Guon fan 'e dingen dy't wy net feroarje kinne, bygelyks brede hippen, hinget fan' e nagen dy't troch de natuer sels lizze. As jo breed of smelle skuon hawwe, dan kin der neat oer dien wurde, mar de foarm fan de buttocks kin korrizjearre wurde en elastysk meitsje. Ek is der de gelegenheid om te foarkommen fan cellulitis te meitsjen en skinned te meitsjen.
Hjiryn komme jo by de help fan joga. Ut ferskate asanas útfiere, kinne jo ynfloed hawwe op de wizigingen yn 'e foarm fan de buttocks en meitsje elastysk. Yoga oanbean om it lichem te ferbetterjen, kinne jo in koarte tiid by prachtige resultaten sjen. As jo allegear asanas brûke, dan sil jo hûnen allegear attraktyf wêze.
Komplekse oefeningen-asand elastysk
Pose stok of skuorre
Dit is in tige effektyf en drege asana. Oft it yoga praktisearret, betelje wy mear omtinken foar asanas, dy't rjochte binne op it útbrekken, folslein ferjitten oer de fersterkjende asana. Om it oantreklik te meitsjen, is it wichtich om de klam op balte te balansjen en de ûntwikkeling fan fleksibiliteit.
Utkatasanunazyvayut posityf fan 'e stoel, lykas yn it uterlik liket it, sa as wy siet op in ûnsichtbere stoel. Yn dizze oefening wurkje de hippen, rêch, skonken en it hiele lichem as gehiel.
- Stean oprjochte, fuotten byinoar. Hannen boppe de kop, palms pleatst.
- Slach sitte lein, nim de fuotten net ôf. De rêch bliuwt rjocht.
- Besykje om sa leech mooglik te sitten, de kammen en hippen moatte in rjochte hoeke foarmje.
- As jo jo lykwicht net hâlde kinne, set jo foet oer de breedte fan jo skouders.
- Spine rôp op, skouders del
- Hâld yn dizze posysje, safolle as jo kinne, mar net minder as twa minuten.
De Pose fan in Warrior of Virabhadrasana
Etapoza krige dizze namme út namme fan 'e kriichshear, dy't Vidrabhadra neamd waard, hy waard makke troch de god Shiva. Der binne ferskate farianten fan dizze asana. Elk fan harren is kompliker as de foarige, mar ek effektiver. Yn 'e oefeningen foar it foarmjen fan' e skientme fan 'e hakken waarden twa opnommen, wêrtroch it fet op' e hippen flugger foarkomt as de rest.
Etapoza freget fan jo oandacht en ynspanning. As gefolch dêrfan binne de muskjes fan 'e efterkant en leg legers. Nei allegear binne sterke skonken in stipe. Dizze asana sil de spieren en de knibbel útwreidzje.
- Stean geregeld, jo fuotten binne sletten. Hannen boppe de kop, palms pleatst.
- Ynhale, skonken pleatse mei de help fan in sprong earne op hûndert en tweintich sintimeter.
- Utsluten, wylst nei de rjochterkant fan 'e romp en rjochter leg, de lofter, rjochts nei rjochts, sadat de posysje stabyl is.
- De rjochte knibbels kinne soene dat de keal en it skuon yn rjochte hoeken binne.
- Bliuw yn dizze posysje foar tritich sekonden, gean dan wer nei de startposysje.
- Doch itselde asana yn 'e linker.
De Pose fan in Warrior of Vibrahandrasana 2
- Rjochts, foetten binne sletten. Ynhale en mei help fan in sprong, spreze jo skonken hûndert en tweintich sintimeter.
- Utslale, ritsje en rjochts legje nei rjochts, lofts, foar in stabile posysje, in bytsje rjochts nei rjochts.
- Soargje safolle mooglik it lofts legje, wylst it foet op 'e flier drokt.
- Bliuw yn dizze posysje foar tritich sekonden en werom nei de startposysje.
- Meitsje in asana foar de oare kant.
Pose fan in lingte trijehoek of utthitatrkonasana
Allasanen fan dizze groep moatte balâns yn komplisearre posysjes hâlde. As wy harren begjinne, sille wy dizze skonken, hippen en buttok op dizze manier trenje, mar it is wichtich om yn in stabile posysje te bliuwen, ek as dit te foldwaan is. As dit kompleks goed ynfierd wurdt, sil in gefoel fan krêft en stabiliteit ferskine.
Om stabyl yn dizze posysje te bliuwen, jo moatte sterke en fleksibele muzikalen fan 'e binen en de Iberyske needsaak.
- Stel rjocht, set fuotten mei, hannen by it lichem
- Legen ferspraat in bytsje mear as in meter.
- It goede leg is ferwidere nei njoggentich graden, lofts - nei lofts op fjirtjin fiif.
- As it útlitten wurdt, lean oan 'e rjochter sa hurd as mooglik, hâld de rôp flak.
- De linkere earm loft vertysk nei boppe, de rjochter earm - op 't skuon, it legere leg, de knibbel, de foet.
- Sjoch op 'e lofterhân, bliuw yn dizze posysje foar tweintich of tritich sekonden. Breath even.
- Gean werom nei de orizjinele posysje, de asana yn 'e oare rjochting útfiere.
Pose fan krûden of shalabhasana
De etopose wurdt beskôge as de effektyfste om de gluten te fersterkjen. It wurdt folslein brûkt yn yoga fan 'e joga. De rest fan it kompleks kin jo foarkar meitsje foar de krekte útfiering fan dizze komplekse oefening.
Etapoza is absolút harmless en gaadlik foar alle soarten figuer, en as jo it deistich brûke, sille jo geweldige resultaten sjen. Se krijt aktyf mei fettige ynslach yn 'e hippen en treint de glûteale en abdominale muskels.
It is mooglik om dizze tocht as in aparte asana út te fieren, mar it wurdt oanrikkemandearre dat de muskels earst waarm wurde.
- Lie op 'e flier, op jo mage. Hân oer dyn holle.
- Tagelyk reitsje de hannen, kop, boarst, skonken fan 'e flier.
- Gluteus mûzels hâlde yn spannend, skonken rjocht, hâld se mei-inoar.
- Besykje te bliuwen yn dizze posysje langer. Atem is sels en ûngeduld.
- Werhelje twa kear.
As jo meastal joga-kursussen jouwe, sille jo faaks net allinich mear fysike oantreklik wurde, mar ek geastlik riker. Jo sille ynderlike harmony fine. Yoga normalisearret it wurk fan organen, korrizjearret it figuer. Njonken hûs-oefeningen kinne jo yn yoga-lessen ynskriuwe en yn strjitten ynspirearje. Dit is in geweldige lessen om jo tinzen fan 'e deistige smaak te nimmen en de ynderlike "I" werom te bringen nei normaal, joga sil jo jo sûnens en jeugd behearje. Soarch omtinken foar it uterlik fan yogis, se binne altyd balansearre, fysike fit. Dus net slim, do sels! No is it allinich mei de krêft fan jo holle dat jo jo libben en josels feroarje kinne foar it better! Ûntwikkelje geastlik en fyslik! Boppedat is joga geskikt foar minsken fan hielendal ferskillende leeftyd.