Elke frou wol moai wêze, oantreklik, sûnder leeftiid. En, as jo witte, is de natuer ynrjochte sadat yn har figuer noch in protte probleemere gebieten binne dy't korrizjearje nedich, earder as manlju. De reden is yn 'e hormonen dy't makke binne troch it froulik lichem, dy't bydrage oan fetfoldings yn' e buorkerij, pelvis, skonken. It is dúdlik dat froulju net wierskynlik dreech feroarjen fan seks binne, yn 'e measte gefallen, elke persoan is bliid mei it seks dêr't er berne waard. Mar alle sels respekteare frou wol net mei in oerstallich kilogram opsette. En flaaige muszels fan 'e binnenkant fan' e hoekje sil it noch mear sûnder omtinken bliuwe fan 'e froulike heal.
Op it stuit binne der in protte techniken, metoaden en kompleksen fan oefeningen foar it korrizjearjen fan har gewicht en foarm.
Fitness
Elke frou hat har eigen yndividuele "problemen" sônes fan it figuer. Litte wy in tichterby besjen op it fersterkjen fan 'e muskingen fan' e binnenkant fan 'e buorren, sa't dit gebiet it meast swier is om te korrigearjen. Mar, sa't se sizze, geduld mei muoite alle ferwûnen. Mei it perseverearjen, systematyske útfiering fan ús oanbefellingen sille jo it winske resultaat sjen en jo rjochtfearts sjen litte.
De meast passende metoade foar it oplossen fan dit probleem is fitness. Dizze technyk is hiel gewoan yn 'e applikaasje en is populêr mei in protte froulju fan' e moderne wrâld. Fitness - dit is in spesjaal selektearre set fan oefeningen, rjochte op it korrigearjen fan de foarmen fan jo lichem, lykas de massa. Wat is sa populêr oer fitness? De útkomsten fan dizze stúdzjes binne fanselssprekkend en fêst foar in lange tiid. Der binne aparte programma's foar fersterking en korrizjearjen fan 'e muskingen fan' e rêch, abdij, boaiem, hannen, ensfh. Foar de ynderlike kant fan 'e hoek hawwe ek eigen eigen techniken fan útfiering.
Start fan klassen
It is nedich om in oantal ienfâldige regels te begripen en te folgjen foardat fitnessklassen begjinne. Earst begjint alles mei warming en stretching, dus it wurd te bewurkjen, jo krêft te meitsjen, liedt har yn in elastysk, obediente steat. En dit: rûnte wiksels fan 'e romp nei' t lofts, nei rjochts; itselde holle. Tield links, rjochts, foarút, efterút. De foarkars ferdrage op ' Rûne beweging fan 'e foet nei links, nei rjochts. Spitigje earst op 'e kant fan it binnen, dan - op' e bûtenste foet - permaninte aksjes yn 'e fierdere waarmte.
In oar wichtich punt - yn 'e praktyk brûke in foldwaande floeistof. Mineralwetter sûn gas wurdt oanrikkemandearre. Plak it fleske njonken jo en periodysk nimme in pear sûpen om te ûntbining.
Tink derom, by it dwaan fan fitness-oefeningen, oeral oplade. Ynhale mei de noas, úthelle troch de mûle.
Muskels binne lyts brûkt
Der binne in soad oefeningen foar de ynderlike kant fan 'e hoek. Yn dit artikel hawwe wy in set fan 'e effektyf keazen, mar net in ienfâldige oefening. Schwierigens yn 'e fersterking fan' e binnenkant fan 'e hip ûntstiet krekt om't dizze mûzen it minste belutsen binne by de beweging fan it lichem.
Earst: rjochtstreeks, fuotstiennen breed apart. Hannen op 'e gurd, skouders rjochte. It lichemgewicht is op 'e lofter leg. Ferheegje jo rjochter foet oer de flier op in ôfstân fan 10 sintimeter, oer de linkers. Yn dit gefal rint de toe fan 'e rjochter leg nei himsels. Ferpleats it lichemgewicht nei it goede leg en meitsje dizze aksje mei it lofts leg op. Foar elk foet, repeat de tocht 15-20 kear.
Twadde: hannen op 'e taille, de rêch is sels, de skonken binne wiidweidich apart mei de knibbels. Langsam we knappe, wy besykje om sa leech mooglik te fallen, sûnder te ferwurkjen, tagelyk de posysje. Graad op jo fysike feardigens. Sterker oerwinning, bring de muskus ek nei pine, is it net wurdich. Fertel de eksekúsje 10-15 kear.
Tredde: de skonken binne breed apart, de fuotten sjogge parallele oan elkoar. Wy útfiere de folgjende soarte fan knibbels: it rjochtsfocht leans op 'e binnenkant fan' t skuon, wylst de lofter in stadige, djippe knibbel makket. Dêrnei ferpleatse it saak nei rjochts. De skonken bliuwe bûtendoar. Folslein beweging nei it goede leg, de lofts rjochte. Itselde wurdt dien mei it oare leg. Foar elke foet, repetearje de oefening 10-15 kear.
Fjirde: posysje - sittend op 'e flier. Wy leane wer efter mei ús hannen, ús skonken binne rjocht. Wy ferheegje twa skonken tegearre boppe de flier, op in ôfstân fan 10 sintimeter, ferbreide se se yn 'e kanten sa breed as jo kinne, dat jo fuotten net op' e flier falle. Dan bringe wy ús fuotten tegearre. Oefening is 10 kear werhelle.
Fjirde: lizzende oan 'e linkerside. It lofts leg leit direkt op 'e flier. Wy steane op 'e linkerkant op in hoeke fan 90 graden. De rjochterhân is yn 'e foarkant. Op de flier yn 'e foet fan' e linkerkn sette wy de foet fan 'e rjochter foet. Wy begjinne om de linke heule op en op te heljen, en de flier net berikke. De foet is op himsels strutsen, wy fiele de spanning fan 'e spieren. Itselde wurdt dien mei it rjochter foet op 'e rjochterkant. Elke fuotten werhellet de eksploazje 20 kear.
Sechtich: posysje - lei op 'e flier. De klam op beide hannen, bûgde by de elbow. De skonken binne sels, 90 graden opheve. Op it gewicht ha wy de bewegingen ferdwine, lykas de beweging fan skoaren. De oefening wurdt 15 kear werhelle. As jo druk swak is, foegje dizze aksje minder kear wer werom.
Sânde: posysje - lizzend op 'e rêch. Fokus op 'e wapens, bûgd by de elkoar. Rjochte skonken opheve en ferdreaune bewegingen útfiere. Ek 10-15 kear.
Dizze set fan oefeningen moat foardat op syn minst alle oare dei útfierd wurde.
Tink derom: foar elke persoan sil de bedrach fan werhellingen fan 'e werhelling apart wurde selektearre wurde troch de coach, mei rekkening fan syn steat fan sûnens en fysike fitness.
In oar ienfâldige, effektive advys: brûke de oplieding net, stappe op 'e trep, op elke stap kriget it leg yn' e knibbel. Om de taak te komplikaarjen kinne jo ien kear op twa stappen stappen. Yn it algemien, kuierje faker, kuierje. Krij dûbele foardielen: ferjitten oer it bestean fan in probleem, wa't namme is flabby muszels. Tagelyk sil in diel fan frisse loft wêze by jo beskikking.