En dy unwiderstige winsken wurde net ferwidere troch ferwachtende memmen, hormoanen wizigingen binne ferantwurdlik foar de smaak foarkommen, mar foar de gewoanste minsken. Faak binne sokke ympulsen troch de ynwenners eksplisyt as it ferlet fan it organisme, en guon nutritionisten akseptearje mei dizze oanpak. Alles is goed, mar it driget om fuortendaliks in kaok te sweljen ûntstiet in protte faker as in koart te keapjen: It binne ús ynstinkten: altiten in minske nedich om it iten te iten, it jaan fan enerzjy en it meitsjen fan reserves foar in "reisdei" - it liket ús de lekkerste. Mar, yn ús lege meganismen fan selsbewaring, hat de natuer net it optreden fan supermerken, de stalen mei iis en snackbalken op elke hoeke. Tanker it gefoel fan honger te fertsjinjen by groeiende dûns - sille wy sizze yn ús artikel.
As lykwols de fersprieding fan iepenbier ferfier en sedintêre wurk ... It docht bliken dat ús lichem hieltyd de measte kaloriteit nedich is. En as jo de winsken de hiele tiid fertsjinje, dan mei in goeie figuer sil jo gau besykje te sizzen. Krekt as by it fiedselbalke, - betinkje oare nutrissisten dy't net wolle mei de teory "as jo wolle, dat betsjut dat jo moatte moatte." Dêrby sjogge se allin mar it manifestaasje fan minsklike swakkens en advisje it iten fan iten, guod troch de geast, net troch gefoelens. Wittenskippers hawwe de meast foarkommende "objekten fan winsk" analysearre om te begripen wêrom't wy harren nedich hawwe en wat se brûkber binne. Wa't har op 'e ynstruksje fan it lichem harkje wol, mar dochs harmony hâldt, soargje foar soarten ekspertanten ridlik kompromissen.
Ik wol graach: sûten en sûpe soda
- Wat is mis. Faaks hat it lichem sûker nedich, dat is ienfâldige kohdhydraten, dy't as in snelle boarne fan enerzjy brûkt foar it lichem en it harsens. Mar as de boarne net fuortendaliks ferwurde is, sette er graach in beurt yn fetter reserves.
- Tankewol ferfangje. Sûpe fruchten en sakken frisse. Se hawwe ek in soad kohrhydraten, mar minder kaloaren. Dêrnjonken is der ek vitamine C, in bekende antioxidant, en plantfibers nedich foar normale digestion.
Ik wol graach: chips
- Wat is mis. Chips út it pakket binne in echte konsintraasje fan sâlt en fet. Om ús fysike nedich foar dit te testen, kin ús lichem net - it moderne fatsje lit ús net in defisiens meitsje fan neither ien noch de oare. Yn 't tsjinste brûke wy tefolle fan dizze substans. Dus litte wy earlik wêze - meast problemen, gewoan wolle mei wat tefreden krije.
- Tankewol ferfangje. Popcorn. Koarn sels is leech yn kalorien (minder dan 100 kiloalkalorie per 100 gram), mar it is ryk yn plantproteinen, it sate en leveret Vitaminen fan groep B. Pikselje sels, yn in mikrowave of in heule pan sûnder fet, mar in bytsje sâlt. It sil útgean en befredigje.
Ik wol: iiskâlde of kromkoket
- Wat is mis. Pleasant sensaasjes! Om't sokke desserts net iten binne, mar it wille is se sêft en tûk, se hawwe molke, sûker, sûkelade ... Se smeitsje yn 'e mûle, mar lykas alle sûchs, se binne heech kaloaren, en ek it ynsuline yn it bloed, en dan - "brutaal" honger, dat is min te kontrolearjen.
- Tankewol ferfangje. Oare pleasures en lichtere desserts út molkprodukten mei fermindere fet ynhâld. Bygelyks kinne jo in dikke molke-banane-cocktail yn in blender meitsje foar in pear minuten of gewoan natuerlike joghurt en favorite fruchten oan ferrotte koarnekûr. As jo se net geweldig keare mei smaak, sûker en sûker, dan sil de delikatens genôch wêze foar diabetes. Milk of fruit jelly bestiet ek gjin harmony, as jo minder suker leverje.
Wolle: in hamburger mei Frânske fritschen
- Wat is mis. No benammen weardefolle substanzen fan sa'n mantsje it lichem net oanbiedt, it betsjut dat hy krekt hertlik iten nedich hat mei in útsprutsen smaak. Foar appetit yn dit gefal is it fet ferantwurdlik. Hy, fansels, is needsaaklik foar sûnens, mar net it iene dat wy fan fytsen krije. Fan dizze skûden krije wy, benammen skoodige sâttearre fats, dat is itselde kolorol, dat altyd klear is om bloedfetten te feroverjen.
- Tankewol ferfangje. Soe tsiis tofu (om te tastejen is neutraal, mar jo binne net beheind yn 'e keuze fan sûpen), salm, mackerel of nuts (walnuts, mangels, hazeltsjes). Fan dizze produkten krije jo in soad protten en fetten, mar brûkber, ûntsuare, wêrfan de ferneamde omega-3 en omega-6, beskermje fan 'e selde aging en kardiovaskuläre sykte.
Ik wol graach: chocolade
- Wat is mis. Chocolade befettet magnesium, in ûnmisber natuerlike antidepressant, dy't in bydrage oan de produksje fan serotonine, in hormoan fan lok en goeie sliep.
- Tankewol ferfangje. As jo tefreden binne mei ien stik tsjustere sûkelade, dan moatte jo it net ferfange. Mar as jo net stean kinne oant jo alle tegels ite, dan is it better om in hânfol droege fruchten te nimmen (droege aprikotten, rozen, droege bananen) - se binne ek fol magnesium, mar net sa fatalich foar it figuer.
Ik wol graach: spiisde sâltnûmers, meastal peanuts
- Wat is mis. Fett en sâlt yn in mini-formaat, dat is net sels as miel fermindere. Gjin wûnder - foar in soad dit is in favorite "heil" foar stress. It is ien kear besykje te probearjen, en de gewoante is fuortendaliks ûntwikkele, en yn moderne libben sitte situaasjes genôch binne. Wy chewe dizze nuten om te ûntspannen, hast sûnder te besjen. Dochs, yn 100 gram peanuts - 600 kilocalories!
- Tankewol ferfangje. In oar soargene rituele - slaande in sânrêch mei alle wat sâlte fisk of kaviaar op in stikje brea mei in sliep fan sieraad. Dit iten is sâlt, oalje (omega-3 en 6), tige ryk yn protten, dat betsjut dat it perfekt satuating is. It plus is dat jo net kinne kinne it slagje en jo kinne it net dwaan, dus jo sille alle foardielen krije, mar foarkomme de ekstra kaloaren.
Ik wol graach: in bûn
- Wat is mis. Brot fan raffinee moar is min te beskôgjen as wichtich. It is asjebleaft oan desserts - der binne inkele nuttige substanzen, ienfâldige kohrhydraten binne in protte, de glycemyske yndeks is hege heech (dat is, sels as jo fol binne, honger sil gau weromkomme). Mar diëtjers sels neame in loaf "ympulse" produkt - wyt en sête, it feroarsaket in strangige winsk om it te iten.
- Tankewol ferfangje. Cerealbrún, spesjale diaryske breaves, müsli. Se hâlde mear weardefolle substanzen fan 'e sâlten, en har glycemyske yndeks is leger, dus seare se foar in langere perioade, en it risiko fan unwanted stocks fermindert