Oer de foardielen fan it moarnsiten.
It trochsneed nacht sliep fan in persoan is 8 oeren. Op dit stuit kriget it liif gjin wetter en iten. Yn dizze tiid hat in persoan tiid om honger te krijen, en moarns moat it lichem de "enerzjyreserve" opnimme. Om dizze stock opnij te meitsjen en krêft foar de hiele dei te krijen, kinne jo sûnder in gesellich ite. Abstinens fan iten kin in skerpe ôfwiking yn bloedearmoaze. Wittenskippers hawwe bewiisd dat de refusing fan it moarnsmiel leit nei ûngeduer fan gedachten, konsintraasje fan oandacht en oplieding. Moarnsbrochje liedt ta in tanimming fan it nivo fan sûker yn it bloed en de restauraasje fan metabolisme, dy't nei de nacht fersteuret.
Om foarkommen feroaringen yn bloed-sûker-nivo's te feroarjen sil jo helpe om in goeie moarnsiten te meitsjen De positive aspekten fan in goede moarnsiten:
- Moarnsiten helpe om it lichem sêd te meitsjen mei nutrinten dy't nedich binne om in dreech dei te begjinnen;
- In deistich sûne friske helpt in geskikt lichemgewach te hâlden;
- Deiske moarnsiten liedt ta regeling fan appetitik, dat jo kinne sûnder snacks dwaan;
- In gesellich moarnsidich rediget de wikseling fan it oerbliuwende hiele dei oan;
- Moarns deis, jo sille de risiko fan 'e kardiovaskulêre sykte signifikant ferminderje, lykas it misbegryp fan diabetes 2 graden;
- Moarnsiten helpe om de hormonale eftergrûn en bloedûker-nivo te stabilisearjen;
- Moarnsiten slacht de sliepens en de moarnsmoedigens;
- Betsje helpt om de konsintraasje te ferbetterjen en stimulearret it harsens, wat de mentale aktiviteit ferbettert;
- Mei tank oan it moarnsiten kinne jo maklik gewicht ferlieze en in sûne gewicht hâlde;
- Moarnsbrochje ferbetteret it gefoeligens;
- Ek de foardiel fan it moarnsiten is dat it wolwêzen en sûnens fan in persoan ferbettere.
Wat is in gesellich moarnsiten?
It is it wurdich te wizen dat it iten foar it moarnsmiel brûkt wurdt, hinget ôf fan hoe goed wêzen en stimmings, en de rekreativiteit en gedachteaktiviteit. Dêrom moat it krekte moarnsiten feroare wurde. Elk produkt befettet in bepaalde kompleks fan vitaminen en nutrens. De kombinaasje fan ferskate produkten is de kaai foar rationale fiedings. It is needsaaklik om út it moarnsmiel menu te frijen fan iten, it is better om it te ferfangen troch produkten, kocht op it griis.
By it moarnsiten ferbrûkt it frouljuer lichem mear kaloaren, mar dit op gjin manier draacht by oan gewichtswinning. Foar it moarnsmiel moatte jo altyd ite mei iten kalke, izer en B fiede.
It is net nedich om gebrûkte breakfasts te brûken fan semi-fertroude produkten, it is better om frisse gerjochten te krijen. Bygelyks, nutrissisten advisearje it iisbrea foar itenje. It wurdt beoardield dat froulju dy't har dei mei smaak begjinne, folle slimmer binne as dyjingen dy't sandwiches, aaien of fleis foar itenje foarkomme. Alle granen, benammen oatmeal, binne ryk yn glêstried. Kashi, gekocht mei skjermolm, ferlyft it risiko fan kardiovaskuläre sykte, lykas diabetes en stokken. Troch te eksperimintearjen mei ferskate kombinaasjes fan produkten, kinne jo in lekker en gesellich ite foar jo bepale.
De neikommende produkten moatte opnommen wurde yn it moarnsmiel menu:
- Getallen fan folsleine gers, dy't ryk binne yn ferskate vitaminen en mineralen;
- Fruchten en griente, dy't in grut tal vitaminen, mineralen en phytochemicals befetsje;
- Sû, lykas sûkerpomp, moatte net brûkt wurde;
- It is wurdich om bakke pastijen en siroop te jaan.
De taryf fan kalorieën konsintrearret ynfloed op de leeftyd, geslacht en type fan minsklike aktiviteit. 1100 -1200 kalorie is de minimale deistige kaloriefar. As jo dit nivo oan 1000 kaloriteit ferleegje, dan sil jo lichem de needsaaklike stoffen krije: kalium, izer, vitaminen en mineralen. It gebrûk foar it moarnsiten fan produkten mei protte en glêzen, sille jo maklik makket sûn snacks oant midnacht of foar iten. Fertsjinje it moarnsiten, jo ûntsteane jo lichem fan in oantal nuttige substans: kalium, kalzium, magnesium, glêstried en folsäure.
Fertsjinne hiel-graalpomp sil help wurde fan jo normale gewicht. Varya papieren op soja of skine molke, tafoege frisse fruchten yn har, ferheegje de yntak fan vitaminen en mineralen yn it lichem. It is winsklik om alternatyf porridges. Buckwere, oatmeal en ricepas binne krekt needsaaklik om de dei te begjinnen, om't se ryk binne yn kohdhydraten.
In sânwich mei bûter en tsiis, lykas in sandwich mei bûter en in stik fan tomato is in treflik friske. Diversity bring brea út folsleine koarntsjes mei margarine. Tink derom dat patsjes sêntearre fats befetsje, dus moatte se ferwurde wurde.
It is nedich om yn 'e menu sirkusfruchten en sapen út te fieren. Dizze produkten binne tige ryk yn vitamine C, lykas oare nuttige substanzen. It moat wurde bepaald dat fruchten deis deistich wêze moatte, op syn minst trije kear.
Ieten binne in poerble boarne fan eau, wylst se leech kalorie binne. Foar it moarnsmiel is it better om ogen, boeierige aaien, krûpe eieren en poële aaien te iten. Dit produkt befettet in harmomme dole fan cholesterol - 213 mg.