Dêrom is de meast korrekte manier om it gewicht te ferliezen is om de kalorie fan klearmaten te feroarjen, troch it feroarjen fan de metoade om har te koken of it oanpassen fan it skûtel.
Hoe soe dit dien wurde?
Kalorike ynhâld fan keuken kin ferrinnewearre wurde, sûnder har smaak en de geur dy't jo graach feroarje. Jo kinne gewicht te ferliezen troch trochgean om jo favoryt iten te ferneatigjen.
It earste ding dat jo dwaan kinne ferfange jo favoryt suvelprodukten mei leech kaloriefiedings. Bygelyks, ynstee fan fetkeapke en lamm, kinne jo gebrûk meitsje fan turkije, kok en lam. By it koets moatte de hûd en it fet ôfsnien wurde. Low-calorie-produkten wurde krigen yn in dûbele boiler.
Milk kin ien en in heal prosint wurde drinke, en yoghurt, yoghurt, en vanille mei nul fatige ynhâld. Op it smaak, sadat se praktysk net wizigje, wurdt de legere kalorie spitigernôch fermindere. Meat is net allinnich nedich om te posten, mar ek yn lytse munten. Foar in single snack, in stik fleis, de grutte fan 'e flier fan jo palm is genôch, dit is sawat tachtich oant hûndert gram.
Troch it ferminderjen fan it bedrach fan iten, fermindere de deistige kalorike ynhâld.
Neutralisaasje fan kaloaren
In wichtich punt yn it fiedseljen - om te witten hoe flugger it bloedglucosepegel nei it iten fan iten komt. Glukose foarmen de fet en jout enerzjy foar de oare deis. Op produkten wurdt bepaald as glycemyske yndeks (GI).
Iten mei in hege glycemyske yndeks wurdt hiel gau ferwurke en yn 'k koartste tiid ferheget it nivo fan glukose. De organisme begjint it te bewarjen. Dêrnei falt it glukoasnivo ek rap. Troch it slopjen fan glukose, begjint in persoan te fielen dat hy ite kin. Dêrom binne wy overeat.
Natuerlik kinne jo sûkelade ite mei in hege ynhâld fan GI, mar yn dit gefal moatte kalorike ynhâld net neutralisearre wurde. Hoe't in soad nutrissisten sizze, kinne skuorren mei oerfloedfet fan 'e needleememyske yndeks kinne ferfongen wurde troch griente en glêzen, dy't yn har is. Troch it feit dat fruchten kalorie binne en in grut volume fan glêstried befetsje, folje se de mage en darm, dy't de absorption fan kohdhydratefet yn 'e bloed fan' e minsklike lichem befoarderje. As resultaat wurdt sêding langer en it bedrach fan deistige kalorie wurdt ferlege.
Alderearst moat it iten ôfwike mei fruchten te iten. De kalorie mear in skûtel, de mear fruchten dy't jo moatte ite om in part fan it fet te neutralisearjen. As it skûtel in pear kalorje hat, dan moat it ferhâlding fan har fruchten ien oant twa wêze. As de kalorgen in protte binne - ien oant trije.
De mear glêstine yn 'e frucht, de mear yntins is se mei de fet.
Hoe kinne jo de glycemyske yndeks beheine?
In oar regel is om de glycemyske yndeks (GI) fan 'e iten yn te ferminderjen. As moarnsiten kinne jo sûkelijen of pykjes leverje mei in hege GI, wylst jo net ferjit oer de fruit, dan ite foar itenjen iten mei lege GI. Dizze ûnder oaren binne granen en griente. Foar itenjen is it better om kaloaren net iens te iten. Ynstee dêrfan kinne jo it lean fleis, hûskûrje of drinken kefir mei leech fet.
Ferjit net tiid om te fergelykjen mei it GI-tabel. Tink derom op de folgjende ynformaasje. It heechste tal GIs hat in sûker en al har derivatives. Dizze steane ûnderdielen, sûkelessen, wite brea. De krûp is net signifikant leger. Fruchten binne op it earste plak op 'e leechste ynhâld fan' e glycemyske yndeks.
It moat fêststeld wurde dat de mear ferwurking it produkt oanwêzich wie, de gruttere har absorption en GI.
It wichtichste ding is de kombinaasje
De kombinaasje fan produkten yn iten fan iten is in wichtich proses, dêrom moatte spesjaal omtinken oanbean wurde. Net ite fleis mei pasta of ierappelprodukten. Dizze kombinaasje befet in enoarme kalinder.
Sa'n garnrpravilnee meast fan 'e fekansjele ferfanger garnish, bak, stoarm of marinearre. It wichtichste ding is sûnder ierappels. Sa'n iten sil net minder sêft wêze, mar jo sille gjin ekstra pûnen taheakje. Rice of oare heale kaloriefieders binne ek geweldig mei ferskate griente.
Trije ienfâldige reizen foar kaloriereduksje
Brûk ferskate saueren
In soad sauzes jouwe in wichtige oantal kaloriearjen oan jo favorite gerjochten. Smaak, sûker, binne de lieders op dit fjild. Ketchup is in útsûndering, om't yn syn komposysje as eftermiddel sugars brûkt binne. Se binne allegear lekker, mar befetsje in protte fet- en oerstallige kalorissen.
Yn heule mjitbere munten is it needsaaklik om fegetabel oalje te brûken. Servaaske salades mei appelsiderigens of ûnfeilich netfettige yoghurt. En lekker, en foar it lichem is nuttich.
Besjoch wat jo drinke
In soad kalorieën binne yn alkohol, tee en kofje ynfierd, dy't jo leafde drinke.
Drink kofje of tee yn tar, jouwe sûker. Ek drinke jûn sûkerkei, as pankakes begjint te libjen. Fan sûker karbôleare gaten, it is better om te jaan, sa't se in soad skea oan sûnens bringe.
Alkohol is makliker genôch drinken, sa't it appetit feroaret, en dit is wer oerwinning en, dus, in ekstra oanbod fan fet. Kvass is net ûnfeilich yn kalorie ynhâld.
Fertel gjin intermediate produkten
Meatballen en keuken út 'e supermerk binne produkten mei hege kalorie-ynhâld, om't se faak brot en goedkeap fats oanmeitsje. Pankoeken en pelmeni hawwe hege kalorike ynhâld mei muorren en tee.
As jo in knyft echt wolle - keapje yn 't winkelfleis, meitsje in Frânsk en meitsje de knipsels thús.
It is better om alle soarten advertinsjele yoghurts te wegerjen, om't se in folslein kompleks kalorje befetsje. Dat is wat yn 'e selberheid befettet. En jo kinne mar ien fiskje iets finke.