Minsken wurde brûkt om te tinken dat de rest is de norm, en de oefeningen binne gefaarlik, mar hjoeddedei realisearje wy dat foar swierens sûnder komplikaasjes it tsjinoerstelde wier is. Fitness helpt te ûntbinen fan lege rêch pine, ferbjustering, swelling en oare ungeunstige effekten dy't by in nijsgjirrige situaasje ferbûn binne. Systematyske oefeningen jouwe net allinich omheech gewicht te ferwiderjen, mar ek wurkgelegenheid makliker meitsje. Mei tank oan fitness en oare oefeningen foar swangere froulju, meitsje jo gau gau de foarm nei it optreden fan 'e poppe.
Begjinne no aktyf
Hoe mear jo bewegen, hoe better silst jo lichem foar berne-opfang en opnimming meitsje. Fysiologen binne der wis fan: sels as jo in sedintêre lifestyle levere hawwe, begjinne in oefenprogramma mei moderate lesten yn 'e wachtperioade fan' e poppe is folslein feilich. Yn 2005 publisearre it Amerikaanske College fan Obstetrics en Gynêkology in nije ferzje fan syn ferneamde boek "Jo Schwangere en Keurt". It programma dat jûn wurdt wurdt ek oanfrege foar dy froulju dy't twongen binne om in sittende libbensstyl te learen.
Bliuwend gewoan trochgean
Nimmen wit der wis fan hoefolle oefeningen yn 'e swierens genôch binne, mar hoefolle te folle is. De measte saakkundigen akseptearje dat 30 minuten fan trochgeande trening folslein feilich binne. Dit betsjuttet net dat jo yn in heule oere opnij plot stopje moatte.
Slop stadich en jouwe jo in folsleine 5 minuten om te herstellen. Altyd in dokter konsultje foardat jo alle treningsprogramma begjinne. En hâld fan betinken dat de praktyk net oanbean is foar froulju mei placenta previa of mei hypertensie, wat feroarsake wurdt troch swangerskip. De measte moderne ferwachtende memmen binne dwaande mei fitness en oare oefeningen foar swangere froulju.
Meitsje jo fuotten breed as jo hippen, jo knibbels wurde bûgd, jo fuotten binne útsteld en it is noflik, en jo hannen binne op jo hippen. Bend jo knibbels en berekkenje de rjochterhân fan 'e lofterknees, lykas yn' e foto (A). Slach jo rjochterhân op en rjochts, as as jo it swurd fan efter jo hip ôfbrekke, nei boppe nei, nei de hân fan jo hân (B). Doch de repetysjes, wikselsiden en dwaan itselde.
Dat jout: fersterket in rêch, skonken en in mage, stimulearje harmony.
Spesjalearje de swart waggen
Bliuw op jo knibbels, stean op alle fjirden, set jo wrotten ûnder jo skouders. Tekenje yn 'e buorkerij; earen - op ien line mei de skouders. Ferlitte de linke knibbels en nei de sydkant (A) en sirkels meitsje troch de belly werom te hâlden (B). Meitsje it nedige tal repetysjes en feroarje jo skonken.
Fitness en oare oefeningen foar swangere froulju helpe om de legere rêch en abdij te fersterkjen, fersterkje fleksibiliteit en balâns fan it lichem.
Hoe hurd moatte jo dwaan?
As jo aktiviteiten mjitte op in skaal fan en nei, dan is jo sône 5 oant 8 (it nivo dêr't jo it konversaasje noch altyd ûnderhâlde kinne), mar frjemd as jo út 'e atmosfear binne fanwege in gelegenheidshôf of fluch dûnsspace.
Rieplachtsje foar bernebern mei pilates
Sels selekteare pilates yn 'e swierwêzen sil jo helpe om rjochte te wêzen en tagelyk leuk te wêzen yn' e bernsbern. Dit programma fan moderne oefeningen jouwt jo lichem in gefoel fan harmony, krêft en endurance. Wolle jo alle fitnessnivo sanlik en feilich yn elke trimester liede. Lit dizze oefeningen trije kear de wike, elk 5 kear werhelle. Masturbat foarôfgeand oan in krêftige 15-minuut kuierje. Ferjit net om jo dokter te besjen foardat de oefeningen begjinne.
Oefening foar it útwreidzjen fan de hippen
Yn 'e posysje fan jo knibbels, lûke yn jo mage, leger jo earms lâns de romp; as nedich, lizze ien of twa blanken ûnder jo knibbels foar komfort (A). Skeppelje de bûnsen, ynhale, licht hingje, mar net de hippen folslein ferdylgje. Pake jo earm nei foaren op skoudersnivo, palms nei foaren (B). Utsluten, bring jo hippen werom nei de oprjochte posysje en leger jo earm. Wat jout: fersterket de hippen, ezel, legere rêch en abdij.
It hurd fan it swurd eksploitearje
Stean op jo rjochter knibbel en set jo rjochterhân ûnder jo skouder. Slút it lofts leg oan ien side, set de foet op 'e flier; de hip sjocht rjochttroch en de mage wurdt tekene. Tikje de lofterhân fan 'e flier, sjocht nei ûnderen. Ynhale en stadich slach jo earm op, iepenje jo kiste en sjocht jo hân. Utsluten, stapje jo hân yn 'e startposysje. Doch de repetysjes, wikselsiden en werhelje. Dat jout: fersterket hannen, in mage, hips en in rêch, fermogens harmony.