Earst moatte jo sa folle griente as mooglik brûke. Se moatte opnimme yn jo dieet op in deistige basis. De meast brûkte binne griente dy't in ljochte griene of ljochte oranje kleur hawwe. Dit is in salad, carrot, spinach. Se sille regelmjittich it lichem leverje mei vitaminen, mineralen, mikroeleminten en plantfasers.
Understeande de nuttige en skealike fet. Net alle fet binne skealik. Se binne sels nedich foar it lichem, fral foar de âlderein. Ferheging fan 'e libbensferwachting wurdt befoardere troch weardefolle sûrden dy't yn olive- en sânloft oalje binne. Ien teaspoon per dei is genôch. Mar it is better om bûter te jaan, mar om tsiis en fleis yn minimale dosinten te ferneatigjen.
It is hiel brûkber om te bewegen en te sykheljen. Elke dei meitsje in ienfâldige oefening yn in tiid foar jo maklik, meitsje lytse spoaren yn 'e frisse loft ûnder griene romten yn it park of út' e stêd.
Jou tabak en alkohol op. Ja, jo hawwe it in protte kearen heard en jo witte oer de ûnferbidlik grutte skea fan it smoken en alkoholisme. Mar om har te herkenjen is net geweldig. It is lykwols net nedich om alkohol hielendal ôf te gean. Goedige wyn wol sels profitearje as it konsumearret troch in gram fan 150 deis.
Ien fan 'e geheimen fan Japanske longevity, neffens de Japanners, binne positive emoasjes. Se bliuwt net allinich yn 'e holle, mar kontrolearje ek guon fysiële reaksjes fan it lichem. Doch gjin soargen en meitsje gjin soargen oer lytse knibbels, better frulje yn wat lytse dingen. Dan it produkt fan it immune systeem foar sellen T en B, dy't it lichem beskermje kinne fan ferskate ynfeksjeskearingen, wêrûnder kanker. Mar yn 'e fertriet of nervelende steat binne dizze sellen net makke. Immune beskerming is swakke.
Stipje it harsens om te wurkjen. Benammen lean op taken dy't de ferrassende sellen hieltyd ferantwurdlikje foar jo ûnthâld.
In oare reden wêrom't de Japanners sa lang libje, leit yn har fermogen om yn 'e tiid te relaxen. Stel jo foarkommen fan stress dat jo moatte kinne. Benammen yn ús swier en trouwe tiden. Konstante spanningen liede ta in ferdieling yn it wurk fan it lichem.
Ferjit net om genôch tiid foar sliep te foegen. Hy fertsjinnet syn tinzen en jout it lichem in rêst. Slieste hertslach en sjogge arteriaal druk. Stel it systeem fan hormonale sekretaren werom. En sels wûnen gewoan fluch yn in dream.
Net spielje. It defensysteem fan it lichem moat hieltyd trained wurde. Soargje derfoar dat de keamer lucht wurdt. Somtiden kinne jo sels in kâld krij krije. Dan sil it lichem net yn 'e beskerming fan beskerming fan ynfeksjes ûntspannen, en sil altyd yn' t toan wêze, klear om in ynfeksje oan te fallen.
Doch net overeat. Alle langleven wienen mjitten yn iten, en ieten hiel lyts. Besykje in dei om net mear as 2000 kalorgen te ferneatigjen. En ferjit it net om yn 'e diens ferskate vitaminen op te nimmen, foaral A, E en C.
Faak laitsje. Lûd is itselde fysike eksploazje. Yn it laitsjen wurkje in soad muszels. De muskels fan it gesicht, de baampresint, diaphragm en magewurk. Oxygenreserves yn 'e sellen wurde fernijd, bronchi en longen binne rjochte, en de respiratory tract wurdt frijlitten.
En dizze geheimen helpe de Japanske live lang? Wierheid yn har is der neat fan 'e ûngewoane en mysterieuze, om se te observearjen is net dreech en net lestich. Wêrom net besykje te folgjen? En lit it lange, lokkige libben jo ferwachtsje!