Fansels net! Alles dat nedich is foar in goed stimming is it serotonine hormone dat it brain brûkt wurdt yn 'e ferplichte munten. Wy overeat om't wy it ferkearde iten hawwe. Op de regels fan winkels lizze genetysk modifere fruchten en grienten, makke fan poerde molkprodukten, semi-fertroude produkten foar waarmte yn de mikrowave. Soksoarte iten is min yn nutrike eleminten, dus, it iten, wy binne net folslein gesteat. Hoe kinne wy derfoar soargje dat serotonine yn 'e lichem produkt yn foldwaande munten oer de dei is? It iten is sûn, it iten dat nuttich is is hoe goed te iten - al dit yn ús artikel.
Om it begjin te meitsjen, fertrouwe jo om froastûndersiken te krijen sjen litte dat it harsens benammen aktyf is yn produksjen fan serotonin binnen twa oeren nei sinne. Fuort nei it wekjen drinke in glês aktive wetter. Fertel it makliker: jo sûpe fan in heale citroen, in teaspoon fan huning, 30 gram aloeft en 200 ml mineralwetter ferkeapet mei kalcium, magnesium, lithium, bicarbonat, manganese, iod en izer. Soargje it moarnsmiel! Moarnsiten, ryk yn fiedsels, sil jo lichem stimulearje om oeral fet te brânen. Eat in lege kaloriefrommes - dit is net itselde as folslein opbouwe. As jo gjin moarnsbrochje hawwe, slacht it lichem it metabolismeproses yn om energy te sparen. Sa is der in hinder foar it brânjen fan fet. As jo ideaal gewicht is minder dan 61 kg, dan iten 200 kcal foar itenje; as mear as 90 kg, dan 300 kcal. As it gewicht dat jo sykje is tusken dizze twa sifers, multiplikje dizze troch 3.3 en krije de winske figuer. Probearje sûne iten te iten: fris griente en fruchten, fegetarysk fleis. De wichtichste ding is om in balâns te hâlden yn 'e konsumpsje fan protten, fetten en kohrhydraten dy't deis konsumearre: har nûmer moat likernôch elemint wêze. Allinich yn dit gefal sil serotonine ûntwikkele wurde neffens alle regels. De bêste oanbieders fan serotonine binne kohrhydraten. Mar kohdhydraten binne oars. Komplekse kohrhydraten - se binne reich yn griente, fruchten, produkten makke út moarnsgrûn (pasta, brea), cerealen, ierappels, nuten - bydrage oan de fêstige sukses fan sûker yn it hert en fergrutsje fan produksje fan serotonine. Har gebrûk hat in foardielich effekt op sawol de figuer en de stimming. Wat kin net sein wurde oer ienfâldige kohrhydraten, dy't mei raffine sûker, sûkelarje, alle soarten sûkelijen en sûchten, sûte fruchten hawwe.
Einfolle kohrhydraten jitte sûker yn it bloed tige fluch. As antwurd op it ferheegjen fan bloedzucker, makket de pankoas gau ynsuline - en as de sûker yn it bloed springt, dan springt jo stimmens ek. Excess proteins prevent the production of serotonin in the body. Om dat te dwaan, moatte jo fet meidwaan mei protten yn iten. Mar net allegear yn ien rige, mar brûkber. Studijen oer de ôfrûne fiif jier litte sjen dat it fergrutsjen fan it bedrach fan fet-omega-3 fet yn it fied foar it opsetten fan hormonale lykwichtigens yn it lichem stimulearret de synteze fan serotonine, dy't bygelyks in ôfwiking yn 'e manifestaasjes fan it premenstruale syndroom en it swakjen fan depresje hat. Foar it lichem binne ferwurke fetten skealik. Se jouwe dysfunksje fan sellen, blokkearjen fan arterijen en degenerative sykte. Dêrnjonken wurdt leauwe dat dizze fet ynstigere mei it lichem om goed brûkte fet te fertsjinjen, en dêrtroch ynteressearje se mei de produksje fan serotonine. Op de etiketten fan produkten wurde dizze fetten as "hydrogenated" oanwiisd. It moat oantal betocht wurde dat ûnder it ynfloed fan hege temperatuer - bygelyks by it frijen - alle fet wurde hydroeren, dus it iten is better kocht, bakt, op it griis gekocht, damp. Ferjit net te iten, iten faak, mar yn lytse dielen.