Dus wat, sizze jo. Dit is - ûnferjitlikens, it gewoane wurk foar wat net nij en ûnbekend te feroarjen troch it feit dat jo deis allegearre yn ien posysje sitte moatte. En jo binne hielendal mis! No doubt, in any office you can see a bleak picture: employees are sitting at the tables, hunched over, their eyes are fixed on the monitor, the earpiece is pressed to the ear. Mar foar wa't sûn sûnder sittend te bliuwen wol, is der in útgong - kantoar fitness. Gjin fytsen en hantels binne nedich!
Wat is kantoar fitness?
It earste plak yn 'e ûntwikkeling fan' fitness foar it kantoar 'programma's heart ta de Japanske, en Amerikanen en Sinezen wurde ek opnommen foar dit probleem. Yn 'e ôfrûne jierren is in protte belangstelling foar kantoargelegenheid yn ús lân te sjen. Hoe yn in situaasje hannelje, as der gjin mooglikheid is fan heechweardige sportlûden, en de moaiste yn 't kantoar te wêzen is it folle winsklik?
Undoubtedich is de meast basale tastân foar buro-opslach is syn ûnsichtberens foar oaren. Ja, de psychologyske barriêre en de ûnwissigens dat kollega's begripe, binne jo de meast serieuze obstakels op 'e wei nei it perfekt wolwêzen! Mar se kinne oerwûn wurde. Dêrnjonken binne der in protte techniken dy't foar elkenien passend binne en gjin ekstra ynspannings nedich binne.
Opsje ien: "Attearje - net meiinoar"
Spesjale atletyske oefeningen jouwe jo de leefberens fan lichem en geast yn 15-20 minuten weromkomme. Benammen populêr is no Sineeske akteursaken (chi-chun), dy't in ieuwenâlde âlde skiednis en bewearde therapeutyske effekt hat; Diaphragmatyske aai, basearre op 'e technyk fan yoga; lykas klassike atletyske oefeningen, dy't in mingfoarm fan ferskate stilen is, mar syn effektiviteit dêrfan net ferlies. Learje in pear techniken fan alle respiratory gymnastyk, jou har elke dei oan en jo sjogge hoe't jo kantoar libben makliker wurde sil.
De twadde opsje: "Myn eigen frouwe"
As jo in aparte keamer ha, dan hawwe jo genôch kânsen om "bloed te fersprieden". As jo noch altyd in opstannige "kantoarferiening" binne, en de lêste kear gie ik nei de gym ... yn algemien, in lange tiid lyn, besykje de technyk fan isometryske mussytrainingen. It is in technyk fan kontrassing fan spieren sûnder har beweging. It alde punt fan opladen is om net allinich it muskulierende ramt te fersterkjen, mar ek de tendons en ligamen, en it ferheegjen fan it duvel. As jo krekt hoe hokker binne, hokker trikoaden binne fan bussen, en jo besykje it fitnessssintrum op syn minst net faak te besykjen, mar regelmjittich kinne jo besykje in bodyflex te masterjen - in kombinaasje fan joga, pilates, Japanske en Sineeske gymnastyk. Dizze technyk is rjochte op it fersterkjen fan 'e muszels en it ferminderjen fan lichemgewicht. Der binne in soad bodyfight-oefeningen, gaadlik foar prestaasjes yn 'hurde' kant fan betingsten.
Opsje trije: slimmer en nochris faul
Foar froulju dy't gjin fysike eksploazje ferneatigje, is der ek in technyk om werom te wurkjen en krêft. Dizze binne ferskate soarten acupressure, de meast ferneamde fan har is de Japanske shiatsu. Oer de effektiviteit fan 'e effekt op it lichem is dizze soarte fan massaazje net ynferior foar de boppesteande typen fan kantoaren. It is benammen opmerklik dat, fluch, binnen in pear minuten de komplek te ferfarskjen en de eagen skine jaan sil. Yn in situaasje dêr't jo nei nacht nei in hurd wurk wurkje, moat de shiatsu gewoan ûnferbidlik wêze.
Ungelikense gymnastyk
1. Djipper oan! Nim in ace, wylst se besykje de boarst te meitsjen en ribben yn 't plak bliuwe, mar de mage "protrudearre". Hâld dyn sykheljen foar 1-2 sekonden, en úthelle troch dyn noas. Fiere 10 kear.
Relaas jo hals! Kontrôle jo earms op 'e rêch fan' e holle, lûk jo holle en sjoch op. Hannen en hals moatte inoar tsjinje. Fertel 10 kear. Dizze praktyk sil jo bloedsirkulaasje ferbetterje yn 'e hals en boppesteande dielen fan' e rêch.
3. Nim de stinzen foar in skoft! Nim de skuorren, sitte op in stoel, sette foet op 'e flier op in ôfstân fan 20 sm fan elkoar. Earst, slach de sock op, besykje de hakken op 'e flier ûnder de oefening te hâlden. Doch de tocht 20 kear. Dan is it itselde foar de heels. Pake de hoeken op en drukke jo fingers nei de flier. Repeat 20 kear en it harspin wer te plak!
4. Slach jo eagen! Lûk fan 'e hannen tsjin elkoar foar waarmte, dan massearje jo gesicht mei stadige bewegingen 20 kear - op en del. Oefening ferliest de eachmuskels en ferbetteret komplekse .
5. Relaxje jo legere werom! Slach de holle mei jo hannen, lit jo thumb yn 't gebiet fan' e lintbere earmtak. Nadavi simultaneesk mei twa thumbs op 'e muskulos, dy't weromkomt fan' e dwyl fan 1-2 sintimeter. Omheech tichterby tichterby it skerpe gebiet, dan nei ûnderen, wylst in bytsje bûgjend foarút.
De geheimen fan bodyflex, shiatsu of atme-oefeningen moatte begrepen wurde mei de coach. Mar jo kinne ungelike gymnastyk dwaan sûnder spesjaal trening. Oefeningen binne hiel ienfâldich, mar effektyf.
Olga ZORINA
shpilka.ru