Mar de optimale tiid, wêryn't nei it sikehûs te gean is ien oere nei it begjin fan symptomen; de langer dy't jo wachtsje, de hegere it risiko fan 'e dea. Mar in soad froulju sels meitsje net sels de mjitte fan har risiko. Foar har is it earste teken fan kardiovaskule sykte faak in hertoanfal. Dat binne as se fine dat se hege bloeddruk hawwe of heech kolesol. Tagelyk kinne se foar it earst realisearje dat it fekânsje echt sûnens sûn is. De oarsaak fan hertkrêft is noch net dúdlik, mar wy sille har helpe om har te foarkommen.
Onset fan sykte
Yn feite kinne de tekens fan 'e sykte earder as jo fiele har symptomen fiele. De autopsie fan jonge famkes dy't yn auto accidenten fermoarde hawwe de oanwêzichheid fan cholesterolplakjes oan 'e muorren fan' e skippen - de formaasjes dy't de risiko fan in hertoanfal ferheegje. In protte jonge froulju realisearje net dat se sels as se gjin symptomen hawwe, se kinne har sels ferskate risiko faktors útsette, ynklusyf it ûntbrekken fan reguliere oefening en it gebrûk fan in heulende bedragingen fan skealike fet. Bygelyks, nei't it resultaat fan 'e enkête ûntfong, binne in tal jonge atleten atleten hiel geweldich doe't se learde dat se krige kolesterolnivo of krigen tichtby kritysk en dat se yn gefaar rûnen. Ik moast har fertelle dat hert sykte net soarget foar hokker grutte jo wearze - 48 of 60. Jo binne dan risiko as at least ien fan 'e symptomen is te finen - bygelyks hege bloeddruk. Doctors dogge net altyd om te harkjen fan hert sykhelje en net alle dokters realisearje hoe wiidferspraat dizze sykte binne by froulju. Untfangbere wachtsjen fan dokters, as it giet om de symptomen fan kardiovaskuläre sykte yn froulju, is gewoan skriklik. It docht bliken dat minder as 20% fan dokters, wêrûnder gynaecologen, therapeuten en kardiologen, witte dat elke jier mear froulju stjerre út hert sykte as manlju. En ûndersoarten dy't yn Europa fûnen wiene dat froulju mei hertkrêft twa kear it risiko hawwe dat se fan in hertoanfal stjerre moasten, mooglik om't se gjin tiidritich ûndersyk levere en gjin previntyf medikaasje foar leechtere bloeddruk en cholesterol nimme.
Dit is net in oanfal.
In part fan it probleem is dat dokters gewoanlik sykje foar klassike tekens fan in hertoanfal, lykas in brânende pine of brânende gefoelens yn 'e boarst dy't breedte nei de nek of skoudergebiet. Hoewol dizze symptomen bywêzich wêze kinne, sille se net needsaaklik wêze moatte. Yn ûndersiken fan wittenskippers waard festige dat mear as 70% fan froulju yn 'e hertynfloed swakke, hast de helte - koarteheid fan sykheljen en sa'n 40% klachten yn' e bedraggen in moanne foar de oanfal. In soad froulju dy't in hertoanfal liede tusken de âldens fan 30 en 50 klachten, dat se de treppen net litte koenen of gewoan trochgean fan ien ein fan 'e keamer nei in oar - it waard mei grutte problemen jûn. In soad leaude dat se oerdroegen waarden of seagen krekt leeftiid.
Rjochten fan 'e seksessen
It ferskil yn symptomen kin ferklearre wurde troch ferskillen yn 'e fysiology. Womens binne mear as wierskynlik mikrovaskulêre sykten of ûntblikken fan lytse koartskeel arterijen ûntstean as manlju. Ungefear trije miljoen froulju dy't liede fan hert sykte binne diagnostearre mei dizze soarte diagnoaze. Sokke metoade om it risiko te ûntwikkeljen fan hertskrêften, lykas in angiogramm dat de oanwêzigens fan depots op 'e muorren fan grutte koronary-arterijen sjen lit, fan hokker manlju mear beynfloede binne, net tige effektyf is yn it ûntdekken fan lytse fermogens op' e muorren fan lytse skippen. En dit betsjut dat miljoenen froulju net rekkenje kinne op in krekte diagnoaze. Tsjintwurdich binne stúdzjes ûnderweis om sokke diagnostyske metoaden te ûntwikkeljen as magnetyske resonânsje en kompjûterangiografy, dy't as effektiver wurde moatte yn it fekken fan mikrovaskulêre sykten yn froulju.
Wat is it resultaat fan al it boppesteande?
Sûnder hertkrêft is dreech te diagnostearjen en in protte fan ús ûndersiikje har gefaar, is it wichtich om in nauwerder te sjen op jo eigen sûnens: om jo normale bloeddruk en cholesterolnivo te kennen en bepaalde symptomen te erkennen. It is ek wichtich om wat feroaringen yn jo libbensstyl te meitsjen dy't op 'e lange termyn helpe om it risiko fan sykten te beheinen. Studijen sjogge dat mear as 80% fan gefallen fan hert sykjen yn froulju ferbûn binne mei smoken en sedintêre libbensstyl. Der is gjin genêsmiddel dy't hert sykte foarkommen koe. Om sûn sûnens te hâlden, jo moatte tiid en mjitte om jo gewoanten te feroarjen. Soargje ienfâldich, as jo jo âlde statistiken net ferheegje wolle, begjinne kâns op jo hert sûnens hjoed.
In heule oere foar in sûne hert
It wurdt meastentiids beskôge as fysike oplieding dy't rjochte op it ferbetterjen fan sûnens fereasket in in bytsje oare oanpak as ienfâldich wurk op in figuer. Mar stúdzjes litte sjen dat jo de risiko fan hert sykte troch 40% ferleegje kinne, mar allinich 30-40 minuten deis dwaan. Dit figuer op himsels is in geweldich motyf. Regelmjittige oefeningen helpe te fersterkjen de hertmûs, ferbetterje de longen en bloeddruk, stimulearje it groei fan "goed" cholesterol. Dêrnjonken helpt de wize om it gewicht te kontrolearjen, dy't op 'e hichte foarkomt dat de ferheging fan bloeddruk en it ferskinen fan diabetes - bekende risikofaktoaren foar hertkrêft binne. Om sporten de meast effekt te meitsjen, advisearje wy mei in yntensiteit fan 50-80% fan jo normale hertrate. It opliedingsprogramma hjirûnder befet ûnderdielen fan heule oant hege pausen en helpt dy fan 300 kilo's te heljen.
Oefening foar jo hert
Foar dit treningsprogramma is in soarte fan kuier, rinnende, fyts of elliptysk trainer passend. Hâld it 3-5 kear yn 'e wike, neist de krêfttraining. De begjinstapten fan hertkrêft hawwe faak gjin heurende symptomen. Dêrom is it wurdich om in oantal testen al op jonge leeftyd te passearjen.
Bloeddruk
By it messen fan druk bepaalt de dokter de krêft fan 'e bloeddruk op' e bloedfetten by elke stok fan it hert. Ideaal is de druk ûnder 120/80. De útkomsten fan 'e stúdzjes jouwe oan dat as de druk ferheget (boppe 115/75), it risiko fan ûntwikkeling fan hertskrêften proportionaal. As jo bloeddruk normaal is, kontrolearje it ris in jier. As de druk opheft is (120-139 / 80) of heech (mear as 140/90), moatte jo alle trije moannen mjitten oant it stabilisearret.
Bloed-sûker-nivo yn it fêstjen
Dizze test lit de glucos, of sûker-ynhâld sjen, nei jo bloed nei 8 oeren nei iten. De resultaten fan in grutskalige stúdzje litte sjen dat sa'n 1,5 miljoen deaden troch hert sykte en 709.000 stokken binne it gefolch fan hege glukoseivo. De ideale bloedzucker moat net 99 meg / dl wêze. Froulju dy't gjin risikofaktoaren hawwe moatte dizze test yn 'e leeftiid fan 40 ûndersykje. As de yndikatoaren normaal binne, moatte jo alle pear jier repetitive toetsen dwaan. As it suksesnivo heech is, foegje de testen alle seis moanne werom.
Cholesterol
By dizze bloedest wurdt folslein cholesterol (dit "goed"), lege density cholesterol (dus, "minne") en triglyceride (in soarte fet ferbûn mei obesiteit, diabetes en hege bloeddruk) wurdt bepaald. Hegere nivo's fan cholesterol mei leechdens kin liede ta de formaasje fan plakken op 'e muorren fan' e skippen, wylst hollenske cholesterol helpt om fet út it bloed te ferwiderjen nei de lever dêr't it spalt wurdt. Dyn totale cholesterolnivo moat ûnder 200 wêze, wylst it lege tastân cholesterol net mear as 100, heechheids cholesterol moat ûnder 50 wêze, en de triglyceride nivo moat ûnder 150 wêze. As alle parameter normaal binne, dan kin in bloedestel foar cholesterol ien kear yn fiif jier. As se opheve binne, advisearje de dokters ien kear yn it jier in bloedûndersyk.
Reactive Protein
Dizze bloedtest bepaalt de bloedynhâld fan 'e reactive aktive eip, dat is in yndikator fan inflammatoryske prosessen dy't ferbûn binne mei in ferhege risiko fan hertkrêft. Dizze test is tige wichtich, sa't de helte fan hertoanfallen passe by minsken dy't normale cholesterolnivo hawwe. Ien ûndersyk die bliken dat hege nivo's reactive aktive proteïne yn froulju sinjalearret in risiko fan hertoanfal, sels as it nivo fan lege density cholesterol normaal wie. As jo risiko binne foar hertkrêft, gean troch dizze test yn 'e leeftyd fan sawat 30 jier en, op hokker fan de resultaten, it alle 2-4 jier werhelje.
Electrocardiogram
EKG jout in kâns om de wurken fan jo hert te evaluearjen. Mei help fan elektroanen dy't oan 'e boarst, hannen en fuotten befetsje, dokumentearret de dokter elektrysk ympuls dy't troch de hertmisken trochgean. Meitsje in kardiogrogramma op 'e leeftiid fan 35 oant 40 jier. As alles yn oarder is, dan kin in twadde eksamen yn 3-5 jier dien wurde.
Stress test
Dizze test befestiget hoe't jo hert de spanningen behannelje, wat is in yndikaar fan 'e mooglike koronary-artery-sykte. By it kuierjen of rinnen op in treadmiel wurdt ynformaasje oer de aktiviteiten fan it hert fêststeld troch middel fan elkoaren dy't oan 'e boarst befetsje en in drukmeitsingfoarm. As jo fluch ûnder normale treningen snel wurde, moatte jo in stress test passe.
5 gewoane skea oan jo hert
As it giet om it ferminderjen fan it risiko fan hertkrêft, sels lytse feroaringen
yn 'e libbenswize binne fan grut belang. Troch jo soarch foar elkenien om jo hinne te ferjitten, ferjitte jo faaks oer jo eigen ferlet, dy't úteinlik yn stress kinne. It is bekend dat stress tegearre mei minneutrition en tekoart oan fysike aktiviteit in serieuze faktor is dy't de ûntwikkeling fan hert sykte ynfloedet. Sa waard, yn in stúdzje fan wittenskippers oan 'e Universiteit fan Florida, fûn dat psychologyske stress it deadewei fersteart yn pasjinten mei hertskrêft. As jo begjinne om gewoanten te ûntwikkeljen dy't jo helpe mei fertriet en beswieren, dan kinne jo yn 'e takomst de ûntjouwing fan' e chronike stress foarkomme. Tafoegje elk momint foar berekkingsprosedueres, it binne 10 minuten meditaasje of in rûn troch it park.
Jo ite swiere fats
In soad froulju stean oan fegetaryske fiedsels en leane dêrom lege fieders op lege fetke kekjes, crackers, kromke - allegearre dy't iten in grut tal kaloares befetsje, mar hawwe in leech nutlike wearde. De optimale opsje is it gebrûk fan in moderate bedrach fan mono-fatsearre fats (rapes, oliv en nutebolters) en polyunsaturated fats (fetfisk, bygelyks salm, lykas nûmers, flaxseed, sesam en sânloft oalje); Dizze fet sille bydrage oan it ferleegjen fan cholesterol en feroarsaakje in sêftens. Besykje te krijen om 30% fan it deistige oantal kaloriearjen mei sûne fetten en minder dan 7% te krijen - mei sêftguod (folsleine molkeprodukten, reade fleis en bûter). Misbrûkt it gebrûk fan transfetten (friske fiedings, ferpakkende snacks, margarine). Ferwidere fan diels hydro-fergiftige fegetaryfetten, transfets fergrutsje it nivo fan lege dichtes cholesterol en it fergrutsje fan heechleidige cholesterol.
Jo leau dat slimme gewoanten foar kompensearre binne
Sorry, mar it feit dat jo in protte fruchten en griede ite, betsjut net dat it smoken en it ûntbrekken fan 'e beweeching gjin foarkar hawwe op jo sûnens op hokker wize. Elke risikofaktor moat apart apart behannele wurde, sizze de saken.
Jo hawwe gjin molkprodukten
In resinte stúdzje fan wittenskippers fan Harvard-universiteiten hat te sjen dat minsken dy't mekselprodukten en yogurt mear as trije kear deis brûkten, 36% minder wierskynlik leare fan hege bloeddruk as dejingen dy't minder as ien tsjinst lein hawwe. Miskien is de leech kalsyngegevens yn jo dieet kompensearre troch kalziumzellen fan 'e glêde muszels fan' e arterijen, dy't liedt ta har ferlinging en ferheging fan druk, eksperts eksplike. De oplossing fan kalzium mei iten-oanfiedings kin net in lykweardige ferfanging wêze, om't suvelprodukten ek potassium en magnesium befetsje, mineralen dy't help bloeddruk helpe.
Jo binne net opsichtich lêzen fan de labels op 'e produkten
Jo kinne it bedrach fan kalorie, fet-ynhâld kontrolearje, mar net oandachtje oan oare sifers. In soad produkten dy't chemysk ferwurke binne hawwe in grut bedrach fan natrium. Sa sille se sels leech kalorie hawwe, jouwe se noch jo bloedfetten. Besykje te hâlden dat de deistige yntak fan natrium net mear as 2.300 mg is. Dêrneist as it nivo fan glukose yn jo bloed ferhege wurdt, moatte jo omtinken jaan oan de sifas fan kohdhydraten. Ideal, it produkt moat minder as 20% fan 'e oanrikkemende deistige ynfier fan kohrhydraten en op syn minst 5 gramfaser befetsje. As lêste besykje iten te iten mei partielde hydro-genetyske fats (of transfetten), en note dat sels de fiedings dy't 0,5 gram trans-fett befetsje, it kaartsje oanjaan dat der net ien is .