Sokke dranken, lykas tee of kofje, kinne ferbrutsen wurde yn unbegryplike kwaliteiten. Hjir moatte allinich ferjitten oer sûker. De bedrach fan wetter dy't alle dagen konsumearre wurde moat is 2 liter. Ek trije griene eepsjes binne tastien tagelyk.
Op it griente kinne se yn elke foarm en kwantiteit konsumearje. As jo wolle - dan kinne jo kikkers ite, wylst se mei Bulgaarske feta-kaes spuie, dy't in fet-ynhâld-nivo hawwe moatte, net mear as 5%. Ek kinne jo tomaten of koalsje ite, iten yn it yoghurt, kinne jo in ferskaat oan salades út ferskate soarten grienten meitsje, se mei tsi te sâltsjen en it dekorje mei in gekke aai. Dêrnei is it noch hurd te sizzen dat jo honger binne. Dizze produkten kinne op elts momint fan 'e dei konsumearre wurde: yn' e moarns of by nacht.
Oanbefelling oer it gebrûk fan produkten op ferskate stappen fan it dieet.
De earste en twadde wike fan Protasov's iten.
Begjin mei de earste wike, moatte jo rôze griis hawwe, meast net-stoarch. Jo kinne ek in ferskaat oan tsizen en yoghurds ite, de fet ynhâld is net mear as 5%. In dei koe elke iis en trije griene eipen ite. Kofje of tee is tastien yn ferskate munten. De wichtichste betingst, fansels, is it gebrek oan sûker. It fermogen fan it wetter dat jo deistich drinke moatte twa litros net litte.
De twadde wike moat passe, nei it foarbyld fan 'e earste. In nijsgjirrige feit is dat nei de earste wike silst de winsken hast foarein, der is wat oars as tsiis, apples, yoghurt en griente. In soad minsken ferlieze sels de winsk om in gekke aai te ferneatigjen, dy't mei in spesjale appetitie yn 'e earste wike fan it die wurdt ite. Oan 'e ein fan' e twadde wike kinne jo de bûtengewoane ljochtens fiele yn it hiele lichem. In organisme dat net mei fleis beladen is, ekstra kohrhydraten en sweets, sil libbensfeardigens en aktive timing hawwe. Mei dizze dieet, yn 'e earste stapkes, moatte jo in grutte oantal ynspanning tapasse om net de regels fan it dieet te hâlden.
De tredde, fjirde en fyfde wike fan it fiedsel fan Kim Protasov.
Oan it begjin fan 'e tredde wike moatte jo opnij oanmeitsje oan it griente, tsiis en yoghurt, in stikje spiisde fleis, fisk of fleis. Yn dit gefal moat it gewicht fan it produkt net mear as 300 gram wêze. Jo kinne it fleis gewoan frije, as jo net witte wat der te koken is op in dieet Protasov. No moatte jo it konsumpsje fan tsiis en yogurt ferleegje. Gemalen, tsiis, suvelprodukten, fleis en aaien, jo steane nochal trije wiken, en dêrnei begjinne jo gewoan yn 'e eagen fan oaren te feroarjen. Yn 'e ôfrûne twa wiken komt it meast intens gewichtsverlies. Jo moatte moraal wurde soargje foar it feit dat fuortendaliks nei in dieet kinne jo net oer alle ferbeane delikaten. In protte moatte in protte mjitte fertsjinje, om it brea en de bûter te iten of in grut stik ruste fleis.
De korrekte manier út it dieet Protasov.
Begjin mei, nimme wy molkprodukten dy't in tige leech nivo fet ynhâld hawwe (0,1-0,5%), yn kompensaasje kinne jo fegetaryeel oan salades tafoegje. Op in dei moatte jo net mear as 15 g sâlte oalje, sa'n trije teaspoons. Dit barren is needsaaklik om dierenfet te ferfangen, fekânsje. Bygelyks yn trije oliven wurdt sa'n 1 en in heale gram fet fûn, lykas ek yn trije tonsilen. As jo oliven ormel bestiet, moatte jo de oalje fan oalje op in bepaalde dei ferleegje. It is needsaaklik om alle tiidynindikanten fan fet te beskôgjen. It is wichtich om mear as 25-30 gram fet per dei te brûken. Dit is by it rekkenjen fan it konsumpsje fan fleis, suvelprodukten en griente.
Twa apples kinne ferfongen wurde troch alternative fruchten. It is wichtich om se te ferfangen mei net-sûchte fruchten, lykas mango of bananas.
Moarnsiten, ynstee fan griente, brûke wy papegaai. Kies twa oseaunen fan cerealen foar in oerienkommende soad wetter. It bedrach fan ien tsjinje moat net 250 ml wêze. Jo kinne heftich hûske tsiis of in salade fan griente oan it papier taheakje.
Dêrnei ferfange wy molkprodukten mei mager fleis, kip of oare alternative boarne fan eau.
De wichtichste foardielen fan Protasov's iten
Dizze dieet is gewoan goed, om't it net fermindert it folsleine bedrach fan in fiedsel dat in persoan op 'e dei konsumearje kin. Dit foardiel is tige goed, fan in psychologyske sjoch. Dizze dieet is folle makliker om te hâlden as oaren.
It dieet fan Kim Protasov stabilisearret it metabolisme, dy't liedt ta normaal funksjonearjen. Troch it ûntbrekken fan kohdhydraten wurdt de panko's stabilisearre en de jacht foar it konsumpsje fan sûkeliche fiedings wurdt ûntnommen.
Troch it stabile gebrûk fan molkprodukten kriget it lichem de needsaaklike mannichte protte, kalsy en oare nuttige eleminten. Dizze ynkommens, bydrage oan it opboujen fan musclemassen en fetterferlies. It dieet is ûntwurpen foar it brûken fan net-starmige griente, en dit is in protte vitaminen en spoaren eleminten. Tidens it fied, wurkje de darmynsten goed.
De ynfier fan fet yn dit dieet is minimaal, mar net folslein isolearre.
Neffens Protasov's iten, is it ferbod op it iten fan fleis, yn 'e earste wiken fan' e jild, troch it net fûnen fan fats yn it lichem. Foar in protte minsken is dit dieet net geskikt, fanwege har monotone regime.
Guon minsken brûke Protasov's iten om 'e lesten fan sûten en mûleprodukten yn himsels te fergrutsjen. Dus minsken dy't echt leare oan sa'n dieet. In mooglike opsje foar dizze oplossing kin it begjin fan in dieet direkte nei de tredde wike wêze, en dan gean nei ien appel, mei it tafoegjen fan alternative fruchten, grienteil en cerealprodukten. Sa, útfine jo eigen dieetmodel. Of jo kinne fuortendaliks begjinne mei jo eigen dieetmodel.