Op in dei ferpleatse mem de mem:
1,200 g fan fied, feiligens of fisk;
2.350-500 gram griente (fan hokker ierappel binne net mear as 200 g);
3,250-300 g fruit;
4.200-250 g cerealen, cerealen, wholemeal brea;
5.500-800 g fermentearre molkprodukten (kefir, yoghurt, sûker);
6.120-170 g Hûske tsiis en tsiis;
7.1 EGG;
8,25 g bûter;
9,15 g sâltefolle oaljes (sânloft, mais, oliv).
Meat
In ûnmisbere produkt is yn 'e laktaasjetiid, mar net fuortgean. Us beppe belle dat as jo overeat fleis wurdt, wurdt molke minder. Alternatyf ferskillende soarten: rindfisk, leechfetske pork, tonge, hynder, turkije, kanon. Hiel goed kompensearret foar it ûntbrekken fan izerbeeflever.
Souffle fan 'e lever
Nim:
0.5 kg beeflever
300 g ko
3 karotten
1 onion
3 aaien
0.5 tûzen molke
50 g sûker
sâlt, piper - om te tastejen
oaljefolle oalje
soda
Tarieding:
Leber trochrint troch in fleiskerminder. Sâlt en piper. Shred koel, ûnnes en roast karotten om ûnder it lid te bringen.
Beat eggs mei molke. Kombinearje alle yngrediïnten, sodat oan 'e tip fan it mes, fiksje. Set yn in ferdylge foarm. Bake foar 20 minuten yn 'e oven by 180 ° C. Koart foardat de reewilligens sûre smiet, soene in oare 5 minuten bakke.
Fisk
Meitsje fleis mei seafood en fisk op syn minst 1-2 kear yn 'e wike. As de hûd op 'e noas is te droech, sjippe fisken sa faak mooglik te iten.
Fisk en fekânsjepuff
Nim:
300 g salmon filets
400 g filets fan in wite fisk (cod, barr, tsjokker)
2 tafel, lûkjes fan grûnbrokken
100 ml smaak
2 aaien
2 tabellen, spoons fan stoarm
sâlt
100 g koarts, stokken
100 g griene bannen
1 hûd lûd
lemon
oaljefolle oalje
dill
Tarieding:
Fertale mines fleis. It is better om mingd net reade en wyt fisk, mar rotearje ien nei ien. Meitsje it minte fleis fan 'e salm mei it beaten ei, add 50 ml smaak en 1 tafel. lekker fan breedskatten en stoarm. Sâlt, add de helte de bulb en in part fan de dill. Itselde wurdt werhelle mei it minze fleis fan wyt fisk. It formulier mei oalje lûke. Set op 'e ûnderkant fan it minst fleis fan salm, op boppe - griene bannen. De twadde lagen is grûn fleis fan wyt fisk, fan boppe-oan moeras. Folslein alles mei in laach fan mingde fisken. It top mei in aai lûke. Bake foar 40-45 minuten yn 'e oven by 175 ° C. Foar it servearjen, as jo wolle, sliepen sûpe of dekorje mei in sliep fan sieraad.
Groats, cereal gerjochten
De bêste boarne fan B-groep-vitaminen, it stypjen fan it nervensysteem, en PP - nicotinêre sûr, ferantwurdlik foar it wurk fan it darm. Buckwjat, oat, weet fergrutet minderheid troch it oanwêzen fan mineralen: potassium, fosforus, magnesium. It wurdt leaud dat millet de produksje fan molke fördert, foarkarret haar ferlies yn fersoarging.
Millet casserole
Nim:
4 glêzen molke
1 tûke hout
1/2 tee. tafelspulpen fan sâlt
3-4 tabellen, sûchslieren fan sûker
2 aaien
250 g prunes
Tarieding:
Yn 'e foarm fan kieze molke molke, spiisde wetter, add salt, sûker, yn' e oven op 250 ° C set, nei it sieden fan 'e temperatuer op 100 ° C. As groeit hast mûlke hout, sakje in licht skattele aaien, snoeze pronkjes oer it oerflak fan de kasserole, sette bisten op boppe.
Gemalen, greens
Fan grut belang is de wize wêrop dizze produkten bepaald wurde. Bygelyks fruchtende griente yn in soad oalje foardat se yn sop filling hawwe, makket it skip kalorike en minder brûkber. Too lange ferhurde behanneling ferliest de measte vitaminen en fergruttet de fiedingswearde fan griente. Faak ieten salades fan rau leger, frisse krûden. En de resepten foar heale skuorren moatte neffens it prinsipe keazen wurde: de koarter is de koektiid, it better.
Pumpkin soup
Nim:
1-1,5 kg koarnbak
1 glês krêft
sâlt
Pfeffer om te tastejen
Tarieding:
Pumpkin snuurt yn stikken (skuort de skiel net), siede wetter en koken foar 15-20 minuten. Fuortje fan waarmte, grindje yn in blender, smoar yn smaak, sâlt, piper. Jo kinne direkt oan 'e platen stikken fan hûnestokje tafoegje of mei croutons opnimme.
Fruchten en beien
Behalje net allinich in massa fan vitaminen, mar ek de rûte diaryfibers dy't nedich binne foar it goede wurking fan 'e darm. It is better om krystfruchten yn jo gebiet te kiezen. Exotische fruit, proberen een beetje om de reactie van het kind te folgjen.
Drinks
De bêste drank foar in fersoargingmutter is skjin drinkwetter. Jo moatte krekt safolle drinke as jo wolle. Excess fluid, yn 'e lichaam troch de krêft ynlevere, is it wierskynlik feroare yn edems, en net yn ekstra partijen fan molke. Dochs net ôfbrekke fan 'e duorsumens "foar letter". As jo wolle drinke, alle wichtige problemen ôfbrekke, stopje en drinke, oars sil de flüssigens foar molkeproduksje troch it driigjen fan oare organen wurde, bygelyks ... fan' e hûd. Al twa oeren fan dehydration is genôch, sadat op it antlit fan 'e ferpleechste mem milies ferskynde: wite pimpels dy't foarkomme as der in ûntbrekken fan feiligens yn' e hûd is.