Wy wolle allegear moai sjogge en in slanke figuer hawwe. Dêrom geane in soad minsken yn 'e gym om it lichem yn oarder te lizzen. Mar wat as it ekstra pûn binne? Nei alle gedachten sil it resultaat fan trening net ûnder harren sichtber wêze. It is needsaak om te beslissen hoe't jo alle krêften útlitte: in reliëf te meitsjen of fet te ferbaarnen.
Der binne in soad myten dy't minsken leauwe. Meastentiids is dêrom it net mooglik om de winske resultaten te berikken. Yn dit artikel sille wy swami begrepen wat is wier, en wat is falsk.
Myth 1: Foar gewichtsverlies is needsaaklik aqua-aerobics, aerobics, kallanetics, en simulators moatte op it lêst litten wurde
Jo moatte witte dat it fergjen fan gewicht net ferfong is troch de namme fan 'e les, mar troch de frekwinsje fan jo hertklasse yn' e klasse. As jo mei in pulsraten fan 160 beats per minút trenje, dan sil trening wêze foar duorsumens. It is tank en ferbaarnd fet. As de puls 170 beats per minút yn minuut is - dit is al in krêftstraining, wat helpt om muzyk te pompen.
In hege puls kin berikke wurde yn stap-aerobicus, en yn 'e basin. De minder faak spylje jo yn sporten, hoe faker jo hert beklokt. As jo yn 'e aerobysyk komme, sille jo de hoanne mei jo mûle sakje, jo holle sil mei melk klimme, jo lichem sjogge mei sweatsje en jo skonken sille spinje, dan sille jo de krêft drage en net fetje. En sa'n laden is net de bêste manier om jo hert te fertellen. Dêrom is it leare om nei slimmer lessen te sykjen, lykas bygelyks begjinne te learen op in treadmill. Dêr kinne jo sels in gaadlike aksje ynstelle.
Myth 2: Op simulators kinne jo gewicht net ferlieze
Dit is net wier. Om te begjinnen is it nedich om te rekkenjen mei it feit dat de simulators oars binne. Bygelyks, kardiovaskulêre apparatuer: in eksploazjefak, in rinnende spoar, in stapper, in ellipsoïde. Allegear jouwe in fragel dy't fergelykber is mei aerobic. Dêrnei is dat goed te beskôgjen - in soad fereaske ferkearde oefeningen op masterscanners. Sels oefeningen mei soart, kabels, blokjes en sa op, jouwe echte struktuerfoarming net. Mei de goede oanpak moat jo puls oant 170 beats stean, mei it oantal kearen yn 'e werhelling moat net mear as 10 wêze. Dit betsjut dat it gewicht tige grut wêze moat. Meastentiids begjinne se mei heule eigen gewicht foar de boarst en skouders, en har eigen gewicht foar de rêch en de skonken.
Sokke opliedings moatte net mear as 40 minuten duorje. Dizze kear sil jo genôch wêze. Yn fitnessklubs moat de lesser twa oant 2 oeren duorje. Tagelyk moat it gewicht lyts wêze, en yn ien approach kinne it tal repetysjes 30 kear net mear wêze. Ferjit net oer rêst tusken approaches. Mei dizze oplieding jo pompe muszjes net, mar bring se yn 't toertocht. En it wichtichste ding is dat it helpt te fieren fet.
Myth 3: Sterkte opliedings kinne sterk beflosearje
Dus is it, mar dêrfoar is it needsaaklik om te gean mei in grut gewicht. Guon minsken fuortendaliks nei't se nei de gym komme, begjinne de spieren yn it fermogen te ferheegjen. Wêrom komt dit? Alles is simpel, as jo in sedintêre lifestyle leare, jo mûzels sille stadichoan atrophy. As jo begjinne yn 'e gym te begjinnen, begjinne de muszels om in laden te laden en dęrby wurde se inoar lytser. Yn 'e earste helte fan in jier kinne de grutte muzykladen om 2 sm groeie yn it fermogen. Mar as jo tagelyk los binne fan ekstra kilogramen, dan sil it volume fan de hippen net tanimme, mar allinich wurde dichter. As jo muscle massa púnje wolle, dan moatte jo in protte muoite meitsje. Muskelmuskels groeien faker as manlju.
Bang net bang foar it wachtsjen fan spier. Nei allegear moatte se ûngefear 30% fan 'e lichemgewicht fan in frou oanmeitsje. Sûnder trening ferlieze wy oant 10 miljoen oant 3.5 kg muzikale massa. Hjirmei ferdwine de elasticiteit fan 'e boaiem en boarst, de posysje fersermet, de hûd wurdt sêftguod. Wy sjogge de leeftydsferoaringen fan ús lichem. Troch de trening kinne jo jo leeftyd fan oaren ferbergje.
Myth 4: It is tige swier om muszen te pummeljen yn hûske betingsten
Dit is in miskinzip. Hûs kinne wy ús eigen gewicht brûke. Besykje se sa folle mooglik te laden dat de muskjes dy't jo pompe wolle. As it de buttocks en skonken binne, dan leare om te knapen op ien foet. As it werom is en boarst, dan fan 'e flier ôf. Jo kinne de hannelers en sels hanthaven brûke. Yn 'e sportwinkel winkel kinne jo blêden fan elk gewicht fine.
Myth 5: Om te fieren fan fetfoldings yn 'e hippen en abdij, moatte jo spesjale oefeningen dwaan
As jo al witte, it fet te heljen, is it nedich om mei in pulsfase fan op syn minst 130 beats per minút te wurkjen. It makket gjin spesjaasje hoe't jo it dogge: endless mahami of rinnen op in treadmill. It is oars om jo lichemsproblemen te feroarjen. Dat freget krêftraining.
Myth 6: Eerst moatte jo it gewicht útlitte, en it lien bouwe mûks
It is it bêste om alles op deselde tiid te dwaan. Foar de tiid oant jo gewicht te ferliezen wurde jo mûzels neat. Dêrom kombinearje training foar gewichtsverlies en bouwe musculus. Jo kinne kieze en soksoarte lessen, wêr't gewoan twa types fan wurkgelegenheid binne: groepsaken mei hanthaven, in lytse barbell en oare gewichten. Ferjit net oer goede fiedings, oars sil it gjin sin wêze.
Myth 7: Dumbbells hinget allinich foar "hege pitching"
Klassen mei in barbell en hanthavenen sil gjinien foarkomme. Nasil simulators de muszels sille apart wurde: op ien - de skonken, op 'e wapen - op' e tredde - de rêch en sa fierder. Wêrom jildt sa folle tiid op alle simulators, as jo brûke kinne oant 80% fan 'e spieren yn ien fan' e ütspraken. Hjir binne de hoekjes fan 'e skonken, rêch en spieren wurken.
Myth 8: Nei elke training moat alle siken wurde
It is net sa. Dat nei elke oplieding fan jo mûzels dreech is it needsaaklik om elke kear in grutte lading te jaan, en elke wurkgelegenheid sil it ferheegje. Miskien yn profesjonele sporten is dit tastien. Mar as jo dit dogge foar sûnens, dan nei de oplieding, moatte jo in lege stiigje yn 'e muszels fiele en in noflike fatigueur, en net folslein ferlies.
Myth 9: Gewichtsferwidering kin ferheegje fan krêfttraining
It is wier. Us mûzen binne swierder as fet by 30%, dus jo kinne swierder wurde, mar tagelyk sjogge dan slimmer as earder. Dêrom moatte jo net op 'e skaal falle, mar op' e sintimeterklep. It liket ek dat yn 'e earste wike fan klassen net allinich gewicht, mar ek voluminten ferheget. Dit makket gjin soargen. Nei allegear binne de muszels al begûn te groeien, en de fatty layer hat noch net ferbrutsen. Miskien moatte jo gewoan mear tiid fertsjinje jo duorsumens, net op krêft. Hoewol is der in oare opsje - ferkeard dieet. As jo in protte ite, dan rekkenje jo dieet en joegen allinich sûne iten yn.
Mei tank oan krêftraining kinne jo ûntkomme út:
pine yn 'e legere rêch, krúatting fan' e rioel fan Iosteochondrosis. Se stypje de wyndepels, ek as de ligamen net oprjochte binne;
Fettigens - allinich musten kinne enerzjy krije fan fet, oare organen kinne dit net kinne. Dêrom ferbaarne de mûzen om 'e klok fet;
Diabetes - wurdt bewiisd dat de lading de gefoelens fan ynsulin en de tolerânsje fan glukose ferheegje kin, sadat fitness ek oanbelanget is foar minsken dy't liede fan dizze sykte;
hypertensie - nei in goede oplieding sil jo druk werjaan nei normaal;
Atherosklerose - opliedings ferbetterje it ferhâlding fan minne en goed cholesterol yn it bloed.