Slach mei iten
Soargje it net foar in letter tiid. Oan it lichem moast tiid om de measte fan iten te fertsjen foardat jo op bêd gean, it lêste miel moatte sporte dan 3 oeren foardat de bedtime is. Sâlten wurde 15-20 minuten fergast, fruchten - 20-40 minuten, sâltallen - fan in oere, fleis - fan ien en oardel (hynder) oant 4-5 oeren (wykein).
Eat wat jo kocht en gekocht hawwe
Tsjuster, spiisde, stofke fleis sels yn 'e kuolkast wurdt hiel koart hâlden, allinich 1-2 dagen. Fertige salades - 3-5 dagen, gekocht hurd boilede aaien, skiep en beetje - in wike. It is oan te rieden om frisse greens, fisken en gevel te koken op deselde dei dat jo se kocht, yn it lêste resort, oant it moarn.
Drink jo teas
Om dit drank goed foar jo meitsje, meitsje in swart ien foar in minuut, grien foar 10-15 sekonden. Om it foarkommen foarkar binnen de earste 30 minuten, dan sil it maksimale toning-effekt hawwe.
Set griente en greens yn in salade
Soargje se net lang "wachtsje" op it sjoerneboerd. Ynstee dêrfan snoeide (greens binne it bêste krekt fan 'e hân brutsen) rjochttroch foardat jo it skûtel op' e tafel tsjinje. Sa hâlde jo it maksimum fan vitamine C, dy't fluch yn 'e loft brekt.
Doch net earder te iten wat jo op jo plaat binne
It gefoel fan satsje is foarme út twa faktoaren: in gefoel fan folsleinens yn 'e mage en in ferheging fan it nivo fan sûker yn it bloed, dêr't it harsel allinich 20 minuten reageert nei't jo it earste stik yn jo mûle leine. It is net foar neat dat diëtisten reitsje iten langer en gedacht eat, sadat se net by "tafel" te keapjen.
Nim iten út fjoer
Fisk (ôfhinklik fan de dikte) koken 15-30 minuten, koppen - op syn minst 40 minuten, knyn en beef - fan 1 oere. De lever sil de snel klear wêze: yn mar 10-15 minuten, letter - wykein: it moat cookearre wurde op syn minst 1,5 oere.
Yn 'e tiid hawwe in snack tusken iten
Fan it iten nei it iten moatte 3-5 oeren passe. Dit is de optimale tiid om in stabile nivo fan glukose yn it bloed te hâlden.
Mefrou
En dit mealje net wegerje, sels as jo feroverje en sprekke foar wurk. Tusken iten en iten moatte net mear as 12 oeren nimme. Tidens dizze tiid sil it lichem yn it ûntbrekken fan iten út it bewarre glykogen útfiere en sil begjinne mei oare boarnen fan enerzjy: protten fan muszels, bloed, knibbels. Brûkt it fleis fan 'e brânende pan as jo wolle dat it reade binnen bliuwt. Earst "slopje" in stik fan twa kanten foar 1 minút, dan, nei it ferminderjen fan it fjoer, koekje foar 2-3 minuten. Foar in medium steak steak - 3 minuten, foar in goed geweldige - 5 minuten.
Sit by de tafel sa gau as honger
Wy fiele faaks it gefoel mei toarstichens, dus earst in glês wetter en 10 minuten wachtsje. Yn dizze tiid ferlit de flüssigens de mage. Bisto noch honger? Dus, it is echt tiid om in beet te hawwen om te iten!
Tsjinje it fleis op it tafel
Om it lekker en sêft te meitsjen, jouwe him sa'n 10 minuten yn 'e siel. As jo pork, beef, fûl of hûn bakken, lit it ek "rêstje" foar sa'n 10-15 minuten, en it krekt yn 'e foarkar. Frozen yoghurt, as jo de gasten graach wolle mei in lekker en ljocht dessert. Plak it yn 'e frijeur foar 1.5 oere foar it miel. Yn 'e rumbeammen en fruchten set, as jo wolle op in krystjûn op' e tafel sette. Dit klassike skip fan Dútske koken ferget in tige lange tarieding. De earste aardbei krijt yn in pot mei rum foar 6 moannen, yn juny en in moanne is lein, foardat kirst, plums, aprikosen, pearen derop boppe op lizze.