In protte froulju neier in moaie figuer en goede sûnens hawwe. Ideal foar dizze fit fitness. Om it meast út dizze aktiviteiten te krijen, moatte jo net allinich regelmjittich dwaen, mar ek in diabetes folgje. Diät by it dwaan fan fitness is needsaaklik, om't yn har ôfwiking al jo ynspanningen gewoan "gewoanlik ferminderje."
Eten dy't nedich binne foar in dieet
Diät yn 'e besetting fan dizze sport moat de nedige produkten opnimme, dy't nuttige substans binne. Ek wannear't de fitness praktisearret, moat it by bepaalde tiidyntallen beoardield wurde.
Yn it dieet fan in persoan dy't dwaande is yn fitness, moat in bepaalde gearstalling fan substanzen opnommen wurde. Ofhinklik fan hokker soarte fan libbenslju lead, yn guon substanzen it lichem mear nedich, mar yn oaren is it needsaak minder. De deistige gearstalling fan kaloaren moat fan 1500 oant 1700 kcal wêze. De wichtichste ûnderdielen fan 'e substansje, dy't gewoanlik foar it lichem nedich binne as it fitness binne protinen, glêzen, kohdhydraten.
Foar produkten dy't ryk binne yn protten binne ûnder oaren: hynder (foarkar wyt fleis), turkije, aaien. Hiel nuttige binne molkprodukten - cottage cheese, yoghurt, molke. Meat foar grutte fysike lesten is gewoan needsaaklik foar it lichem (rind, lam, swart). Ek ien fan 'e wichtichste produkten is fisk.
Se binne ryk yn cellulose, koar (brokkoli, kleur, Brussel). En ek karotten, bisten, pompoen, zûkinen, ierappels. Eernje mear fruchten en beammen, om't se in rike oanbod fan vitaminen befetsje. Nuten binne nuttich, fral pistasy, lintilen, sieraden.
Om it lichem in genôch bedrach fan kohohydraten te hawwen, befetsje yn jo dieet riis, pasta, boekeweat, oatmeal, gekke potato's. En ek leanje oer bananen, rozen, sintrum. Regelmjittich brea en loaf wurdt ferfongen troch brea fan grof sliepen. Produkten kinne ferskillende, mar it wichtichste binne - net overeat. Ferbining fan semi-fertroude produkten, pastes, sûchten, fetige fiedsels.
Hoe kinne jo in dieet organisearje by it praktysjen fan fitness
It fiedsel moat wurde beoardiele as it fytsen as folgjend praktisearret. Diel it hiele iten yn fiif oanfollingen. Doch net overeat. Eart meastere, mar organisearje lytsere partijen. Foar trening, foar in oere en in heale, moatte jo ite. In lege stom is net oan te rekkenjen foar fitness, want it lichem sil de nedige enerzjy útfiere fan har middels. Mei dizze opsje ferminderje de wurksumheden, sels in hongerne synkope kin foarkomme. Foardat jo trening kinne jo ite ite dat it tiid hat om te digjen (sop, salad, in lyts pap, kaap). As jo dwaande binne mei fitness om muzykmassa op te bouwen, dan foardat de oplieding, eat in soad. Ek foar de sesje is it goed om tee en kofje te drinken - dit sil helpe om mear fet by de training te bringen. Tagelyk sille minder amino-acids en glukose ferbaarne, minder wurdt fiel minder fûn, de holle sil "dúdlik" wêze.
Yn 'e praktyk moatte jo in soad fluid brûke, om't it lichem yn grutte bedragen ferlies. De flüssigens moat konsumearre wurde, ek al is it gefoel fan toarst. Mei yntinsive oplieding wurdt it wurk fan in soad reptofers slimme, lykas dy dy't ferantwurdlik binne foar "ferdylgje". Dêrom wurdt it lichem dehydratisearre, en toarst wurdt net fiel. Dydydraasje wurdt fielde: droege mûle, droeche lippen, toarst, minder, dizichheid, ûntbrekken fan 'e appetit. Drinking is nedich yn 'e lessen periodyk. Carbonated beverages binne it meast útsletten.
Nei klasen foar in heale oere moatte jo gjin iten nimme. Dan kinne jo in pear fiedings ite, dy't gjin fet befetsje, omdat it iten brûkt wurdt op dizze tiid nei it werhelljen fan muscle mass. Ek binnen twa oeren is it net oan te rieden om iten te krijen mei kafee (sûkelade, kakao, kofje). By it itenjen is it oan te rikken om proteinfodden (ierdbeien, bannen, boekweit, fleis, fisk) te ferneatigjen. It haadprinsipe fan in dieet yn sokke beroppen as fitness is net te oerbefeljen. Mei gewoane klassen en goede fiedings, sil it resultaat maksimale positive wêze.