Gymnastyk om te oerlibjen en oerwinning fan 'e hannen is nedich nei lange typen, skriuwen, wearden fan gewichten. Earst dogge wy in lytse hânmassage. Om dit te dwaan, nimme de smaak en rôle it yn lytse lytse bewegingen de smaak yn 'e fingers en yn' e palm fan jo hân. Wy squeeze ús fingers byinoar, en mei de oare hân begjinne wy de earste fingers fan 'e hân yn' e rjochting, en dan yn 'e rjochting fan ússels in thumb. Dêrnei squeeze wy de fist yn 'e fûst en slopperje se lang, en besykje de fingers fan elkoar fuort te brekken. Relulearje jo hannen en wer yn in fûst squeeze, foarearst de fisueel 5 kear. Eartiids elke finger ienichfâldigje, se te relulearje, draaie ôfwikseljend tsjin de klok yn en rjochts.
Oefeningen om minderheid fan 'e hannen te heljen:
- Wy sette ús hannen gear en stjoere de fingers yn paad yn 'e draad.
- Oprjochte fingers gienne sa folge, de writers wiene del, en de fingers wiesen op. Krêft krêftich jo fingers, jo hoedzje moat nei binnen boppe.
- Wy stypje wy hannen yn in fûst, dan ek skerpe we distribearje. Fingers fan deselde hân alternatyf drukke op de thumb.
- De elkboaten binne op 'e tafel pleatst, wy fergees frijwat de palmen fan ús hannen, beskriuwe wy de sirkels mei sêfte wristen.
- As jo in lange tiid wurke hawwe oan in sewingmachine, by in kompjûter skreaun se, dan net allinich de hannen binne murd, de hân is middich, en sels de skouders. Dêrom moatte jo fanôf tidens in pear sekonden relulearje om jo rêch en skouders rjochtsje te helpen, besykje de skouderblêden safolle mooglik te lûken, jo holle efter.
De folgjende oefeningen sille ek nuttich wêze:
- Wylst jo holle joech, tagelyk jo skouders ophelje, allinich stadich.
- Mei jo hannen, meitsje in pear stoarmen earst foarút, dan yn ferskate rjochtingen en rotearje se.
- Slaen jo holle stadichoan yn ferskate rjochtingen.
Therapeutyske oefeningen foar fingers:
- Druk op 'e fingers nei de palm fan jo hân, en rjochts it.
- Wy pleatse ús fingers, en sette ús fingers gear.
- Oan 'e palm fan jo hân, bûgje de thôg, moat it rjocht wêze.
- Wy sette de thôle fuort út 'e palm fan ús hân, werom werom, mar sadat de thôl opnij is mei de yndeksfinger.
- Wy ferpleatse de thumb oan 'e palm en berikje de lytse finger.
It moat bepaald wurde dat oefeningen en massaazjes fan yndividuele fingers it effekt fan it wurk fan folle organen ynfloed hawwe: massasje fan 'e ringfinger positiv beynfloedet de lever; de yndeksfinger - op it wurk fan 'e mage; thumb - fergrutet de funksjonele aktiviteit fan 'e harsens; middenfinger - op it darm; lytse finger - ferlies nervende middel en mentale spanning, ferbetteret it wurk fan it hert.
Maskende fingers troch drukken fan bewegingen moatte begjinne fan 'e basis fan' e finger nei har paden, dat is oan 'e tip. Wy mjitte de fingers fan beide hannen ôfwike yn 'e folgjende folchoarder, earst de foarkant, dan de efterkant, en de siden oan' e ein.
Oefeningen foar it wristblêd:
- It helm is bûge sadat it mooglik is om it foarearm te berikken mei de palm fan jo hân. Rjochtsje dyn wrist. No sette wy de boarst yn 'e tsjinoerstelde rjochting, en besykje de handgelof safolle mooglik te bûgjen oan' e foarearm.
Ferjitende gymnastyk foar jo hannen:
- Besykje in pear minuten ungewoane gymnastyk te dwaan en jo kinne it elemint en oeral dwaan, en dan sille jo hannen in jeugdwite hawwe en sil in lange tiid fleksibel bliuwe.
- Oefeningen nedich foar de sûnens en it skientme fan jo hannen
- Slach de hân troch, krêft krêftich út en ferbine de fingers.
- Wy ferwize de fingers op 'e folgjende manier, mei twa fingers, sette wy elkoar de finger oan' e oare hân, besykje om elkoar safolle mooglik te draaien. Wy feroarje de hannen, en wy repete ekzesten, dan rêden wy de fingers en sjonge de hannen.
- Yn 'e hân nimme wy de rubberbalke, wy krêft sterke de bal mei de tips fan' e yndeks en thumbs earst mei ien hân, dan mei de oare hân. De bal moat mei ferskillende krêften komprimeard wurde. As der gjin ball is, dan makket dizze ütspraak dat - foarkomme dat jo de bal mei jo finger drukke, en hy wjerstet.
Gymnastyk heureel foar fleksibiliteit:
- Op in flinke oerflak sette wy ús hannen, begjinne wy de fingers út te wreidzjen. Wy begjinne te ferdielen mei de lytse finger, dan yn 'e omkarring. Dan, mei jo yndeksfinger, draait de fingers oan 'e oare kant, feroaring de hannen, en itselde dwaan. Dêrnei koppelje wy de twa lytse fingers en draaie se yn ferskate rjochtingen.
- Wy ferbine palmen, de fingers bûge safolle mooglik nei bûten, bûgje har, squeeze, relaksje. Werhinne meardere kearen werhelje.
- Hannen stride nei foaren en boarst 10 kear earst yn 'e rjochting, dan tsjin. Wy draaie ús hannen, sadat de palmen "sjogge", we interfiere ús fingers. Dęrnei stadich, yn in rûnte beweging, meitsje ús hannen, sadat de palmen 'sjogge', tagelyk de fingers iepen. Ferjit de praktyk yn 'e omkearde folchoarder.
Soargere oefeningen foar ús fingers sjogge, it piano spielje, typearje, mar it is belangryk om it net te oerjaan. Hjoeddedei sitte de minsken in lange tiid op 'e kompjûter, en dizze sykte wurdt neamd - karp tunnelsyndroom. En minsken dy't wurkje mei it toetseboerd moatte in brek nimme, har fingers streken.
Mei arthritis feroaret de smaak fan 'e fingers gewoanlik. De folgjende oefeningen wurde oanrikkemandearre, as der gjin swiere pine binne, en de betinging is net te swier. It is benammen nuttich om har út te fieren as jo hannen waarm wurde yn waarm wetter.
Hannen stride nei foaren en boarst 10 kear earst yn 'e rjochting, dan tsjin. Wy draaie ús hannen, sadat de palmen "sjogge", we interfiere ús fingers. Dęrnei stadich, yn in rûnte beweging, meitsje ús hannen, sadat de palmen 'sjogge', tagelyk de fingers iepen. Ferjit de praktyk yn 'e omkearde folchoarder. Mar hjir is it wichtich om te betinken dat dizze oefeningen tige sertifisearre wurde moatte, bringe jo gjin gearfoegjen foar steurdens, en lit se net te sprekken wurde. Om jo fingers fuort te sterkjen, klok jo foetten mei ien objekt.
Wy soargje foar de hannen nei soarch en gymnastyk
Gymnastyk foar de hannen freget omtinken foar de hûd fan 'e palmen. Nei gymnastyk of oefeningen myn hannen mei in kuolwetter, leegje in licht massageskassing nouring crème en reitsje it op 'e hûd.
Doch de gymnastyk net negatyf, en jo sille problemen mei knibbel en fingers foarkomme.