It is tige swier om gewicht te ferliezen yn 't skouder en waistgebiet, mar it is mooglik! Just en foar altyd fuorthelle de fet falle op 'e rêch, sille wy prate yn dit artikel. Folgje de advizen fan ús coach, en jo fet sil yn in muskulêre rêch draaie!
De earste regel is hoe't jo de pleatsen op 'e eftergrûn ferwiderje: machtekontrôle
Sûnder korrekte fiedings, balansearre troch eau, fet en kohdhydraten, fette falten op 'e rêch te foarkommen is sawat mooglik ûnmooglik. Dichte fet op 'e rêch tsjinnet as in kamielpomp, mar ynstee fan wetter sammelt enerzjyreserves fan in oerbefolking fan kaloaren. Dêrom is de earste stap foar de muskulêre rêch in goede fiedingsnivo .
Ek moatte jo de konsumpsje fan sûten, ierappels, sâlt en fetige fiedings minimearje. Ferfange "skealigens" mei griente salades en yoghurt - it is lekker en brûkber. Meitsje freonen mei it goede wetterregelmiddels en drinke op syn minst 1.5 liter klare wetter.
As jo gewicht boppe 70 kg is, advisearje wy jo op in dieet fan "7 petals" of "Atomic" diens .
De twadde regel is hoe't jo de felten op 'e rêch fuortsmite: skientme yn beweging
It is net genôch om de macht te feroarjen foar folsleine transformaasjes. Allinich aktive sport sil harmony en genede om it lichem weromkeare. Om de fet fêst te pleatsen op 'e rêch, meitsje se 4-6 kear yn' e wike foar yntinsive cardio en aerobyske oefeningen. De simpelste en effektyfste wize rint of swimme. En as jo nei it swimbad gean, sil it net elkenien wêze, dan ek skuld foar jogging bestiet net.
Begjin op in ôfstân fan 1 km en ferbetterje it resultaat fan elke workout troch 100-200 m. Lit de sportgrûn net litte, as minder as 30 minuten fan trening. Brûk de oerbleaune tiid foar sprongrope. Soargje der omheech te meitsjen, ophelle en streken nei it rinnen!
Foar thúswurksumheden kieze cardio kompleksen foar 35-45 minuten. Wy biede geweldige fideos mei oefeningen om te fergiftigjen te fetsjen foar fet yn 't hiele lichem.
De tredde regel is hoe't jo de falten op 'e rêch fuortsmite: oefeningen
Niemand annulearre de krêfttraining. Se foarmje in krekte posysje, seksuele foarmen en ferbrekke subkutane fet. Wy hawwe in effektyf kompleks makke om de falten op 'e rêch te heljen. Wy waarm goed en begjinne!
Oefening nûmer 1. Dumbbell kultivaasje yn 'e kanten mei in hichte - 15 kear
Hâld ús skonken elkoar, knibbje wat en lûk it lichem foarút. Hannen makken wat bend oan 'e elkoaren om de muzyk fan' e rêch yn te nimmen. Wy ferheegje wapens mei hanthavenen oant parallele mei de flier, meitsje in djipste eksalaasje by de breeding.
Wy besykje de akseptearjen sûnder jammerjes út te fieren en de fysyk te observearjen. Wy folgje hannen, it is net tastien dat ien hân flugger opkomme moat.
Oefening nûmer 2. Trochdrukken mei in striid yn 'e flier - 15 kear
Wy sette klam op 'e knibbels mei in oare ynstelling fan' e skonken en op in rjochte earm. Yn 'e frije hân nimme in hanthaven en nim it werom, mei jo elbow op. Wy hechje as heech mooglik, wy rinne út mei ús hannen út. By it ferleegjen moat de hanthavene de flier net berikke. Oanwêzich gewicht - 2 kg.
Oefening nûmer 3. It opheffeljen fan 'e holle' Hyperextension '- 20 kear
Wy leine op in hege stoel, in rêch fan in sofa of in bank mei in basin en it boppeste diel fan de skuon. Sokken hingje nei in swiere objekt, dat is 2-3 kear grutter as jo gewicht of freegje om in freon om syn skonken te hâlden. Lege it lichem nei in 90 graden hoeke en heger as it mooglik is. Exhalaasje op 'e ferheging.
Om it workout te kompletearjen, fet falt op 'e rêch te ferwiderjen, en mear muscle relief, sette wy op' e boarst en hold ekstra gewicht, bygelyks in healjierfloat mei sân.
Hyperextension betsjut dat net allinnich it efterwurk, mar ek de parse en sels de pryster. Dat is in oerstallige stamming fan 'e liens diel fan' e muszels yn ien fan 'e oefening. As gefolch krije wy in slanke silhouette, pompele muszels en in fleksibele rêch.
Oefenjen 4. Static kast opheffing en werhelling fan hannen - 15 kear
Wy leinje op 'e mage, nimt donkelken of fleskes yn ús hannen, ôfbrek de kiste út' e flier en hâld it yn dizze posysje. Op it earste, rêst yn wat mei jo fuotten. Wy behelje de rêch en hâlde de bûtendoar yn 'e elkoar werom nei it kontakt fan de blêden.
Wy sette ús hannen nei foaren. Earst 15 sekonden hingje yn 'e earmposysje werom mei hanthaven.
In prachtich kompleks foar thús thús.
De fjirde regel is hoe't jo de pleatsen op 'e eftergrûn ferwiderje: technyk, repetysje en sykheljen
De rêch is in tige traumatyske sône fan it lichem. Doitsje eksekysjes stadich en allinich op 'e beheine muszels! Negligence liedt faak foar serieuze konsekwinsjes: it ferdwinen fan 'e intervertebrale disc, it ferdwinen fan' e earmtalen, de ûntstekking fan 'e nervenwurden yn it gebiet ûnder ûndersyk, it ferrassing fan' e earmtak en oare medyske horrors.
Strikt observearje de technyk fan útfiering. Do drage reizgje en reade, gjin ôfbrekkende bewegings, ôfleveringen nei konversaasjes en besjen fan serials. Fokje allinnich op ien ding - wurkje op jo rêch. Fiel alle muzyk.
Sjoch de azem, it útfieren fan 'e aaien op it momint fan' e relaasje en it útfieren fan spanning.
Us kompleks fan oefeningen, hoe falt op 'e efterkant te wiskjen, is ûntwurpen foar 2-3 kernels fan 15-20 werhellingen.
Trein mei de geast! Goeie lok!