In protte froulju hawwe in komplekse kompleks oer it imperfectte boarst, fansels, foar it oplossen fan dit probleem, kin men nei plastyske chirurgie wikselje, foarsafele dat jo genôch fûnsen hawwe foar de operaasje en foar behanneling, rehabilitaasjeproseduere, mar jo kinne in ienfâldiger en effektiver metoade kieze - dit Oefeningen foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e boarst. En dit hat in geweldige winsk om te feroarjen en oantrekliker te wurden.
As jo thús binne, advisearje wy it feroarjen fan in tracksuit of wat mear noflike klean as in klean. Nim de posysje dy't lei op 'e mage, allinich op in hurde oerflak, bygelyks de flier wurdt troch in dowestún sluten, begjinne te pakken fan' e flier, allinich as it lichem flak wêze moat, d. sûnder keatling, de boarne by it ferleegjen fan it lichem moat de flier berikke, en dan de wapens útbrekke en de startposysje nimme, de eksset moat op 'e earste poadium werombetelje, op syn minst 5-10 kear. Ek as jo in horizontale bal hawwe, kinne jo op it gewicht drokke, dizze oefening is hurder en produktyf, it moat minstens 5 kear dien wurde. Tink derom dat jo de muzikalen fan 'e boarst net pompe kinne, om't op it plak mei har de muskingen fan' e hannen swimme, en de sterke muskulêre earen fan 'e frou, - it tsjinoerstelde seksje is skerp ("oerleverje" om bang te wêzen yn gefal wat te krijen). Ja, en akseptearje dat wat ea net estetysk sjen jûnsjit op 'e brede en sterke skouders.
In poerbêste eksercisaasje yn it stretchjen fan 'e spieren fan' e boarst sil gymnastyk-oefeningen wêze yn 'e skaai fan' e brêge. As it dreech is foar jo om jo te bûgjen en te helpen fan elkenien, suggerje wy in stoel op te pakken, dan lei it mei de rêch oan, en strutsen argeen boppe de kop steane flak nei de flier, as as rêstich. Jo sjogge dat yn 'e takomst dizze sûnens sûnder helpmiddels útfiere kin.
Fiifboel, dit is ek in protte probleem fan it lichem fan in frou. Sels as de frou "better wurdt" (gewoane gewicht), reagearje de buorren en de taille op dit fuortdaliks. Op sokke tiden begjint in frou deprimearje, ûnferstannige, krijt yn in swiere en slûpende dieet, sadat se mear skea dwaan kin as goed. Om it ideale tumje te hâlden, it is it bêste om oefeningen te dwaan foar it útwreidzjen fan 'e spieren, bygelyks deselde horizontale bar te nimmen, graach foar jo mei jo hannen, en jo foetten lang opheven nei in 90 graden hoekje, hâld yn dizze posysje foar 10-20 sekonden. Ek binne der in protte oanwêzige, sit-down-oefeningen op 'e abdominale druk, nammentlik: de eksploitaasje "Birke", it makket it om jo alle spieren fan' e abdij te trenen en is in poerbele previntive oefening om werom en spinale pine te foarkommen.
De simpelste en meast foarkommende oefening is lizzend as wy ús skonken opheine fan 'e flier, of oarsom, as ien torso opkomt en de skonken op' e flier bliuwe. As jo it ideale figuer dochs net thús krije, riede wy oan nei in sport- of fitnesskeamer, wêr't erfahrene coachers altyd help meitsje dat jo eigen programma foar ûntwikkeling en gemoedzjen ûntwikkelje.