Sporters hawwe fuortendaliks wurdearre dat it helpt om sterkte, fleksibiliteit en koördinaasje te ûntwikkeljen en tafoege eleminten oan it spultsje te tafeljen - en beginners binne makliker te passen oan fysike stress, en spesjale atleten binne net bang. Om te praten oer fitbôle jo allinich profitearje en genietsje, it is wichtich om de juste groeps te kiezen. De diameter fan jo bal kin berekkene wurde troch de formule: hichte minus 100 sm en kontrolearje de korrektiteit fan 'e keuze, sitte op' e fitball: de skonken binne bûtendien oan 'e knibbels, foet op' e flier. As jo de hip parallel binne foar de flier - jo binne net feroare mei de grutte. As jo ferrifelje, kieze tusken de lytsere en gruttere bal, wurde begelaat troch it nivo fan fysike fitness. It is makliker foar in ûnferwachte sportwoman om te trenen op in grut ball.
Komplekse oefeningen op fitbole jilde jo alle spieren fan it lichem út, wêrûnder djippe muskelstabilisers, dy't normaal maklik brûke.
De wichtichste foardiel fan 'e fitball is syn multifunctionaliteit. Mei har help kinne jo ferskate oefeningen dwaan mei jo eigen lichemgewicht, lykas tradisjonele krêft mei hanthaven, in barbell, stoommasine. Fitball is ien fan 'e bêste skelpen foar treningbalâns en koördinaasje, om út te wurkjen fan' e spieren fan 'e abdominale druk ...
It kompleks oanbean troch ús sil help wurde om de spieren fan it hiele lichem út te wurkjen. Docht it alle oare dei trije kear de wike. Ofhinklik fan jo nivo fan fysike fitness, meitsje elke prakty 12-20 kear, 3-4 oanwêzigen mei in break tusken dizze 1-1,5 minuten. Om harren ymplemintaasje te fasilitearjen kinne jo de fitball in bytsje útblaze.
Stean op 'e fitball. Muscle-stabilisers wurkje.
Oefening foar it lykwicht. Meitsje de knibbel fan 'e rjochter foet yn' e sintrum fan 'e bal, beweechje op' e fitball mei jo hannen en lei yn 't foarig ljochtsjend op' e hichte, op 'e heule nivo fan' e hoanne efterlitte, in lingjende leg leg. Hâld yn dizze posysje foar 5-20 sekonden. Dan leger de lofter foet nei de flier, stean op en meitsje de oefening op it oare leg. Foar de farianten fan de oefeningen op 'e ball fitball is der ien wichtige nuânse - it wichtichste ding is om dizze bal op te nimmen dy't spesjaal foar jo past.
Twisken op 'e bal. De muskels fan 'e parsewurk.
Lyts op 'e fitball, foet op' e flier, de bal krekt ûnder de taille. Streek rjochts earm nei, loft skouders en holle. Folslein ûnbidige it lichem en fuortendaliks ferpleatse útfiere, tekenje yn 'e belly en drukke de taille yn' e bal. Hâld yn 'e finale faze foar 1 sekonde. Gean werom nei de startposysje, werhelje.
Draft fan 'e stok-absorber sitte op' e fitball. De muskingen fan it efterwurk.
Pake de stoommaster troch in stabile stipe. Nim de oaren yn jo hannen en sitte op 'e fitball. Leanjje foarút, nim dan in stabile posysje. Begjin de beweging mei it opheffen fan it lichem, en as it rjochtet, addt traction mei jo hannen. Oan it einpunt befetsje de skapel. Repeat.
Leg biedt op fitball. De muskingen fan 'e rêch fan' e skuon wurkje.
Litte jo op 'e rêch, set jo foetten op' e fitball, hannen mei jo hannen del - op 'e flier. Meitsje de beet om it lichem út holle nei tei te slaan. Rôlje de bal nei dysels, bûge jo knibbels stadichoan yn 'e rjochte hoeke. Krekt stadichoan stadichoan werom nei de startposysje, sûnder de knibbel oan 'e ein te bûgjen. Repeat.
It hantjen fan jo hannen nei de kanten, knibbelje op 'e fitball. Muscle-stabilisers en deltoïde muszjes wurkje.
Selektearje hanthaven, stean foar it fytsbaljen (knibbels op 'e breedte fan' e beetje) en sêft "roll" op 'e bal. Fluch lykwols en nim de earste posysje: de rêch is gerjochtich, de earms binne lyts bûtendien oan 'e elkoaren en de hippen net berikke, de palmen wurde rjochte nei it lichem. Spanning hâlden yn 'e muszels fan' e skonken en de druk, nim de hannen oan 'e kant, sûnder de dongbellen boppe de skouders te heljen. Gean werom nei de startposysje en werhelje. As jo it dreech fine om balâns te hâlden, bliuw de bal troch 15-20%.
Dumbbell riist, sittend op fitbole. De muskingen fan 'e parse en deltoïde muskels wurkje.
Der binne in protte soarten fan oefeningen op 'e ball fitball, mar it sil betterer wêze om krekt te kiezen wêr't jo rjocht hawwe foar jo. Sittje op 'e bal, nim de hânbal yn jo linkerhân en bring it oan jo skouders, palm foarút nei foaren. Mei jo rjochterhân drukke de bal en slaat jo lofts skjin. Spanning ûnderhâlde yn 'e muszels fan' e parse, rjochtsje jo lofter earm op en meitsje de bankdruk. Gean werom nei de startposysje en werhelje. Lit de oefening de oare manier. Mei de tiid besykje it te dwaan, sûnder de hân op 'e bal te hingjen.
Werút hingbalk yn tilt mei fokus op fitball. Muskelstabilisers en reusmuskels wurkje.
Nim de hantel yn 'e rjochterhân, set de rjochter knibbel op' e bal en, rolje it projektiel, rjochtsje it leg. It lofts leg lei oan 'e knibbend en bûgje dêrby mei jo linkerhân. De rjochterhân is rjochte, de palm is rjochte oan it lichem. Binne yn 'e legere rêch. It bûgjen fan de earm op 'e elbow, lûke de dumbbell nei it lichem op en konsintrearret op it behâld fan' e balâns fan it hiele lichem. Gean werom nei de startposysje en werhelje. Lit de oefening de oare manier om de oanpak te foltôgjen.
Ferpleatsen fan 'e bar lâns de diagonaal. De muskels fan 'e parsewurk.
Nim de posysje fan 'e riemke op' e fitball: shanks op 'e bal, palmen op' e flier krekt ûnder de skouders. Pull yn jo mage en rôlje de bal nei himsels, opheffe de beppe. Yn dit gefal lingje it lichem wat oan 'e kant, it leger fan' e baal nei 't loftsjen en it lofts nei de lofter skouder. Hâld foar 1 sekonde, werom nei de startposysje. Lit de oefening de oare manier.
Bliuw de balâns lizze op 'e fitball. De muskingen fan 'e skonken, efter en drukke wurk.
Lyts op 'e fitball, sadat de skouders en boppekant op' e bal lizze. De skonken wurde oan 'e rjochte hoeken yn' e knibbels, foet op 'e flier bûd. Rôp jo rjochte earm op, en ferpleatsje dan stadich ien foet parallele oan 'e flier. Hâld foar 5 - 3 sekonden, lit de beppe net leech. Gean werom nei de startposysje en werhelje mei it oare leg.
Kikkers mei in fitball tsjin 'e muorre. De muskingen fan 'e skonken wurkje.
Stel mei jo rêch oan 'e muorre en leane op' e fitball, sadat it ûnder jo taille is, jo hannen op jo taille, jo skonken binne lyts bûn oan 'e knibbels. Sân sitte, de bal rôlje en de bebin ûnder har oan it punt op it punt dêr't de hippen parallel wêze om de flier. Sjoch foar nei, hâld de ûntbining yn 'e legere rêch. Om de oefeniging te kompletearjen, dwaan it by stean op ien foet.