As stúdzjes sjen litte, minsken dy't har oan it fetkeatsje oanhâlde, foar sêding, genôch foar 15 prosint fan iten is minder as wannear't de gewoane manier is.
Lytse dielen fan iten beynfloedzje by de besparring fan 'e rin fan it metabolike proses, wêrtroch't gewichtsverlies aktyf is. En, fansels, dizze metoade helpt mear psychologysk om it dieetiid te hâlden: as in persoan wit dat nei 2 oeren werje ite, hy sil gjin soargen meitsje fanwege lytse mjitten fan iten.
De pluses fan dit itensysteem befetsje ek in sterke sliep, dy't de basis is fan in gesellige libbensstyl, dy't mooglik is troch in strangere diat, sûnder oerlast fan 'e mage, krekt foardat de bedtime is.
Dêrnjonken draacht it griisdier foar it normalisearjen fan druk en it wurk fan 'e mage: fraksjefoarsjenning is ien fan' e wichtige oanrikkemedaasjes foar dy minsken dy't lêst fan mageintroanysk sykten.
De basisregels fan it fiedsje fan it fiedsel binne:
- Brea tusken iten moat net mear as 3 oeren wêze, en de lêste mealje foardat it bêd te krijen moat op syn minst 2 oeren foardat de bedtime is;
- Snacks moatte twa kear minder kalorik wêze as basicen. It totale oantal koares foar in griisdier moatte net mear as 1800 as deis wêze.
- Yn in restaurant of yn in kafee moatte jo op syn minst 2 dielen fan 'e standert diel diele. Yn dit gefal moatte jo sop of salade foarkomme.
- It fiedsel moat behearske wurde troch fruchten en griente, lykas gerjochten dy't kocht binne yn "sûn" wegen: troch it stokken, it bakken, it dampen of it siedjen.
- Foar snacks moatte sûrmoleprodukten brûkt wurde, stikken fan hiele koarnbrot, nuten, hûske, in lyts part fan salat fan griente, sop, gekoelde aai.
Yn dit systeem wurdt de wichtige rol spile troch it oantal kalorieferbrûkers, en sa't bepaald is, moat it op de dei 1800 wêze. Bygelyks, snacks kinne bestege út 150 gram fûgelfisk, 100 gram hûn of 250 gram griente kofje yn elke foarm.
By it kiezen fan 'e minste fetige fiedsels kinne jo it deistige oantal kalorie oant 1200 fergrutsje - dit is it bedrach oansteld troch diëtisten foar aktive gewichtsverlies - wylst gjin spesjale ûngemak ûntsteane.
Yn it earstoan kin it wêze dat dit dieet allinich net te dwaande minsken dy't de measte tiid thús fertsjinje. As der gjin mooglikheid is om nijsgjirrige en frisse stabile te meitsjen, kinne jo iten moarns foardielen.
As jo krekt witte wat en hoefolle is iten, sil it fersyk tsjin 'e ferlieding wjerhâlde om eat wat ûnplanned en ekstra te iten. Tsjûget ek dat dizze dieet "net tolerearret" in lege kikkert. Der moat altyd in oanbod fan iten wêze dy't passend is foar in snack. Mar tagelyk wurdt ferskaat wolkom. Om derfoar te soargjen dat brûkber, mar tagelyk monotoneale iten net gau ferflokke is, moatte jo besykje om net ien kear opnij mei ien haadfeil op syn minst 3 dagen te reagearjen, en foar snacks moat men deis ferskate fiedings brûke.
As wy praat oer fysike oefeningen, dan is yn dit gefal it bêste om te rjochtsjen op persoanlike gefoelens - wierskynlik, it sil it minste wêze om se te meitsjen sûnder in appetitik te meitsjen.