Just folgje ús speardier ...
Wy sille frank wêze mei jo: folle 5 kilogramm yn 'e moanne is net in maklike taak, en it is folle makliker om mei te helpen mei help fan in spesjale trening regime. Mar net minder wichtich is it iten dat jo enerzjy jouwe foar dizze oefeningen. Neist de ûnfergonklike bûnen fan honger en lange listen fan guon frjemde fiedingen is it haadprobleem fan in protte diessen dat it is tige swier om in nutritionsk systeem te finen dat jo gewicht te ferliezen sûnder de nutrike wearde fan iten en sûnens te beynfloedzjen sûnder ynfloed op jo sûnens. Dêrom betelje wy yn dit artikel in soad omtinken foar produkten mei in leech glycemyske yndeks (GI) en de basis fan it foarstelde jild - de snelheid dêr't protten mei kohohydraten besparje en it bloed yngeane. It gebrûk fan in grut oantal produkten: mei in hege glycemyske yndeks (lykas wytbrún en oaren, heechweardige mûlprodukten, ierappels, wyt riis, sûkerreizen en in protte ferwurke fiedsels) bringt in oerfloedich gefoel fan honger, lykas it lichem fertsjinnet tige fluch. As gefolch dêrfan sille jo ite as it nedich is, mar de honger sil noch net ferdwine. Wittenskippers fûnen dat minsken dy't it moarnsmiel en it middeis karakterisearre wiene troch in hege glycemyske yndeks fan iten yn 'e twadde helte fan' e dei mei 700 kalorgen mear as dejingen dy't it GI-iten en it middeis leger hiene. Produkten dy't gau fertsjinne kinne ek liede ta hormonale ûnbalâns, wêrtroch't it lichem begjint om fett te bewarjen. Jo kinne al heard hawwe oer de GI-diabetes basearre op de lege glycemyske yndeks fan iten - yn ferskate ferzjes is it al lang bekind. Lykwols hawwe resinte stúdzjes sjen litten dat dit dieet kin gewoan in wûndertsjinst wurde dy't helpe sil om te ferwêzentlikjen fan gewicht en ferbetterje sûnens. Produkten mei lege GI binne ûnder it fiedselichste: se binne ryk yn glêstried, vitaminen, mineralen en oare sûne substanzen. Jo hawwe in normalisearre cholesterolivo, in ferminderich risiko fan diabetes, en jo hûd, as it foarkomt oan akne, wurdt skjinner. Boppedat tanke jo dit dieet, sille jo mear enerzjy krije as dan it heupen fan 'e meast leechmoedige diessen. En dit betsjut dat jo mear krêft hawwe om te praktyzen yn 'e gym. Ready to start? Dat is alles wat jo witte moatte om te slagjen as jo dit belangrykste gewichtsverliesplan dwaan.
De grutte fan 'e glycemyske ynde is beynfloede troch in oantal faktoren: de ynhâld fan' e glêzen yn it produkt, de manier fan iten (de bakte ierappel is mear as de gekke ierappel), de frucht (foar fruchten), de kwaliteit fan it koekje (GI ferwurde vermicelli heger dan normaal) en de soarte fan itenferwurking bygelyks de glycemyske yndeks fan inkele farianten fan wytbrúste kin leger wurde troch it gebrûk fan miel. Yn alles is it maklik te ferwûnderjen, sadat wy de basispostules fan dit dieet jaan. De basis fan it dieet binne folsleine kears, grienten, fruchten en beanen. De glycemyske yndeks fan dizze produkten is leech, en as it giet om net-starmige griente, is it algemien 0.
Gebruik magerprotein, fleis, fisk, spultsje, tsiis en tofu befetsje gjin kohdhydraten, sadat de glycemyske yndeks yn har gefal net praat. Dêrnjonken hâlde jo mei it help fan eauwen it gefoel fan satsje langer.
Eart minder, mar faker
Uniformlike ferdieling fan kaloaren is de kaai foar stabilisearjen fan glukoazeivo's. As it wichtichste diel fan kaloarmen jo yn twa stappen fan skriuwen ferbrûke, sil it glukoasnivo ferminderje, ek as jo produkten selektearje mei in leech glycemyske yndeks.
Netje allinich op de GI
Produkten lykas pizza, kato's chips of cupcakes hawwe in leech glycemyske yndeks. Mar, lykas jo witte, dit makket har net allinich de bûnsgenoaten yn 'e striid tsjin gewicht. Yn alle gefallen moatte jo it tal kaloaren beskôgje en de nutriteigeneigens fan iten yn 'e jild evaluearje. Dêrom kinne jo dizze produkten brûke, mar geleden. En net nuttige produkten foarkomme.
Begjin mei in salade
De gewoane yngrediïnten fan salades hawwe hast nul glycemyske yndeks, ek as se ryk binne yn glêstried en in soad nutrens. En tanke troch fet yn oalje, as sûker yn it liket of sieraad, saladesûsen helpe om it groei fan glucose yn it bloed te kontrolearjen nei't se konsumearje.
Kontrolearje it diel fan dielen
Spaghetti pasta past perfekt yn 'e GI-diens, om't se langsum fertsjinne wurde. Mar om't der in protte kohdhydraten yn spaghetti binne, is it needsaaklik om de grutte fan it diel te ferleegjen oant likernôch 200 gram. Om spaghetti in nuttigere en minder kaloriekaartsje te meitsjen, fied it griente oan.
Wês foarsichtich mei snacks
De kar fan snacks hinget allinich op jo. Fegetaryf fruchtjoghurt, in sûkelade kebek of in pear krockers kin liede ta in skerpe oanhing yn it nivo fan glukose, folge troch in lykwols skerpe drip. Meitsje in kar foar foardielen fan snacks mei lege GI (rau griente of appel). As jo op 'e fingertip allinich produkten mei in hege yndeks, tagelyk in lyts protein of nuttige fet oanmeitsje: bygelyks in oantal crackers en 30 gram tsiis of peanut bûter.
Avansearre bedriuwen
De wichtichste neidiel fan in protte diessen is dat iten dy't nuttich binne en sûne substannen befetsje binne út 'e diens útsletten. As gefolch hawwe jo, fansels, gau gewicht te ferliezen, mar tagelyk is jo sûnens in risiko. Yn guon gefallen is it spultsje, lykas se sizze, net de kears wurdich. Bygelyks, as jo gewichts te ferliezen, mar jo cholesterolnivo komt op, dan feroaren jo gewoan ien risikofaktor foar hertkrêft op 'e oare. Diät GI biedt jo in ferskaat oan sûne fiedings dy't jo sûnens fersterkje. By froulju dy't de GI-diist beoardielden, blieze cholesterol-nivo yn 10 minuten mei 10%. Sy ferbettere ek de resultaten fan de analyze oer it reaktyf proteïn, dat oanjout de oanwêzigens fan inflammatoryske prosessen en it risiko fan in hertoanfal. Langsume ferbaarbere kohrhydraten binne nuttich foar in oantal redenen. In stúdzje fan wittenskippers fan Harvard University hat oanlieding dat froulju dy't de GI-diist folgje (benammen as se ryk binne yn fibers) binne heal sa as wierskynlik it type 2-diabetes ûntwikkelje. Diaken dy't rjochtsje op produkten mei lege GI binne ek de previnsje fan kanker. In resinte ûndersyk fan Britske wittenskippers fûn dat alle 5% kaloaren dy't mei kohdhydraten mei in hege GI ûntfierden, de risiko fan boarstkanker troch 55% ferheegje. Dus yn in moanne GI-diëtte, wurde op 'e skalen, tegearre mei de freugde oer it ferlies fan ekstra pounds, ferjit net dat jo jo sûnens profitearre hawwe.
Ien dei op in jeugd gi
Hjir is hoe't de 1600 kolo's dy't jo foar dizze dei brûke sille sjen. De kombinaasje fan produkten mei lege GI en magerprotein yn elke skûtel sil jo helpe folslein bliuwe. As de honger himsels útsjocht, lit himsels in snack foar 100 kalorjen meitsje.
Moarnsiten
Gryksk skiereamde aaien (3 aaiweiten, 3/4 pakken miglio fan reade sipel mei tomatoes en olives, 2 ottoflokken fiette feta-kaas), pomegraat.
Snack
Koe "Kosichka".
Lunch
Salade mei pasta (90 g griene kofje, 200 g griene ierappels en sûker readere puoller, 1/2 tûke tsjirpe ierappels, in glês pasta, 2 kielepôle Italiaanse saus).
Snack
Selder stiek mei peanutbout (8 stokken en 2 kielpoaten fan natuerlike peanutebutter).
Dinner
Turkije "Sily" (90 g Turkije filets, 1/2 bealbônen, ounjes en tomaten saus, "Sily" saus). Spiisje it filet mei geregere tsiis "Cheddar" (1/4 beker). Strawberry and spinach salad (2 cups spinach, 1/2 cup strawberries, 2 kieltsjes pistasy, 2 kielfûgels balsamykok).
In snack foar 100 kilo's
Bakkeapel mei sinnamon.
Hoe wurket it dieet gi?
Fergelykber mei in soad oare diessen, sil it makliker wêze foar jo om derby te hâlden. Advanties fan diessen besteane yn leech kalorike ynhâld en nutritional value of food. De produkten dy't har meitsje litte jo ferjitte dat jo diiide binne, en jo kinne de stoarm fan 'e honger fan' e jûn ôfmeitsje, dy't eartiids yn 'e jûn ferskynt en feroarsake jo op sûten. De effektiviteit fan it dieet fan GI is befestige troch in soad ûndersiken dy't bewiisden dat in dieet basearre op produkten mei in leech glycemyske yndeks is nuttiger as oare soarten diessen. Neist it feit dat der gjin inkele misbrûk fan insulins is yn it bloed, binne produkten mei lege GI yn 'e digestive tract foar in lange tiid en berikje it lytse darm, wêr't de haadhormons dy't appetitigje ûnderwurpen wurde. En hoewol mei in fermindering fan kalorieën konsintreart, feroaret it metabolisme om te slûpen, de GI-diatom minimet dizze effekt. Tidens ien fan 'e stúdzjes wie it fûn dat minsken dy't in "leech-fette" dieet hienen, it metabolisme slagge troch 11%, wylst comfort, dy't oan it GI-diat oansluten - mar 6%. As it bloedglykospegel konstant bleau, dan is it lichem gjin sinjalen fan honger. Dêrom sil it metabolisme net slûpe, elk kalorie bewarje.