De bisten moatte noch iten fine, fangen, iten en net in diner wurde foar oaren. De cheetah rint op syk nei in antilop 100 km deis. Fat cheetah sil gjinien ophelje en sil nei de dea stjerre. In foks sil fuortendaliks in fet haar krije. En ús libben is feilich. Wy leverje oan 'e ferlieding, keapje produktkearen, gewicht gewachtsje en fertsjinje it stribjen. Of ornaris ferkundigje dat "wy noait neat sels leare", en wy krije oerienkomst mei sykten. Jo kinne net ûntkomme út it paradox: om yn 'e tiid kwalitatyf yn' e tiid te hawwen, sûnder sûnens en foarm te bewarjen, moatte jo sels in protte respektje en tinke oer wat jo ite. Dus litte wy it yn diaken yn 'e breedste sin fan it wurd sjen. In soad is in dieet is net allinich in oereplan foar de resepsje fan saladblêden. Dit is de namme fan elke fiedingssysteem dy't oars gjin doel hat as honger te ferlitten. Dus, dieet: alles oer iten en iten is it ûnderwerp fan petear foar hjoed.
Hoefolle wolle wy
Wolle jo de "nûmersnorm" witte foar sûnens en skientme? Kies in gaadlike wiskoptops foar jo en bepale kalinderynhâld.
NORMAL WEIGHT
Mei him fiele jo it goede, en de sifers jouwe jo sûnens net. Wy berekke troch de formule: groei yn cm minus hûndert (170-100 = 70 kg). In frou fan 30 jier dy't wurket yn 'e kantoar needsaaklik om 1600-1850 kilo's in dei foar genietsje fan gewoan gewicht. Sjoch by dit, neffens moderne estetyske kanons, sil it hiel goed nuttich wêze.
DE PERFEKTE WICHT
It ien dat jo meast probearje moatte sa lang mooglik libje. Syn formule: groei yn cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Kalorike ynhâld fan iten foar har ûnderhâld is 1300-1500 kcal per dei. De figuer sjocht perfekt.
MODEL WEIGHT
Korrekt oan 'e moderne aesthetyske kanons en is lyk oan: groei yn cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Soargje syn konstante kalorike ynkommen fan 1150-1300 kcal. Kleding foar in frou fan modelgewicht is ideaal.
Oer de foardielen fan feroaring
Wat is better - altyd stipe oan deselde goed fûnte of besykje of wat oars te besykjen? De garânsje fan 'e sûnens is ferskaat. Hoe it it berikke - jo persoanlike kar. Om sels mei alle vitaminen en mikroeleminten te leverjen, is it ferplichte om 30 ferskillende fiedings yn 'e wike ôf te setten. En wy kieze elke dei faak kieze út deselde fiif oant seis komponinten, om't it sa maklik is, en teaser sizze wy: "Ik fûn myn ideale jild." De gewoante fan it begripen fan in pear, sels de meast nuttichste en favoryt produkten, liedt ta hypovitaminosis. Wy hawwe, bygelyks, faaks de vitamin D-definysje, dy't net allinnich yn 'e sinne produkt is, mar ek yn it lichem yn' e mande mei aaien, bûter en fetfisk. As jo dizze produkten wegerje - jo risiko net krije fan dizze vitamine, en troch de manier, is it in krêftige anti-karzinogen. Jo kinne de produkten altyd feroarje foar wille fan ferskaat. Mar der is in oare manier - in globale feroaring yn diessen, dy't ekstra bonussen hat.
Diaken en fysiology
Ungewoane diessen foar it ferspriedingssysteem binne wat as in produksjertraining: it leart om nije produkten te splitsjen, nije boarnen fan enerzjy en vitaminen te finen, wurdt mobiler en resistint foar mikroben en firussen. Yn 'e iene, dy't in ferskaat oan iten hat, hat de darm in aktiver en militant mikroflora, dy't maklik de willekeurige fijannen ferneatiget. En as twa minsken it smaak smoare hawwe is net de earste frisheid, dan binne de kâns op fergiftiging heger foar ien dy't jierrenlang trou binne oan deselde produkten.
Diaken en psychology
In nije jeugdsoarchsysteem is in nije werjefte fan 'e wrâld. As jo jo werjefte fan jo wrâld feroarje wolle, begjinne mei in dieet. De hâlding op 'e fiske-reizen Japanske jittes is hiel oars as op' e diaken fan 'e Frânsen Montignac, ryk yn tsiis en pate.
ATTENTION ATTENSION! Nije ekso-piet foar it gewicht fan 7 oant 14 dagen is oanrikkemedearre om net faker 2-3 kear yn 't jier te probearjen. Koarte en hurd mini-diets, ûntwurpen foar 3-5 dagen, 4-5 kear yn 't jier. Lange termyn as in styl fan soarte Erniedings - yn 12-16 moannen.
Hoe kinne jo in diät kieze
OBJEKTIV: Jo binne tige folslein en winskje it gewicht te ferliezen (mear as 10 kg)
By it keatsen fan in dieet, moatte jo ferwachtsje dat jo net weromkomme nei de eardere diaryske styl. Dêrom is it leefber te wêzen op elk net hiel nij en dêrom betroubere en goed studearre systeem fan diëtarige fiedings, besteande út trije stappen. De earste biedt in stride jild (minder as 900 kalorieën per dei), jo ferwachtsje gau gewicht, meast oant 10 kg. Op 't twadde, mear befredigjend, poadium (1000-1200 kcal) jo bliuwt langer lang gewicht te ferliezen, oant it winske gewicht te krijen. En op 'e tredde (fan 1300 oant 1800 kcal) - jo leverje hieltyd en wikselje jo gewicht kontrolearje, bewarje it ûnderhâld fan kaloares yn nûmers dat as it nedich is om in hurde jild te ferbetterjen.
WAT WY TO SELEKT
Foar proteine-basearre diessen, rjochte op in flugge resultaat. Se befetsje in protte proteinprodukten - fleis en fisk, molke, griente (útsein ierappelpen), in pear fruchten en oare kohohrodaten - brea en pasta. Alle protte diets wurde lange tiid brûkt en sille gjin ungefaarlike ferrassingen prate. Se binne tige populêr, sa't se gau gewicht ferlieze.
Dit binne ûnder oaren de Atkins-iten en it Kreml: bisten en fekânsjeproteinen en fetten - sûnder beheiningen, griente - in protte, fruchten en moarns - hiel lyts. De jild fan súdlike strannen - der binne in soad proteins, mar it oantal dierde fats is skerp beheind, mear kohrhydraten wurde oanbean. Dielde Zonen - ek leech fet en noch mear kohohydrat. Goeie klassike diëtte Montignac, basearre op Frânske koken.
Foar de pasjint, dy't nirgendwo te drigjen hawwe, binne koalhydraatige fettige fiedingsmoedigens goed. Har basis is folslein koarnbrot en sâlt, boekeweat, wholemeal pasta, bannen, nuten. Fekânsje fleis, fisk en leechfette of fegetale suvelprodukten, grienten, fruchten, huning binne tastien. De jacht wurdt oanfolle mei fegetabel oalje - har fet stypje it wurk fan 'e sintrale nervous en hormonale systemen dy't "fet" fet. Kearshydrate fet fatsoenlju fan leaf, as se in frijwat hege en stabile nivo fan sûker yn it bloed biede. Se ferlieze gewicht hieltyd stadiger as gewicht oan protein.
Typike kohdhydrate fegetaryske diaken foarmje de populêre Rosemary Conway-diabetes (fleis - twa kear yn 'e wike, karotten en griene grienten kofre sûnder fet, yn unbegryplik groeden, alle molkprodukten - mei minimale fet-ynhâld en folslein koarnmorprodukten) .
Foar foarsichtich - "slimme ynfier". Kies in lange termyn, stadichoan, binnen in moanne, kalorike yntaksje ferminderje, oant jo 1000 kcal per dei krije en har hâlde oant jo it winske gewicht berikke.
OBJEKTIV: Periodysk slaan 2-5 kilo elk om jo sels te behâlden binnen it normale berik
Soks in ekspresietedei moat yn it arsenal wêze fan in frou. It is ûntwurpen foar 7-15 dagen, it wurdt 3-4 kear yn 't jier brûkt en is goed foar sûnens, om't it liket sa skjinmeitsje yn in wardrobe - it falt allinich net yn binnen en bûten, reinigt de digestive trakt fan toxine, restaurearret it fersoargingsysteem.
WAT WY TO SELEKT
In dieet dat jo ynteressant liket en jo it winske resultaat jouwt. It moat net reitsje, ôfwikseljen en ôfwizing. Goed, as it dieet hat in oar "bonus" - ferheget de enerzjyreserves of ferjout op. Jo moatte har net behannelje mei in manlike serieuze en sit dêrby op elke kosten: net graach it - jitte it.
Om it ferlies kilo net nei de ekspresje te iten net werneare, wurdt it oanbean om jo normale jild te ferleegjen troch 300 kcal per dei. Wy wurde ien kear yn 'e wike weld foar kontrôle. Sels as de skaal 2 kilo lit - sjogge wy wer op 'e ekspresiete.
OBJEKTIE: op elke kosten foar in pear dagen, ferliest fan 2-3 kg om te klimmen yn jo favorite jurkje
Wy fine in heule koarte diat. Its in caloricity is usually 500-650 calories per day. Wêrom sa lyts? It tichterby it gewicht nei it ideaal, de hurder it is om gewicht te ferliezen.
WAT WY TO SELEKT
Mini-diëtte kin tige oarspronklik wêze - yn in pear dagen ek it iisstrike menu, lykas "fiif kâlde aaien foardat it bêd en in heule litter joghurt yn 'e moarn is," sil gjin skea feroarsaakje. Mono-diaken fan in leech-kalorieel itenprodukt binne tige effektyf en handich (allinich ierdappels of inkele koarsoarp). Nei 40 jier fertsjinje wy mini-diets dy't in oerflak liket te ûntstean (bygelyks sûn sûn, mei in soad reizen), en tafoegje anti-cellulite-massaazje om it fetige tissue út it wetter te freegjen.
OBJEKTIV: om harmony en sûnens te behâlden
Soks in diabetes hinget oan in lange tiid, it is benammen soard keazen. Jo kinne nei dy gean om net fet wer nei't jo gewicht te ferliezen hawwe op ien fan de eardere diessen.
WAT WY TO SELEKT
Balansearre diessen - it saneamde itenessysteem, wêryn't protivinen, kohrhydraten en fetten binne - griente en dieren. Se binne ferdielde iten (yn ien mealje geane wy it protryn, yn 'e oare - alle kohohydrat). Hiel harmonieuze Japanske jild - wy rjochtsje op fiskers, grienten, reizen, nuten, útlûke suvelprodukten. De Latynske diabetes advisearje lykwols melk as in boarne fan kalsy yn it om te gean. De mediterrane diets is tige appetearjend - fisk en seafood, stews, tsiis, griente en fruchten, sûnder ierappels en pasta. Yn in moade ayurvedyske dieet - meastal Ayurvedyske dokter neamt in yndividuele dieet foar in jier, wêryn se har sûnens beheart. En, fansels, jo binne fergees te besykjen elk ûnwillekeurige - protein of kohohydrat-diabetessysteem.
Kin ik diagen feroarje yn it proses fan gewicht te ferliezen?
Ja, jo kinne. Dizze konklúzje waard berikt troch wittenskippers fan 'e Amerikaanske wittenskiplike organisaasje Lifespan, dy't yn' t jier ûndersocht hoe gewichtsverlies op ferskate diaken frijwilligers. Neffens it proses fan gewicht te ferliezen, noch de sûnens fan skealik, sil dizze feroaring net bringe, it wichtichste ding is dat op in nije dieet it gegevens oantal koartsjen net ferheegje. Tink derom dat jo besletten hawwe gewicht te ferliezen op it iten fan Atkins, iten fleis, aaien en in griene salade en jo wurde sa fûgele. Hoeve hoefolle kalorië die jo per dei hawwe, en rjochtsje op in fegetaryske of kohohydrate-iten, sâlt salades en sâlt. Miskien sille jo langer langer gewicht ferlieze, mar jo sille gjin fet sjen.
Wêrom fielle wy soms min dúdlik as jo fan ien dieet nei it oare gean? Bang net bang, neat hat yn jo brutsen. Lykwols, ús lichem produkt allinich de enzyme dy't nedich binne yn dizze perioade. Gjin fetige fûgels - in pear enzymen dy't fet ferdiele. En as jo nei it fetbedriuw fytse, kinne jo fûle stomme fiele. Dejinge dy't in lange tiid gjin roh grientee hat, twa applen en in plaat koartslach sil feroarsaakje. Foar in lange tiid ferfarre ik oer sûker - it sil my siik meitsje fan sark.
Us lichem wurdt yn 'e rin fan' e dei brûkt foar in bepaalde dieet. En it duorret tiid foar rêstjen fan enzymsysteem om werom te wurkjen. As jo de sûker for in lange tiid wegere, of fan fetten, of fan rau griente en fruchten, of fan hiele kryt, feroarje jo dieet oan in nije, stadichoan binnen 7-10 dagen. Drink trije oant fjouwer beukens (200 ml) heule minttee per dei - mint regelt digestion.
ATTENTION ATTENSION! As jo sûnder jo favoriete gebiet sûnder sûkelade of sûnder fetige wite foar seis moannen, sil jo lichem út har wei komme en de wangen foar har ferdwine.
Tink oan jo sûnens!
Yn 'e wrâld binne der in soad dûsen - allinich oer iten en iten kin net bekind wurde. Mar jo moatte it wichtichste ding opnimme - yn 'e efterfolging fan folsleinens moatte men net ferjitte oer sûnens! Guon diaken kinne jo net by befêstiging passe. Diaken mei in hege protte ynhâld binne kontroversjoneel yn sykten fan 'e leverje en nieren. De spaltprodukten fan dierproteinen binne neutralisearre yn 'e lever en útstutsen troch de nieren.
Kalshydratdietsjes (in protte granen en pasta) binne net winsklik foar wa't de âlders fan type 2-diabetes leare, om't se in protte ynsuline foar it brûken fan kohdhydraten hawwe.
Gemalen en fruitteaten binne kontroversjoneel yn sykte fan 'e mage en dieren - in oerstap fan siedigere en plantebuorden irritearret de digestive tract.