje, is it kontrônt op in hichte fan mear as tûzen meter boppe seenivo. It feroarjen fan 'e druk sil in minne effekt hawwe op' e sûnens fan 'e swangere frou, sil in feroaring yn' e arteryale druk yn in frou feroarsaakje, ek in feroaring yn 'e toan fan' e skippen feroarsake, en it bern sil in soerstofdefizit feroarsaakje.
It is wichtich om te respite en bewegen goed. It is needsaaklik om it gewicht fan it lichem lykwols te fertsjinjen, sizze net yn 'e legere rêch, net slûch, it kin liede ta krêften en pine. Om te folgjen fan 'e heul nei de sock, sil jo jo beskermje fan wageltsjes en fan' e stamme yn jo skonken. Breathing moat rêstich en glêd wêze. As de ritme fan it kuierjen is tige fluch, dan kin dyspnoe foarkomme. Dan moat de kuier stopje, sitte op 'e bank, rêst. Om nei thús te gean, as ûngeunstige gefoelens fiele yn 'e legere buorke, ferheget de druk en swierens yn' e legere bui.
Hikken binne kontroversjearre as der in bedriging is fan 'e premjêre berte, abort. Dizze betingsten ferplichtsje oan bedekking. It is better om te besprekken mei de gynekolooch it probleem fan optimale oefening en fysike aktiviteit.
As jo sûnens feroaret, moatte jo jo dokter rieplachtsje. Op himsels hat it paspoart, in wikselkart, in medysk fersekeringbelied. Tink derom: alle dokuminten en toetsresultaten moatte yn in map set wurde, yn in tas pleatst en diel net mei de tas foar foardracht. It sil tiid sparje om de dokuminten te finen dy't jo nedich binne. In dokter sil bepale hokker te dwaan oan in frou om de skea oan in newborn bern te ferleegjen. Wês sûn en kuierje mei wille.