Day One
Moarnsiten: swarte kofje
Moarnsiten: in glês tomatoap, salat fan gekke koar mei grienteel, twa hurd koaldige aaien
Dinner: gekke of spiisde fisk
Day Two
Moarnsiten: swarte kofje en skier
Moarnsiten: griente salat mei fekânsje olie, gekke of spiisde fisk
Dinner: in glês joghurt, hûndert gramm boeien
Day Three
Moarnsiten: swarte kofje en skier
Moarnsiten: ien grutte sûkini yn 'e fiedingsoal
Dinner: friske koartsalade mei grienteel, twahûndert gramm boeien, twa hurd-boilede aaien
Dei fjouwer
Moarnsiten: swarte kofje
Miel: fyftjin gram hurd tsiis, trije grutte kookde woartels mei grienteel, ien rau egg
Dinner: fruit
Dei fiif
Moarnsiten: rûge carrots mei citrus sap
Moarnsiten: in glês tomatoap en fisken kocht of fris
Dinner: fruit
Day Six
Moarnsiten: swarte kofje
Lunch: salade fan frisse koaren of woartels en heal fan koïde
Dinner: in glês rôvige ripe woartels mei grientele oalje, twa hurd gekoelde aaien
Dag Sân
Moarnsiten: tee
Lunch: frucht, twahûndert gramm boeien
Dinner: ien fan 'e dinners fan' e foargeande dagen as útsûndering fan 'e tredde dei, of gekke krûden
Dei acht
Moarnsiten: swarte kofje
Lunch: salade fan frisse koaren of woartels en heal fan koïde
Dinner: in glês rôvige ripe woartels mei grientele oalje, twa hurd gekoelde aaien
Dei de njoggende
Moarnsiten: rûge carrots mei citrus sap
Moarnsiten: in glês tomatoap en fisken kocht of fris
Dinner: fruit
De tsiende dei
Moarnsiten: swarte kofje
Miel: fyftjin gram hurd tsiis, trije grutte kookde woartels mei grienteel, ien rau egg
Dinner: fruit
Dei de alfte
Moarnsiten: swarte kofje en skier
Moarnsiten: ien grutte sûkini yn 'e fiedingsoal
Dinner: friske koartsalade mei grienteel, twahûndert gramm boeien, twa hurd-boilede aaien
Dei tolve
Moarnsiten: swarte kofje en skier
Moarnsiten: griente salat mei fekânsje olie, gekke of spiisde fisk
Dinner: in glês joghurt, hûndert gramm boeien
Dei trettjinde
Moarnsiten: swarte kofje
Moarnsiten: in glês tomatoap, salat fan gekke koar mei grienteel, twa hurd koaldige aaien
Dinner: gekke of spiisde fisk
By it fied, kinne jo gjin sûker en smaak brûke, en jo kinne gjin alkohol en miel brûke, sûker. Ready foods and food can not be salted. Jo kinne sûnder beheiningen drinke of mineralwetter drinke yn 't yntervallen tusken iten. Yn gjin gefal kin de ôfwikseling fan aksjes net wizigje as in kompleks fan diëtarprodukten ite en produkten fertsjinje. As it dieet wurdt genôch brûkt, sil it metabolisme yn it lichem feroarje.
Dizze Japanske jittik hat in soad te dwaan mei de tradisjonele Japanske fet. De Japanners brûke benammen seafood, lykas in grut tal bergen litte lytse stripen lâns de kust foar de ûntwikkeling fan lânbou en lytse lytse gebieten, gaadlik foar kultivaasje, oan 'e foet fan' e bergen. It is foar dy redenen dat de lânbou yn it lân fan 'e opkommende sinne net sa sterk ûntwikkele is. De wichtichste kulturele plant is reizen. Boppedat groeie wyt, bakken, kers en oare kears. Njonken kultivearre planten sjogge Japanners citrus-plantesoarten - orangen en tangerinen, lykas fruchten - apples, bananen, tsjerken, pearen en peaches. Wakker as lânbou yn Japan ûntwikkele feehâlderij. Der binne gjin grutte greiden. Dêrom ferskynden fleis- en molkprodukten yn dit lân allinich yn 'e ôfrûne jierren, mar sels, nettsjinsteande, de Japanners sels foardielje mar wat op har lân groeide. Mei help fan in folsleine beskriuwing fan it Japanske fet, kinne jo net allinich gewicht ferlieze, mar krije ek in echte smaak foar iten.
De tradisjonele Japanske jacht, neffens de Japanners sels, sjocht wat sa:
300-400 gram rice,
60 g beane,
150-240 g fruit,
120 gram fisk,
sa'n 270 g griente,
gjin mear as ien aai,
100 g molke,
2 teaspoons fan sûker.
Minsken drinke soms 300-400 g bier in dei.
It moat fêststeld wurde dat ien fan 'e miel fan' e Japanske minsken, of it moarnsiten, it middeis of it iten kinne fan fiif oant tweintich feilen bestean. Elke skûtel kin útsûnderlik ferskille en ûngewoane kombinaasjes befetsje. Dêrom hat de kultuer fan it koetsjen yn 'e Japanske neat te krijen mei de ideeën fan Mr. Shelton oer it bysûndere gebrûk fan iten.
It is ek wurdich betoft dat kofje wurdt selden brûkt troch Japanners. Dit drank waard net ferdield oer it fakt dat it yn 'e rin fan' e opkommende sin ferlyn ferlyn brocht waard. Sa wurde de minsken fan Japan noch foarrang ta griene tee. De gewoane iten fan 'e Japanske is leech kalorie, sa'n 1600-1800 kcal. It is it wurdich te wizen dat it grutste tal kaloaren (sa'n 60%) kohohydrataten binne. Ek it iten fan 'e ynwenners fan it lân fan' e Rising Sun bestiet út in lyts bedrach fan fet, meastentiids fan fegetarysk komôf, en hat in protte grutte vitamin B en C, en ek phosphor en izer.
Yn 'e boppesteande "Japanske dite" is in relatyf grutte mannichte fats en proteins. Mar tagelyk is der in relatyf lyts bedrach fan kohdhydraten, alle basis mikroeleminten en vitaminen. Fet falt sa'n 60%, en kohdhydraten minder dan 15 gram per dei. Der binne gjin spoar eleminten: kalium, kalium, magnesium, izer. En vitaminen befetsje in heule lytse heule vitamine C en E. Yn it dieet, is it grutte belang oan 'e drinking kofje oanbean. Soargje derfoar, begjinne net in fieding as jo in protte tsjinoerstelde wurde yn in grut bedrach fan kafee. It is ek te witten dat it iten is leech kalorie, dat is, yn trochsneed elke dei fan it dieet, ûnthâlde sa'n 700 kalorien. En dit is net sa folle.