Yn it artikel "Katya Miromanova - systeem minus 60" sille wy de basisprinsipes fan it nutje beskôgje, bydrage oan it gewichtsverlies fan famkes.
Hoe kinne jo ite?
En dochs, nettsjinsteande it feit dat Katya Mironova's systeem hast alle prosedueres foar gewichtsverlies behannelet, dochs de wichtichste klam is op it nutjen. Yn dit - de wichtichste essensje fan it iten "minus 60" (hoewol allinich in diabetessysteem is net maklik te neamen). Dêrom sille wy jo de kunde hawwe mei de basis "wetten" fan it systeem, de behertiging dêrfan garandearret in flugge en feilige ferlies fan oergewicht.
Oer iten en iten yn algemien
1. De wichtichste en meast favoryt punt fan it systeem minus 60 is dat foar 12 oere alles alles sûnder útsûndering kin wurde.
2. Yn 'e dei kinne jo in unbegryplike soad wetter drinke op it maksimum, mar as jo fiele dat de flüssigens al "klinkt" - docht it lichem net oan, hy wit syn eigen maat.
3. In protte diessen jouwe folslein it sâlte fan it fiedsel ôf. It "minus 60" systeem makket lykwols dat jo iten leverje oan wil. Mar dochs besykje it net te overlûken, om't oerfeart salp it ferskynsel fan swellings útprûkt.
4. Mar mei sûker (yn elts gefal, mei de wite ferzje en alle soarten fan substitúsjes) moat ôfskied sizze, want der is neat yn dat dat jo lichem profitearje soe. As ûnfeilige tee feroarsaket te feroarjen en net te drinken, foegje dan in brune sûker of in lekker fan huning - mar dit is allinnich foar moarnsiten, dat is oant 12.00 oere. Dêrnei sil it gebrûk makken fan 'e ûntspanne.
5. Brûnsje - it is ferplicht, probearje de moarns net te harkjen. Nei allegeduerigen foar it goede fersmoarging fan iten moatte jo de metabolike prosessen fan jo lichem mei 'it wekjen' wekker meitsje, en sûnder iten sil dit net barre.
6. As wy al sein hawwe, sil jo ynformaasje net jûn wurde oer hoefolle elke diel dy't jo ite moatte soene. Dit moatte jo sels berekkenje, basearre op jo eigen fiellingen. Harkje nei it lichem - as it folslein is en stopet "skuon" út honger - dan is it idee dat it ideale diel fûn wurdt.
7. In protte froulju falle leauwe dat as jo in kilogram fan applen nimme en yn 'e dei as der in gefoel fan honger is, kinne jo gewicht folle flugger ferlieze. Dit is lykwols net it gefal. Fruchten moatte net folle wurde, en it iten moat net foar de hiele dei útwreidzje - om't jo it metabolike prosessen gewoan leechbrekke en gewichtsverlies slimme.
8. It "minus 60" systeem is sa minsklik en effektyf dat it net nedich is fan gebrûk fan saneamde "ûntlade" dagen foar ferlies fan gewicht.
9. Litte wy sizze dat jo in fakânsje hawwe yn in chic hotel, wêr't alles opnommen is. De húshâlding giet entûsjast nei it restaurant, wêr't se tsjustere keuken foar beide wangen opkeapje. Wat dochsto? Ja, alles is ek goed: it iten is goed, it is goed om iten te meitsjen, fiif oeren om iten te iten, en nei - kinne jo feilich mei jo famylje nei in restaurant gean en genietsje fan 'e fakânsje fan har magen, stadichfâldigjen fan reade wyn en tsiis.
10. Gean nei it fakânsje om freonen en soargen dat jo sels net it drank fine kinne dat jo kinne? Mar it is net in probleem - allinich in fleske druve reade wyn - en hoopje allinich dat tusken in ferskaat fan snacks jo smaak fine.
11. Skeak de gewoane dielen net oan 'e grutte fan in saucer - dit is hielendal nutteloos. Wannear't jo plaat meastentiids liket in splinter fan in buffet - dan stipet jo geast.
12. Neffens it "minus 60" systeem moatte jo trije haadmakken hawwe: it brea, it middeis en it iten. As jo in swiere gefoelens fan honger hawwe, kinne jo in snack meitsje troch iten te nimmen fan 'e tawiisde fruit of griente.
13. De soargene frou en de prachtige mistressje sille foar in kop hingje, tink ik oan hoe't se bewarre wurde fan 'e ferlieding, wylst it oer in plaat bart, de masterly it meitsjen fan' e heale heule lekkerens. Koart in protte wetter te koofen en de winsk om te griene tee te iten.
14. As út 'e reden fan' e reden jo de dinerke tiid miste - dan wurde pake foar it feit dat it iten no hjoed net skynt. Doch gjin soargen - jo moatte it noch ien kear skippe - en jo sille opnij organisearre wurde en nimme de tiid om de fertsjinste iten te fertsjinjen.
15. Katia Miromanova advisearret alle leafhawwers fan molkke chocolade om te skeakeljen nei swarte tegels. Dêrnjonken, dy't meast frjemd wêze kin, lit se jo soms ek kofje ite - allinich gjin molke-chocolade hawwe. Mar dit, lykas jo witte, allinich yn spesjale gefallen. Mar de swarte sûkelade, foar it earst, addt gjin ekstra pûnen, en, as twadde, mei gewoante gewoan net allinich sa iepen sweets as wite sûker of huning.
16. Hoefolle diessen, op 'e iene kant, effektyf en echt effektyf, lizze úteinlik tsjin jo en jouwe it misbrûk fan sykten yn it lichem. It systeem lykwols "minus 60" waard Kati Mironova getten en goedkard troch dokters as absolút feilich.
17. As jo op it boarstfieding binne - dit is absoluut net in hinderpunt om de prinsipes fan it "minus 60" systeem folgje te folgjen. Hâldt lykwols sertifisearje en genêzend alle fernijingen yn, puntsje by punt, meitsje lytse stopjes om te begripen: meitsje dizze fernijingen ynfloed op it bedrach fan boarstmolk?
18. As jo sa'n prachtige tradysje hawwe, lykas regelmjittige yntocht fan vitaminen - dan sil dit in treflik oanfolling wêze oan 'e "minus 60". Nei allegear, hoefolle as jo probearje, is it net wierskynlik dat jo it hiele jier omgean kinne op sa'n lykwichtige manier om alle vitaminen jo lichem nedich te krijen. Dêrom, nei it drinken fan in kursus fan multivitamins, fersterkje jo allinich de algemiene betingst fan it lichem, fral yn hokker nagels, hier en hûd.
19. Yn guon gefallen kin it systeem "minus 60" ek brûkt wurde yn 'e swierwêzen, mar foardat jo dat begjinne, moatte jo in detaillearre konsultaasje mei de kontrolearjende dokter dwaan.
Oer lunch
Alles dat jo foar jo moarns te meitsje, moatte of kofje of ferdwûn wurde. As jo in saurlike liefde binne, kinne jo it oan in skûtel tafoegje yn it bedrach fan in teaspoonful, en dan allinich oant 14.00 oere. Oant deselde tiid binne oare frijheden tastien, lykas sojasoas of bygelyks griente of olie-olie, en dy yn deselde beheinde kwantiteit.
Soup kinne jo koenen op gewoan wetter, mar dêrmei tafoegje potato's, of op in fleiskoal, mar dan kinne jo net aardappels fiere. Jo kinne in lyts beaan of pies oan it earste skip oanmeitsje. Mar allegear soupen - dit is net in opsje en net in ferplichtende skûtel foar it middeis, om't se in swakke saturation hawwe - nei't de sop nei jo sil al gau in hûnensgefoel fan honger hawwe. Grutte nijs wachtsje op 'e kenners fan lân - se kinne dizze soarte fan fiskproduksje safolle as se wolle. Yn reden, fansels. Soar-molke produkten kinne ek yn 'e dieet.
As fruchten, by de middei kinne jo net alles ite. It is akseptabel om in pear applen yn 'e dei te iten, in pear citrus en plums (net folle), in paar kiwis, 2-3 skips fan in watermelon yn' e dei, prún of anana.
Griente, op 'e earste heul, binne lekker-kalorieën, mar der binne guon regels yn har gebrûk. Jo kinne lykwols gjin fleis of fiskers kinne kombineare mei potato's of beans (betsjuttingen fan beanen, net griene bannen). Ferjit de bemuorre griene erwten - jo kinne tenei allinich gefrûne poppen hawwe. Datselde jildt foar mais - ite of gefrûne granules, of gekke kobben, gewoan net in beminde opsje. Wat de poddielen nedich hawwe, moatte se ofwol kôgje of eat rau. Alle grientes moatte lykwols bakken, of kofje, of teege wurde, plus de klassike opsje - om rau te iten. As jo in leafhawwer fan sâltige en siedige griente binne, dan mjitte jo gefall en eat itselde.
Foar it middeis kinne jo ek guon ferzjes fan fleis- en fiskerspeallen ite. Bygelyks kinne jo in pear slitsjes fan gekoarde woartels foar iten of kieze in pear witten, in koetsje foar in pear koekje (krekt net fretten!). Jo kinne itselde behannelje oan fleis en ôffal. Jo kinne jelly en fiskje ite, seafood (jo kinne sels froastige krabsticks hawwe). Joy wachtet op wa't it libben net sûnder skipskebabs foarstelle - se binne ek mooglik, allinich as it fleis net fet is en as it net mei de marinade giet. Jo kinne in pear aaien koelje foar it middeis.
As it fleis yn it algemien is, dan is der ien regel: it fleis is bêste, kocht of wappe. It lêste ding is om te fretten, mar yn in droeige brúnpanne.
No sille we praat oer de sydkant - oer de krûpe. Jo kinne feiligens rice en boekeweat ite, koekje (lykwols, sûnder begelieding fan fleis of fiskers, kinne jo opnij tafoegje tsiis - net mear as 30 gram). It is ek te berikken om rysokodels te iten.
Fan 'e dranken yn' e leafde moatte tee wurde (hjir nei jo smaak, absolút elk). Jo kinne kofjebanen leverje. Jo kinne harsels mei in glês reade drye wyn, foar feesten, as der in rút is en in rivier fan alkohol om hinne, en jo binne op in dieet. Natuerlik binne der gjin beheining fan frisse sûch.
Oer iten
Alle produkten, alle skûlen dy't jo foar jo diner meitsje op in systeem fan minus 60, moatte op it wetter set wurde. Meitsje gjin protten en kohdhydraten yn elke manier - dat is, fretten is ferbean. Jo kinne gerjochten mei jo favoriete siedingen ôfbrekke en sâlt tafoegje. As jo sojasoas brûke wolle, beheine it dan in lyts bedrach. Sûker foar itenjen is ynboud yn alle farianten.
Hjirûnder jouwe jo in list mei de produkten dy't tagelyk tasein hawwe, mar jo moatte mar ien kieze.
Gemalen binne griene, mar der binne grienten dy't foar iten iepene wurde te iten, ûnder: potatoes en ierappels, mais en paddestoelen, pompoen en fiedings. Al it oare kin feiligens rôvje of dampen, kombinearjen fan griente mei koald of porridge (rice, boekweit).
Foar itenjen kinne jo ek fleis of fisk koжы meitsje, in slikke seafoarte meitsje of in pear eieren kochtsje, mar der is gjin plak foar smaakkombinaasjes, elk selektearre skûtel moat "allinich" te iten wêze.
Fan dranken - alle deselde bewarte tee, fral grien, dy't jo sels nei 18.00 drinke kinne, as jo net begjinne sûker en molke te foegjen. Itselde jildt foar kofje - nei in seis-oere-grinsje kin it allinich koofe wurde sûnder sûker en molke.
Fan krûpen levert rice en boekwâlde - se binne it maklikste en sil jo digestive systeem net brekke foardat jo bêd komme.
It hâlden fan alle winsken fan Katia Mironova en útfiere alle har oanbefellings, jo kinne it figuer fan jo dreamen maklik maklik meitsje sûnder op hurde diessen rekkenje!