In pear oeren efter it rêd en hast deis - by de kompjûter. In bekende grafyk. Mar tagelyk binne wy noch oerwûn dat it lichem net bie, de kop hat net sawat draait, en de rêch brekt, nettsjinsteande de jeugd dokumintearre yn it paspoart. Wat moat ik dwaan? Sykje wat tiid foar oefeningen dy't rjochte binne op it útwreidzjen fan it lichem. Wat binne de bonussen foar jo ynspannings? Earst fan 'e sûnens. En mear selsfertrouwen, om't it fleksibele lichem tige prachtich en tige effektyf is.
COMMENTARY OF THE SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, koördinator fan groepprogramma's fan 'e sportklup "Oseaanje".
Flex - opliedingen, rjochte op it ferbetterjen fan fleksibiliteit en útdrukking. It soarget dat jo harmonieus alle groep fan muszels útfiere, en ek yn dizze gearfoegingen en ligamen oanmeitsje, om mear amplitude fan bewegingen te berikken. It is gjin tafal dat se sizze: wylst de wreed is fleksibel, it lichem is jong. Sa, de grutter de amplitude fan bewegingen, de langere ús jeugd duorret.
Tagelyk fertrouwt de ûntbrekken fan 'e beweging it ûntstean fan tige serieus sûnensproblemen. Benammen it is ien fan 'e redenen foar it ôfsluten fan sâlt: de bloeddrukking fermindert, en de knipen wurde "houten". Spitigernôch binne in protte minsken sa'n gefoel te witten, in persoan kwetsber te meitsjen, ûnbidich fan aktyf aksje, it ûntbrekken fan 'e gelegenheid om folslein en comfortabel te libjen.
Flex is ek nuttich foar minsken dy't faak ûnderfine fan stress. It feit is dat by de psychologyske of fysike stress de muskingen fan 'e kollumer sône yn spanning binne, yn hypertoanje. As gefolch dêrfan wurdt bloed oanbean, der is in soerstofûnzjen fan it brain. It resultaat is konstante minder, hoofdpijn, reizigens, meteorologyske ôfhinklikens. Uteinlik is in oertreding fan 'e bloedfermidding ien fan' e faktueren dy't it begjin fan 'e osteochondrosis fan' e sierfige striid ommeitsje kinne.
In aparte oanbefelling foar fleksklassen is aktive krêfttraining. Spitigernôch binne dyjingen dy't foarearst oan wurkje oan de simulators, faak ferwiderje de spannende oefeningen. Undertusken is it gjin ungemak dat alle treningen oan te rieden binne mei streken te wêzen - spesjale oefeningen dy't rjochte binne op it ferleegjen fan heulendere muskelteken en it ûntspannen fan de mûzels dy't by dizze oplieding belutsen binne.
It haadprinsipe fan fitness is de harmonieuze ûntjouwing fan 'e minske: it ferbetterjen, behâld en restaurearje fan sûnens. Dêrom moat de belasting balansearre wêze, ûntwikkeling krêft, duorsumens, fleksibiliteit, koördinaasje. Meitsje net yn ien rjochting yn 'e slach fan' e rêst, as wy plannen om sûnens te fersterkjen. Sterkte oefeningen behâlde de muskels yn in steande toan en stjoere de ligamen.
As resultaat wurde de muszels noch mear ynsnurde, de ligamen elastisiteit ferlieze, de amplitude fan bewegingen fermindert. Tagelyk kin it effekt fan flex op 'e ligaminten fergelike wurde mei it effekt fan massage sv, it makket it ligamint te ûntspannen. En as jo net yn reguliere streekje yngean, dan ien dei yn 't training kinne jo de ligamen oanmeitsje, wêrtroch sa'n spanning in heul wichtige stress is.
Der binne ferskate metoaden fan it learen fan flex: it kin aktyf wêze en passive stretching. Aktive opsje - it gebrûk fan springt bewegingen, swing, is in lêst op 'e spieren, in breed oanbod fan bewegingen. Dizze oplieding fereasket in dynamysk waarmte: jo moatte jo mûzen altyd opheegje.
Passive technyk, oars as aktyf, is net traumatysk en gaadlik foar wa't gjin spesjaal trening hat. Dizze styl fan trening is benammen relevant foar manlju, om't har koördinaasje faak minder ûntwikkele is as yn froulju. Dizze metoade freget in gefoelige oanpak, mei emoasjes. It is needsaak om te konsintreearjen op it atmjen: sa sil it mooglik wêze om de muszels te relaxen en de pine te fuortsmite. As de azem ferlost is, dan binne de mûzels spannend. Flex leart jo om te ûntspannen, fiele jo spieren. Dêrom moatte jo yn elke posysje in lange tiid bliuwe - in minuelyt en in heale wachtsjen nei ferwachting. Allinne dêrnei begjinne wy de spier te striden. It is wichtich dat in persoan begrypt dat yn 'e leske neat driigje, alle oefeningen wurde útfierd yn in stadige ritme en yn in rêstige sfear. Gjin plaggen bewegingen en ôfleveringen yn 't training.
Passive stretching jout jo leare te litten om te rinnen en herstel krêft rapper, mear ekonomysk.
Wa't net wit hoe't dit dit dogge faak problemen mei sliep en rêst.
Hokker opliedingsmodus kin as optimaal beskôge wurde? It antwurd hinget ôf fan 'e taak. As der in doel is op 'e knibbels sitte, dan is it needsaaklik om aktiviteiten yn' e moarns- en jûn yn 'e persoanlike tiid te nimmen. As it in frage is fan 'e sûnenspraktyk, dan is it genôch om twa of trije kear de wike te trenen. As krêftlêzings fergrutsje, is it needsaaklik om de ferhege lading te kompensearjen mei oanfoljende spanningswizen. Learjet op flekt duorret tritich minuten en is in goede tafoeging foar oare trening.
Begjinne klassen by foarkar ûnder de begelieding fan in coach: in spesjalist behearsket hoare effisjinsje en gjin blessueres. De trainer jout yndividuele oanbefellings yn 'e hichte fan leeftyd, chronike syktes, algemiene sûnens, knibbels en ligamen, en it nivo fan fysike fitness. Hy sil net allinich in set fan oefeningen ophelje en de akseptabel yntensiteit fan aktiviteiten bepale, mar ek útlizze hokker gefoelens by de oefening wêze moatte en wat hannelingen yn elke spesifike saak binne ûnwillekeurich.