Elena Malysheva is de presintator fan it ferneamde televyzjeprogramma "Sosjale", hat in doctorat, in diabetes fan in protte ferneamde minsken en gewoan in oantreklike frou. Elena betocht grutte omtinken foar saken dy't relatearre binne oan genoat en sûnens, lykas gewichtsproblemen. As dokter leaut se dat oergewicht bydrage oan de ûntwikkeling fan ferskillende sykten, en de ekstra pounds net allinich om it attraktiviteit fan in persoan te ferleegjen, mar ek de wikseling fan 'e ûntwikkeling fan diabetes, stroke, kanker, ferskate fassilêr en hertskrêften ferheegje.
Se is oertsjûge dat it ynstellen fan in ridlike dieet foar in lange tiid ek wichtich is, lykas de krekte seleksje fan in dieet foar gewichtsverlies. Yn har miening, om gewicht te ferliezen, moatte jo it gewicht fan oerwinnings stadichoan loslitte - de stadere slimmer fan 'e ekstra pûn, de mear kânsen om it doel te realisearjen en de minder problemen werom te kommen. Optimal jout de gewichtsreduksje oan 500 g per dei.
De bekende TV presintator sels hat in nutritionskema ûntwikkele, wat, beklammet, wurket goed.
De basis fan it dieet is it gebrûk fan in minimale soad fiedings dy't dier en fegetaryfet, tabelsalts hawwe. Foar slimming moatte jo (as alternatyf - it konsumpsje minimearje) útbakke, suver sûker, ierappel, mûleprodukten, bisten, moeras, reizen, en alle alkoholeale dranken.
It earste punt fan it dieet fan Elena Malysheva - gjin honger. It minsklik lichem is ûntwurpen op sa'n manier dat as in mjitte fan iten is oan 'e oanlûking fan elke tiidperioade, sil it begjinnen fan kaloaren begjinne as se har oanwêzich, op in "reinde dei", sa sprekt. Dit is de reden foar de snelle weromreis fan gewicht yn minsken dy't sieten op wetter of kefir (faaks kilo wurdt mear as foar it dieet).
It twadde punt - jo moatte faak ite, mar yn lytse dielen. Eartiids iten, lit jo it lichem net hunger fiele. It fiedsel fan Elena biedt deis fiif meals in dei (trije basis en twa ekstra).
- Om 8:00 oere - it moarnsiten, fan 12 oant 13 lunch, iten - spit dan 19 oeren.
- Om 10 oere - middei, lunch - by 16 - 17 oere.
It tredde punt fan it fiedsel fan Elena Malysheva jout kaloaren. Nutritionisten sizze dat foar normaal libben it minsklike lichem nedich is 1200 kcal per dei. Wol warskôgje se ek dat dizze figuer gemiddeld is. Om it folsleine tal kaloaren te bepalen wêrby't elke dei in bepaalde persoan nedich is, moatte jo rekken hâlde mei de natuer fan syn besetting en libbensstyl. Hoe heger de fysike aktiviteit, de mear kaloaren it lichem nedich is. Om it needsaaklik tal kalorissen te finen dat jo nedich hawwe, moatte jo kontakt opnimme mei in spesjalist.
In oar wichtich punt is de psychologyske hâlding. As it iten bringt, fertel jo lichem dat jo derop soarchje, ite. Soks in maklik te brûken metoade is de psychologyske faktor dy't jo lichem yn 'e "krekte" taak pleatse kin - it resultaat iten yn enerzjy, sûnens en in goed geast te feroarjen.
Hjir is in unyximearre diet-menu fan Malysheva
Moarnsiten (sawat 8 oere). Oatmealpaas, kocht op wetter, joghurt (needsaaklik fetfrije).
It twadde moarnsiten (sawat 10 oere). In paar poppen of citrusfruchten.
Lunch (oanrikkemandearre by 12). Iten mei protte - ei, fleis, fisk, hûn.
Snack (fan 16 oant 17). In paar poppen of citrusfruchten.
Dinner (net letter as 19 oeren). Gemakse salades (folje better mei lemon sap, sâlt te min minimaal, of better ek), gekocht aai.
Foardat jo te sliepen kinne jo in glês fetfrije yoghurt drinke.
Yn 'e dei moatte jo drinke oer 2 liter wetter.
Jo kinne ite en oare iten, it wichtichste - oanbean oan it fêststelde ramt foar it tal kalorien, dy't konsumearre binne.
It dieet is ûntwurpen foar in perioade fan twa oant trije moannen. Hjirby oanpasse oan dit dieet, sil jo de winske resultaten stadichoan berikke, ferbetterje jo wolwêzen en berikke it optimale gewicht. En it resultaat sil bliuwe mei jo foar in lange tiid.
Tink derom dat in aktive libbensstyl in protte kalorie ferbrûkt as in passive ien. Dêrom kombinearren in dieet mei fysike aktiviteit. Oefenjen, aerobics, swimme - fertsjinje ekstra kaloaren en jouwe in muscle toane, dy't jo libben makliker meitsje sil, en jo lichem is sterk en sûn.
Mar der binne situaasjes yn it libben as it driuwend needsaak is om ekstra pounds te ferliezen, yn dat gefal jouwe wy jo it menu "Express diät" fan Malysheva Elena.
It dieet is ûntwurpen foar 10 dagen: 5 dagen fan mono-proteine-nietsje en 5 dagen kohohydraternedei.
Menu foar de earste dei (protein):
- 1 aai
- 1 hûd
- 2 liter wetter
Foar it moarnsmiel drinke 1 glês wetter en it it sâlte aai ite. Jo kinne ek iten moarns betelje mei in lyts bedrach fan grien, frisse kokumber en in griene salat.
Foar de rest fan 'e dei - in hûn.
De hûd wurdt as folgjend taret: bring it wetter nei in koel, litte it 5 minuten koine, it wetter drainje, spielje de hûd (om it wetter dúdlik te meitsjen), foegje de needsaaklike soad wetter en kocht oant klear. As gefolch dêrmei krije wy 600-800 gram hynstestik, dat wy foar de hiele dei ferspriede.
Wichtich! Gjin sâlt.
Foar in dei moatte jo drinke oer 2 liter wetter.
Menu op 'e twadde dei (kohohydrate):
- 0,5 kilo kofje
- 0.5 kg fan friske bûk
- 0,5 kg fan frisse woartels
- 2 liter wetter
Fan grienten meitsje wy in salade te meitsjen, it wurdt ek wol in saladesboarst neamd.
Gemalen feitsje tûkje, mingje, squeeze, add een teaspoon fan citroen sap en werjeije wer. Gjin sâlt.
Wy sjogge dizze salade yn 'e dei (7-8 kear deis) oant let yn nacht, dat komt om sân oere, nei sân wee wy net. En ferjit net oer wetter - 2 liter deis.
Yn 'e takomst, alternatyf protte en kohohydrate dagen.
Dizze dieet is hiel ienfâldich, mar it sil jo helpe om jiskefet fan 5 kg fan oergewicht yn just 10 dagen te heljen.
Elena Malysheva warskôget lykwols dat dizze dieet tsjinst is tsjin alle regels en begjinsels fan goede en sûnensnivo. Dizze dieet is ûntwurpen foar 10 dagen, is ûntlitten en tige fermindere, dat is, yn kalorie reduzearre. Yn gjin gefal moat de foarstelde diet-lifestyle net dwaan. Om dit fiedsel te brûken, skriuwt se ekstreem selden en yn ekstreme gefallen.
Wês sûn en prachtich!