Alderearst moat it rekken holden wurde dat de mûstsliftens te krijen hat dat it gjin spesjale fysike oefeningen leart. Foar dy doel binne alle deselde oefeningen dy't jo yn lessen útfiere troch dûbels of ferskate simulators te dwaan. It is lykwols nedich om de beweging neffens guon regels te folgjen. As jo in muscle relief meitsje wolle, dan moat it tal repetysjes yn elke oanpak op syn minst 12-15 wêze. Guon oefeningen, (bygelyks it bûbjen fan 'e romp om' e plysjebruk 'opblaasjen') kinne útfierd wurde mei in folle grutter tal repetysjes yn ien approach - oant mear as inkele tsientallen. As jo, mei it groei fan 'e fitness fan jo lichem, maklik maklik meitsje fan in grut tal repetysjes fan' e beweechtiging, betsjut dat it tiid is om it gewicht fan 'e lêsten te ferheegjen - in hingbak in heale kilogram heger of in ekstra plaat ynstalleare op it trainerblok. Ek as jo in bepaald nivo fan fitness berikke, kinne jo begjinne mei gewearen sels yn soksoarte oefeningen fan it programma, dy't meastentiids sûnder ekstra gewicht útfierd wurde - bygelyks de stambeam te bûgjen, hantje jo hân in lyts bytsje holle efter jo holle. Dit sil trochgean mei de formaasje fan 'e reliëf fan' e musculatura troch in noch mear yntinsyf "brânzjen" fan adiposeft.
By it útfieren fan in eksploitaasjeprogramma om musyklied te ûntwikkeljen, moat de meast foarkommende fout fan begjinners ferwidere wurde - de winsk om safolle mooglik werhellingen te dwaan yn ien approach by it brûken fan de maksimumwten. Soks in oefenprogramma is gaadliker foar dyjingen dy't de krêft fan krêft ûntwikkelje wolle. Mar foar it spesjale formaasje fan muscle relief, moat it grutte gewicht fan hanthaven noch net útlizze. De evolúsje fan 'e justigens fan sokke oanpak wurdt fergelykberer op in ienfâldige foarbyld. Bygelyks by it brûken fan in hanthavening mei 10 kilo, kinne jo allinich fjouwer repetysjes dwaan yn 'e oanpak, wylst mei dûbels fan 5 kilograms 15 repetysjes dwaan kinne. Litte wy rekkenje, yn hokker gefal de effektiviteit fan itselde eksploitingsprogramma heger wêze sil. Yn it earste gefal krije wy it folgjende totale kilogram kilogramen dy't ferpleatst binne troch de trained muscle group: 10 kilogram × 5 repetysjes = 50 kilogram. Yn it twadde gefal krije wy: 5 kilo × 15 repetysjes = 75 kilo.
As wy sjogge, nettsjinsteande it feit dat yn it twadde gefal it gewicht fan 'e hanthaven dûbeld as lyts brûkt wurdt, sil it organisme de totale wurksumens 1.5 kear grutter meitsje. Dêrom sil de oanbod fan enerzjy op 'e ymplemintaasje fan dit eksploitingsprogramma heger wêze as in hingbob dy't 5 kilo brûkt wurdt. En de kosten fan enerzjy wurde de wichtichste opjefte fan training yn 'e formaasje fan muscle relief. It feit dat foar it ûntwikkeljen fan dizze enerzjy fettige tissue ûntstien is, dy't de figuer obesity jout en ynteressearret mei de manifestaasje fan 'e reliëf fan spieren.
By it útfieren fan it programma fan dizze oefenings moatte jo fansels ek de kalorike ynhâld fan jo dieet rekkenje. Bygelyks is it winsklik om de soad fettige en sûchlike skuorren yn 'e diens te beheinen en besykje ek sokke fiedingen allinich yn' e earste helte fan 'e dei te ferneatigjen (yn dit gefal sil de kalorie en kohohrodaten yn har fereare tiid hawwe om te dielen mei de frijlitting fan enerzjy en kin net yn' e foarm fan subkutane fet, behâld fan 'e reliëf fan spieren). Yn 'e jûn is it bêste om fekânsje salades te iten mei minimale tafoeging fan mayonaise of fegetaal oalje, lykas fetfriede fiedsels - bygelyks kefir of cottage cheese.
Dêrnei folgje bepaalde metodyske oanwêzigen yn 'e organisaasje fan it ferwurkjen fan training en it meitsjen fan jo dieet mei de kalorike ynhâld fan produkten, mei in programma fan fysike oefeningen kinne jo yn' e koartste tiid in goed útwreide reliëf fan 'e spieren fan jo lichem realisearje. Fergrutsjen fan tafoegjend fetige tissue sil jo figuer in slanke, tûke en sportlike útstrieling jouwe, wêrtroch't jo noch mear oantreklike wurde foar it tsjinoerstelde seks.