Bliuw mear brekken as jo wurkje by in kompjûter, besjen op tichteby objekten. Lit jo eagen rêstje. Jou it smoken en alkohol. Nicotine ferpletteret de boartoarten rapper, dan binne se smel, dit beynfloedet de bloedline fan 'e holle en de eagen. Fuort faker foardat jo nei bêd gean. Siken it lichem mei sauerstof, helpe jo fisy opnij.
Vitamin C is tige wichtich foar de eagen. Feroare jo dieet dat it genôch vitamine hat, dy't de retina fan ús eagen beskermje. Eat mear citrusfruchten, kamera's. Net minder brûkber foar fisy mineral - sink. It micro-elemint is fûn yn sûker Bulgariërske piper, koartsamen, frisse bijen. Foar it foarkommen fan katarakten soargje doopkes faak in soarte presintaasje foar pasjinten. In oar wichtich elemint dat yn foldwaande munten yn jo lichem komme moat, sadat der gjin problemen binne mei de eagen - kalzium. It is fûn yn molkprodukten, helpt om de tissue fan it each te fersterkjen, fjochtsjen tsjin infantile myopia.
Vitaminen E, A, beta-karotine, dy't antioxidanten behâlde, drage byinoar by oan it fersterkjen fan de muorren fan bloedfetten en it kapilêre systeem, ferbetterjen fan eagen, skerp fan eagen. Behalven yn moeras en blueberries. Net foar neat, dizze produkten wurde neamd "earste-help-kit foar de eagen". It iennich wichtichste ding, karotten, yn dat beda, beta-karotine wurdt net fersmoarge sûnder fet. Dêrom meitsje jo sels in salat fan woartels tefoaren, soarchje om sûker-krûd of olie-olie te foegjen.
Foar ús eagen binne ungesatere fatty acids Omega 3 binne tige wichtich. Us lichem makket har net sels, dus moatte wy tagonklik meitsje oan sokke wichtige spoar eleminten sels. Eat fiskers fan 'e fruchten. Benammen in protte omega-3 soarten binne te finen yn tonne en salm. In lyts citronsaft of olieöl helpe it wichtige elemint te behearskjen.
Ik biede meardere resepten foar sûnens foar ús eagen. Krekt in pear minuten yn 'e keuken, en jo kinne in sûne en nuttige gemienskip foar jo eagen meitsje.
Salade «Karotten en nuts».
Jo sille nedich wêze: in lytse hânfol walnuts, in kaai fan parsels, 2 frisige moeras, 2 kieltsjes fan sûker, 1 kieltje olie.
Peel karotten, gripe op in grutte rôt. Finkich knikke pearels en nuten (se kinne oanrinne op in prachtige rôt). Meie salade mei sûker en bûter oan. Stilich en elegant kinne jo in salade meitsje. Foegje gewoan in stikmannich slitsjes fan pielde oranje of mandarin, kinne jo in oseaap fan huning taheakje.
Delicious en gesund salade foar de eagen is klear!
Sorbet fan blueberries.
Jo sille nedich wêze: 200 gram mascarpone tsiis, 2 jabolokaanen fan sûker, 500 gram blueberries, 2 gekleurd protten, in lytse sâlt.
It is nedich om blueberries en sûker yn 'e blender te skuorren. Add mascarpone, ferpleatse it. De resultate massa is yn in mûle pleatst en yn in frijeur set. Proteins slaan yn foam (lykas foar meringuees), sâlje. Ferpleatse de resultate foam yn in soad sorbet en mingje mei in lof fan 'e ûnderste op. Set yn 'e frijeur. Periodysk reitsje de massa. Jo kinne it resultaat nuttige en lekkere dessert tsjinje yn 'e geraad. Foar yndieling brûke in sprig fan munt.
Salmon rôlje mei lemon.
Jo sille nedich wêze: 2 kg leks, 2 kieblommen poppen fan granulêre sânrête, sâlt, piper, in heule pearels, tarragon en dill, 2 krystons.
Om fisk te meitsjen: ôfsûnderje de kop, de tail, de boaien (allegear kin kocht en gekocht). Ferjit de sap fan ien lemon mei ien oseaap fan sâlt en in ûneaap fan olie oalje. Jou it gemak yn 'e fisk, litte 20 minuten. Knap de greens geweldich, it twadde citroen te knippe yn skjin stikken. Lege se tusken de twa heulen fan 'e fisk lagen. Sâltsje, pupe, yn in foarbeheare oven te keapen op 180 ° C foar 40 minuten.