It is tiid om alle punten op 'e "I" te setten, en úteinlik te finen: rint goed yn' e moarnen en wat jout it? Wy binne bliid dat dizze ynformaasje mei jo te dielen is!
Running yn 'e moarn: nuttich of skealik?
Supporters fan 'e jûn rinne derfoar dat de moarnsportarten kategorysk tsjinindikant binne. Dit "feit" is lykwols in fiksje fiksje. Yn 'e iene kant rint de jûn mear as stress foar it lichem as elke oare oplieding. Redenen: hege overvoltage. En hoewol binne der in protte oanhingers fan 'e jûnsjogs, kinne jo foarstelle hoe't nei in wurkdei it lichem lichem te krijen foar trening te krijen? Dit is geweld tsjin it eigen lichem. Dêrom is sportferiening fan profesjonele atleten allinich yn 'e moarnen, oant 4 dagen.
It rinnen fan 'e moarns hat pros en kons. De positive aspekten binne:
- In heule lading fan 'e vivacity;
- Awakening fan it digestive systeem;
- Smart training fan 'e hertsmûsk;
- Valvulêre fiskulierapparatuer wurket better yn 'e moarnen (nei jûns rinnen, foet swelling is faak);
- Skjin, sûn loft;
- Training of discipline;
- Ferhege cerebral aktiviteit;
- Jo sille net mear befetsje "ik ha gjin tiid, ik bin te lijen."
Cons:
- Soargje foar in oere frjemd as gewoan;
- Tsjinoersteld hals;
- De beginners lijt sterk yn 'e earste wike muskels;
- Soargje foar it jogjen (foar dejingen dy't brûkt wurde om kofje te drinken en te wurkjen);
- It is dreech om skonken te oerwinnen.
Wat te kiezen - rinne yn 'e moarns of yn' e jûn - fansels, beslute jo. As jo lykwols gewicht wolle, wurkje foar resultaten, sûnens en disipline, it moarn jogging is it nûmer 1.
Hoe begjinne de moarns om te begjinnen foar in beginner? Goeie advizen
De realisaasje dy't jo sels foar in oere fan sliepe fertsjinje moatte, wurket op 'e nij as in magyske anty-runner. Dêrneist besykje in soad kearen de gedachte "oh, jo moatte sammje, sykje foar sokken, mp3-spiler. De hoofen binne wer ferlern ... Nee, ik sil net rinne. Ik sil alles fine en begjinne moarn. " It wie sa, wie it net?
Alle faktoaren foar ûntskuldiging fuortsmite, is hiel ienfâldich - tegearre yn 'e jûn. Set op 'e râne fan' e bêd of op 'e tafel alles wat jo nedich binne om te rinnen: klean, spieler, kopteksten, toetsen foar it hûs, fitness tracker. Sa sparje jo oant 15 minuten.
Moarns op 'e moarn en gjin skip joggen sil ferskate lûdalarms helpe mei in ynterval fan 1-2 minuten.
Motivaasje foar it rinnen yn 'e moarn is in gefoel fan selswearde. Wierheid wol net realisearje dat jo in loai binne dy't it fyfde punt net fan it bêd ôfbrekke? Jo sille net troch de hannen slein wurde, as jo net wolle. As jo tefreden binne mei fette wimpers, pop en siden, bliuwt sliepe. Tink derom, op dit stuit dogge oaren sels better. Der binne gjin ideale figueren fan 'e natuer - dit is hurd wurk.
Hoe kinne in moarnútfier begjinne?
De measte begjinners meitsje in grut ferskaat - se kamen nei it stadion en rûnen. Sûnder in waarmte, sûnder oefening oefeningen, en gie doe thús sûnder in klap. Dit is net allinich fracht mei in ymplemint fan atmen, mar ek in folsleine belesting op 'e "oak". As it lichem gewoan opwekke hat, wurdt it net oanpast foar heftige fysike behearsking, en noch mear sa oan joelen. De wichtichste regel, en regel nûmer 1 - warmje yn it foarste plak.
Kip de hals, skoudergürtel, meitsje 20 neilitten foar en nei boppen. Wapen de hip, knibbel en knibbels, mei 15 kear in rige motionsen yn elke rjochting. Gean op elke skon en inoar foar 10 kear (allinich op 'e grûn!). Nim in pear djippe aadjes en begjinne mei in maklike tempo.
It essens fan waarmte foar it rinnen yn 'e moarn is it heule lichem en spieren op te heakjen. As jo begon te swit, kinne jo ûntkomme. Net soargen, de krêft is genôch, ek as it oars liket. In wike letter sil de waarmte stopje om in soad enerzjy op te nimmen.
Wat foar breathing - dit is in wichtich punt foar it rinnen fan 'e moarn foar gewichtsverlies, wêrtroch't direkte rjochten direkt ôfhinklik binne fan' e technyk fan akteursaken. Bliuwend altyd ûntwikkelje: op 'e wize om te wurkjen, nei skoalle, nei it rinnende platfoarm. Nimme djippe aaien en stjoer de loft safolle mooglik út 'e longen. Dan feroarje nei in koarte azem - útfiere, wer djip en halde foar 30 sek. Sa streide jo de ynterkostaalmuskels en meitsje de boarst foar yntinsive wurk.
Kin ik ite foar it rinnen yn 'e moarn?
It rinnen fan 'e moarns op in lege mage wurdt net oansteld troch sawol dokters as athleten. It lichem wekkeret honger en freget aktyf enerzjy foar aktyf wurk. It makket net saak as jo gewicht te ferliezen wêze of gewoan in figuer opjaan, jo moatte it fruorje foar joggen. It kin ljochte smoothies makke wurde fan jogurt en muesli, bananen, oatmeal yn molke.
Servielen net mear as 100 gram, oars sil de jog in test foar de mage.
Nei training, moatte derfoar soargje dat it fied en ite-carb eat is. Bygelyks, in omelette mei húske en in steamke tomato.