Global feroaringen
Yn 'e earste trimester komt in hormonale eksploazje. Mar yn termen fan gastronomyske foarkar kin der in sliep wêze: fanwege toxemia, jo wolle net wat. Yn dit lykwols binne har foardielen. Om te heljen fan skealike kulinarike foarkarren, moatte wy sa'n 40-60 dagen (krekt dizze folle en duitsje toxicosis). Dus nei it weromjaan fan 'e appetit, begjinne jo fan kratsje: lûk net op rappe iten, mar op sâlt mei gekke fisk. As foar krûden sil de ôfwêzigens fan jo appetitik oan it begjin fan 'e swangerskip him net sterk beynfloedzje: yn teory, sil hy genôch fan jo reserves hawwe. Mar hast wis wis begjinnende kompleetse vitaminfoarstellingen foar swangere froulju. Absolut sûnder iten, moatte jo net sels gean: fine in produkt dy't gjin wearze feroarsaket. It is it bêste as it is suvel, fisk (allinich net grut yn 'e grutte - it sammelet skealik merkkuer), by-produkten, iteare fleis, granen, griente en fruchten. Het belangrijkste is niet te kiezen "chemie": konserven, pelmeni ... Kreau ferjitten oer chips en bedriuw. Gefaarlik foar jo en jo poppe binne ek iten dy't in ynfeksje kontrolearje: rûge fisk, fleis, aaien, unpasteurisearre molke, tsiis mei mûle. Yn 'e rêst - gjin beheinings! Is der gjin toxicity? Tsjinje de regel: yn 'e earste trimester moatte jo 2500 kcal per dei krije, yn' t twadde - 3000, yn 'e tredde - 2700. En net op kosten fan miel, mar troch fisk, bûter, griente, sâlt.
Totaal, ja mear!
Der binne twa ûnferbidlik yn ien fan 'e triemters. It is lykwols yn 'e tweediger dat it bern it meast yntinsyf groeit. Lytse bonken moatte in adekwaat bedrach fan kalsy, de harsens - yn phosphorus en sink, en it hiele organisme fan 'e poppe - yn protten. De lêste is it wichtichste: fan elke 3 g earm dy't jo brûke, 1 g giet nei de bou fan it lichem fan krûm. En it is nedich dat alle "stiennen" fan hege kwaliteit wêze moatte. Dairyprodukten neist weardefolle dierproteinen jouwe de baby-kalsy- en B-vitaminen. Fierder leane jo op Kefir: brûkber lakto- en bifidobaktearjes beskermje jo fan problemen mei digestion, bygelyks fan ferbouwen. By de wei, no begjint de groeiende uterus op in diaphragm te drukken, dus snoeihout is net útsletten. Utfier - in glês molke as in lêste snack in oere foar bedtime. Omega-3 fatty acid's dy't yn fisk binne, sille it bern helpe tûk. En izer fan rood fleis en fûgel is moai en sûn. Dit micro-elemint is ferantwurdlik foar it ferfier fan soerstof fan 'e placenta, it foarkommen fan bloedearmoed fan swangere froulju. Beide fan dy sille rûzige wangen hawwe! Mar net allinich húshâldingen hawwe in poppe nedich. Hy hat vitaminen nedich, dy't benammen reich binne yn rau fruchten en griente, nuten, droege fruchten. Dus, faak ferdjerje jo sels mei frucht salades mei joghurt. Utsein konkurrinsje, ûnbefine legume oaljes: oliv, kobalt. Ien oseaak in dei folslein ferplichtet jo behoeften mei vitamine E en brûkbere fet - essinsjele aminoasiden. De magnesium en sink dy't nedich is foar it nervosysteem binne fûn yn see kalk, bannen, melons en koarden. En nimme kohohydrataten mei krûm fan boekeweat, oatmeal, makaroni út durumweizen. Is jo gewicht normaal? Yn trochsnee moatte jo in dei 100 gram proteïne, 80 gram fet en 400 gram kohrhydraten. Fluch ophelje? Reduzje de bedrach fan koalhydraten oant 150 g.
Easy, but nutritious
No moatte wy de mage skuorren net oerlast. Beskikte oandacht waard betelle oan polysaccharides - komplekse kohrhydraten, dy't jo sels enerzjy leverje. Nuts, sied en droege fruchten - dat moatte altyd op 'e tafel wêze! Foardat jo berte binne, is ien fan jo wichtichste taken om de elastisite fan tissue te ferheegjen. Mei har kinne jo fertrage troch trije wiken fleis te jaan foar de ferwachte datum. En foar twa wiken - gean nei it brea út it miel fan grûnslach. Jo mei in krûme hat gjin ekstra kalorien nedich fan sûten en rollen. Net leanje op suvel: tefolle kalcije kin negatyf ynfloed op 'e elastyk fan' e knooppunten fan krûden. Eat minstens fiif kear deis, mar yn lytse dielen. Yn 'e earste helte fan' e dei - heale kaloriekaartsjes en yn 'e twadde - maklik ferbaarlik. Dan komme jo nei de ferhevene datum, fleurich en fol fan enerzjy.
Grapefruit mei amandels
- 1 bosk fan salade
- 1 grapefruit
- 1/2 reade sipel
- ferskate amands
- pearse
- 1 tbsp. lof fan olieöl
Tarieding:
Blêden fan salat en parsley, reitsje de hannen, grapefruit (as jo in oranje brûke kinne), skodzje de hûd út elke lobule. Snijden yn sliepjes, en űnen - dûn healringen. Mingje alle yngrediïnten, sâltje, sprekje mei smoarge amandels. Season with olive oil.
Okroshka mei yoghurt
- 1 kokumber
- 1 gekke potato's
- 50 g gekochte fleis
- 1/2 hurd gekoelde aaien
- 5-7 Radies
- greens lûk, dill, pearels, basil
- sâlt
- in glês yoghurt
- • 1 teaspoon fan sûker
Tarieding:
Gemakjes skjin, snijden yn kubes, sâlting. Foegje dêr de ferwûne reade en greens. It fleis en de helte fan it aait kieze, ferbine mei it griente. Kep kefir, seizoen mei sûker, reitsje.
Pankakes
- 5 tbsp. leppels fan miel
- 1 aai
- 1 tof molke
- 1 tbsp. in lekke fan grienteelje
- 1/2 pup wetter
- sâlt
Foar it filling:
- 150 gram gekke turkije
- 20 g oalje
- in boarpe fan spinach 50 gram tsiis
Tarieding:
Bake de pannenkoeken. Spinach protushi, addereere tsiis en hapke fleis. Wrap de stof yn pankoeken. Sprinkle mei tsiis en set yn 'e oven, dus it smelt.