Binne jo dream fan 't deselde skonken as Julia Roberts of hannen as Jennifer Aniston? Dan is dit artikel foar jo! Wy besleaten om jo te dielen mei de wichtichste geheimen fan 'e treningsprogramma's fan' e persoanlike trener fan dizze Hollywood beauties Kathy Koehler, en jo in spannend en effektyf plan te bieden, wêrmei't jo yn in pear moannen in ideaal figuer foarmje kinne!
Hollywood skientme
De ferneamde aktrise Julia Roberts joech it spesjaal programma-programma, kompilearre troch KatieKeler, op in stuit doe't se in rol spile om te spyljen yn Joe Roth's film "America's Pets". Troch har tige drokke plannen, de skientme, as soe se net wolle, koe tiid foar trening net fine yn har dwaande skema. It hiele probleem fan Roberts wie yn 'e foarm fan har skonken: troch it modeljen fan' e spieren wie it nedich om har relief te "nivo" te meitsjen. Al hast twa moanne letter, de aktrise mei grutte entûsjasme, joech bekend dat se "har mûzjes signifikant fersterke hie, en no se sjocht geweldich - sadat se tige bliid wie mei it programma.
Repeat foar de stjer
- Nei't jo mei in lofter foet in striid makke hawwe, is it nedich om pozu-la "knier knien" te nimmen. Wy nimme in djippe aai en allinich op útstallaasje rjochtsje wy. Wy komme werom nei de startposysje (yn reversearrangement). Ferjit itselde dwaan mei de rjochterhân. Wy meitsje sawat acht oanfallen oanwêzich, mei wikseljende skonken.
- It is nedich om lofts te lizzen. Op dit stuit moatte de skonken rjocht wêze. Oan 'e ramt fan' e romp streide it rechte leg. It is nedich om in dier te kiezen, meitsje in ekssimaasje en meitsje jo hips op dit momint op sa'n manier dat jo lichem op in rjochte line leit. Stomme stribje wy simultaneus mûzels fan in parse, hips, en ek bûnsen. Wy leine oant fiif op, tagelyk besykje wy de akseptearre posysje te hâlden, wy fertsjinje. Ferjit dizze praktyk yn in bedrach fan trije kear, dûke dan nei de rjochterkant.
- Wy wurde steadyfolle, hannen op dit momint moatte efter ús rêch opknappe, ús elkoar bûgje, in ynspiraasje dwaan en besykje om safolle springen mooglik te meitsjen, fuortendaliks op de dvenogi te lizzen. Oan 'e wei moatte knieren bûge wurde. Wy sille op it stuit it plak fan ús lâning fine, en de kommende tiid sil besochte problemen it resultaat te ferbetterjen. Fertie trije kear de útwurking. Yn moderne tiden is it tal repetysjes oan te rieden om it nûmer te heljen.
Boppe de gurd
Foar it skriuwen fan 'e eartiids populêre TV-serie "Friends", aktrise Jennifer Aniston just krekt har stúdzje oan' e universiteit. It famke wie yn dy tiid folslein fertroud dat se net oerienkomt mei de skippen fan 'e skientme yn Hollywood. Fansels hie Aniston in aardich sporttrening, mar allinich konstant en monotone trening feroarsake har skriklike dullheid. Spesjaal foar it begjin aktrise Kathy Koehler, waard it programma gearstald, wêrtroch alle soarten fan ienfâldige oefeningen opnommen wiene, dêr't Jen net allinich de hannen fûn, mar ek de boarst fan in ynkelbere foarm.
Nimme hanthaven
- Wy stypje op ús linke knibbels op 'e sit, en de lofterhân op' e rêch. Yn 'e rjochterhân nimme wy in hanthaven, sjogge de earm mei, dan ferpleatse wy it oan sa'n plak dat it parallel is oan' e flier. Op dit punt is it tige wichtich om jo aizjen te kontrolearjen en de rôlje sa rjocht mooglik te hâlden. Wy reparearje de beweging yn in bedrach fan tsien kear. Wy komme werom nei de startposysje en feroarje ús hân, meitsje wy tsien oanwizings wer.
- Sittend op in stoel, oan 'e râne fan' e sit mei in bêd fan hannen, de fingers moatte rjochte wurde op 'e flier. Helpt ússels mei ús hannen, ferdriuwe wy ús fuotten stadichoan foar, om't úteinlik ús bûnsen foar de stoel ferskine sil. Us knibbels binne bûtendien yn winkels fan 90 graden. Mei in dik dreech komme wy werom nei de startposysje.
- Wy sammel ljochte hantels en opheffen de rjochter knibbel as heech mooglik. Wy stretchen de earms lâns de romp, de rêch moat rjochte wurde en de mage wurdt tekene. Yn 'e elkoar biede wy ús hannen en nimme in aai, wy litte dûbels foar ússels op it nivo fan' e skouders. No kinne wy weromgean nei de orizjinele posysje en útfiere. Oefening, as minst, moat tsien kear werhelje.
Ekstra opsje
Doe't it wurk op it filmjen fan 'e films "Charlie's Angels" wie, waard de Hollywood-star Drew Barrymore aktyf yn' e mande mei de persoanlike trener fan martial arts. Mar om de ekstreme te skerpjen, moast se in persoanlike mentor nedich, mei wa't se it enerzjy nedich fûn foar in gewoane workflow. Druhvratilsya mei dizze fersyk nei Kathy Koehler en sy ha graach op har programma makke, dy't yn ferliking it leger kamp waard wurdich. Dit meast programma befette cardio-oefeningen fan ferhege yntensiteit yn kombinaasje mei in power-workboar. Ut dit programma wie Drew Barrymore yn folle swing!
Gean nei de parade grûn!
- Wy krije yn in even posysje: de earms wurde lansearre troch it lichem, de rêch is rjocht, de skonken binne tegearre. Nei ynhalde, moatte wy opheegje en de skonken breedzje nei de breedte fan 'e skouder. Wat de hannen hawwe, moatte se earst op 'e kant ferwûne wurde en dan opheven. Eartiid, springe nei werom nei de orizjinele posysje. Ferjit de praktyze tweintich kear.
- Wy leine op 'e rêch, rôlje ús skonken, en bûgje dan de foarholle. Op dit punt moatte de hannen efter de kop wêze. It is wichtich om de rjochting fan jo knyn te folgjen - it moat net oan 'e boarst steld wurde. By it útlitten is it needsaak om de skapula út 'e flier te reitsjen, en de lofter elbow mei har rjochtske knibbel te ferbinen. Utsluten, kinne wy weromkomme nei de startposysje. Wy feroarje de foet en werfange dizze aksje acht kear.
- Wy leine op 'e grutte bal. Hannen moatte op 'e flier wêze. Wy begjinne mei "hannen" foarút om ús knibbels yn' e sintrum fan 'e bal, en it lichem fan' e holle en de fuotten wie op deselde line. Wy opheegje de hippen op eksoazaasje, wy besykje, dat by ús waard de brief "L" foarme. Wy geane net efkes werom nei de startposysje. Fertie dizze ütfiering fiif kear. Mei de tiid moat it totaal oant fyftjin kear ferhege wurde. As swierrichheden ûntsteane, dan is it tastien om de knibbels oan it begjin fan 'e heule te bûgjen.
Dat binne wat fitnessprogramma's lykas, makke troch Hollywood's Hollywood-coach Katie Koehler. Troch dizze programma's koene in soad prizen net allinich it winske resultaat berikke yn in bepaalde tiid, ferbettere har foarmen, mar ek echte wille krigen op 'e tiid fan klassen. No, lykas Köhler sels seit: "Fitness moat yn 'e freugde wêze, oars sil it net wachtsje op in positive resultaat fan it!".