1. Folgje de sûker yn it bloed.
Dit is de basis fan it hiele fied. As jo tefolle fiedsels ite, dy't de sûker yn jo bloed skerp opheffe, mar krekt sa gau opnommen en fuortsmiten wurde fan it lichem, sil it liede ta noch hieltyd frequentere oanfallen fan honger. Meitsje lykwols net op in lege stomme oan pasta of chocolade. Dêrnjonken akseptearret de sûker en bliuwt oan jo taille en hips yn 'e foarm fan fet.
Meitsje in tabel fan produkten dy't gjin "snelle sûker" befetsje en lit se basaal wurde. De wichtichste regel - kohdhydraten moatte oanwêzich wêze, mar se moatte stadichoan assimilearre wurde.
2. Jou gjin fet op.
Fet wurde nedich troch it lichem, as jo se folslein út 'e diät útslute, kinne jo ferhege cholesterol, hormonele wizigingen en minne stimming fertsjinje. Wy moatte fatty acid nedich, en wy kinne net sûnder har.
De fet dy't wy nedich binne binne yn salmon, tonne, nûts en koarnensamen. Dus net iens om iten fan smoarmers te iten, binne der sûnere ferfangers. Ferjit net oer sesam, grienteel (better olive). Dizze produkten moatte oanwêzich wêze yn jo dieet.
3. Averst alle allergens.
Eltse diabetes bepaalde beheiningen. Jo útsette beskate fiedings - meast de gewoane - en ferfange se mei oaren dat jo seldsume of nea ite. Grutte risiko's foar overeat en fertsjinje in allergy. As jo observearje dat nei it nimmen fan alle fiedings hawwe jo snoekjes, slieperoeren, bloedearje of oare ungeunstige symptomen - soargje dat se op in minimum minimaal wurde.
4. Help it lichem.
In protte skealike produkten befetsje stoffen nedich foar ús lichem en se kinne net altyd ferfongen wurde. Mar wat as se út it die wurde útkard? Nim in multivitamine by elke dei. Sels as jo tinke dat jo fiedsel folslein binne, helpe it lichem te helpen mei stress en nourishje it. In protte vitaminen drage by oan it brânen fan fetten, en yn 'e winter binne se gewoan nedich.
5. Be mobile.
Oftich gewicht ûntstiet út in sedintêre libbensstyl. It is net nedich om yn 'e gym te stean - nei de fakânsjes is it benammen swier, jo wolle rêstje, en net te straffen. Do oefeningen yn 'e moarnen, spylje elke dei foar op syn minst in heule oere yn' e hiele tiid datst op in dieet. En it is better as dizze gewoante foar in lange tiid fêstige is.
As jo graach sportje begjinne wolle, mar frjemd binne fan swiere lesten, skip de wittenskiplike training. Ferfange se mei dûnsjen, joga, swimme, en dan stadichoan ferheegje.
Besykje te hâlden dat jo menu ferskille. Harkje nei advys oer hoe snel it gewicht te ferliezen troch 10 kg, nei't se in wike op ien boekwet sit. Earst is it dreech om mar ien gryke of inkeld kefir te of iten, it is skuldich foar it lichem, en it gewicht sil nea wer weromkomme as it lichem fan stress is.
Meitsje gjin mealjes, stean oan it regime.
Skep net op, lit jo miel in folslein moarnsiten, middeis en iten wêze, net in soad lunches op ferskate kearen fan 'e dei.
Drinkwetter sûn gas, 2 liter deis.
Alkohol, skerpe iten útslute.
Op 'e tijd, sille jo leare hoe't jo ferskate keuze fan' e produkten dy 't foar jo krije en it itjestelje stean, te komplyk te meitsjen. Jo sille brûkt wurde om te dwaan sûnder tûken en sûchten, as honger, deistige oefening sil wille wêze en gewicht sil snel weromkomme nei normaal. Soks in fiedsel kin goed in libbenswize wurde dy't jo slim en sûn meitsje sil.