Fitbol hat yn 'e ôfrûne jierren heech opnommen yn ferskate sets fan gymnastyk-oefeningen. Beskikber populêr wie gymnastyk foar swiere froulju op fitball. It foardiel yn elastyske eigenskippen: it beppe en de rôlje wurde oprjochte troch it ûnbidige dûbeling fan de ischiale tuberkels yn 'e bal. Gymnastyk hat in kurative effekt, dy't befoardere wurdt troch de ynfloed fan 'e bal op' e rôlje, knibbels en omkriten.
Yn 'e earste trije moannen fan' e swierens moatte it foarsichtich wurde útoefenommen as it oefenjen fan de oefeningen. Dit is wichtich om te herimpeljen, om't in protte leauwe dat de tiid fan 'e perioade lyts is, kinne jo de foarige load hâlde. As in frou gjin spesjaal yn 'e sport hat, dan moat se yn' e earste trije moannen gjin gymnastyk dwaan, mar litte it foar de feilichste perioade - de twadde trimester. Oan it begjin fan 'e tredde trimester moat de lading stadichoan minder wurde, en oan' e ein fan 'e perioade, en hielendal beheine jo oefeningen en kuierjen. Yn 'e swierens kinne jo allinich programma's diele dy't spesifyk ûntwurpen binne foar swiere froulju. As der in kar is tusken groepearingen en yndividu, is it better om de twadde opsje te kiezen. Sokke oefeningen binne feiliger, om't in opset fan oefeningen selektearre is, mei it rekkenjen fan 'e leeftyd en duorsumens fan' e swierens.
Elke workouts moatte begjinne mei in 5 minút waarm. It is needsaaklik om't it lichem "belutsen wurde moat oan it wurk". Om oerladen te foarkommen, moatte jo de puls kontrolearje. Yn 'e earste trije moannen soe de puls net mear as 60% fan' e puls wêze, dêr't it maksimale soerstofgearkomste plakfynt, en yn 't twadde en tredde trimester is dit persintaazje 65-70%. Kies de puls fan maksimaal ferbrûk kin maklik troch de formule: fan 220 ôfleverje leeftyd. Bygelyks as in famke 25 jier âld is, dan bliuwt it 220-25 = 195.
Oefeningen foar hannen
It is nedich om te sitten op 'e fitball, de skonken tagelyk binne breed beperkte, de rêch moat rjocht wêze. Hannen legere hannen nei ûnderen en nimme yn har hanthavenen mei mear as ien kilo. As it lykwicht tige swier is om te hâlden, kin de bal in bytsje útbrekke wurde. Neist moatte jo beide hannen bûgje, en dan legere se ûnder, elkoaren fan 'e romp kinne net tagelyk torn wurde. As jo wolle, kinne jo de hannen ôfwike. De oefening is 6-8 kear werhelle.
De oarspronklike posysje is itselde as yn it foarige gefal, mar de hannen binne mei de palm nei it lichem omkeard, en de elkoaren binne licht bûgd. Jo moatte jo earms oan 'e kanten opheegje oant it nivo fan de skouders, en ferleegje se dan nei ûnderen. De ündering ferwyt ek sawat 7 kear.
Jo moatte sitte op it fytsbal, de skonken breed breed, mar no moat it lichem wat maklik nei foaren kippen. De elbow fan 'e iene hân moat rêstje op' e hip, en de twadde earm mei de hingbalk moat yn rjochte hoeken bûge wurde, de skouders en elkboarch moatte lein wurde. It is needsaak om de earm te rjochtsjen yn 'e elbow joint, en dan werom nei syn orizjinele posysje. By it útfieren fan in skoudersgevel, moat it ûnbidich wêze. Repeat 6-8 kear.
Oefeningen foar de boarst
It is needsaak om te sitten yn it Turksk en op it boarstnivo om fitball te hâlden, elkoar moat bent wurde en rjochte nei de kanten - dit is de begjinpunt. De palmen moatte de bal nei it sintrum kompresje. De oefening is oant 15 kear werhelle.
Sitting op fitbole moat yn 'e hannen fan hanthavenen nimme en bineare har foar de boarst op in hoeke fan 90 graden - dit sil de útgongspunt wêze. It is needsaak om de wapens apart te draaien, sûnder te binnen by de elkoaren, en werom nei de orizjinele posysje. Repeare sa'n 10-15 kear.
Oefeningen foar de buttocks en skonken
Jo moatte leare op jo efterkant, bûgje jo rjochter foet en sette op 'e bal, stappe jo foet. It loftspul moat ek bûge wurde, mar it moat rêstje op 'e flier. It is needsaak om it rjochter foard te rjochtsjen, sadat de sfearbal nei foaren rûn, en dan werom nei har oarspronklike posysje. Itselde moat mei it oare leg wurde dien. Weropje oant 8 kear.
Op de eardere begjinpunt folgje de lofter foet om in beweging te meitsjen dy't de fytsrûte mimeret en dit mei de rjochter foet werhelje.
De earste posysje is itselde. As it link leg yn 'e knibbels bûge wurde, is de skien parallele oan' e flier. Dêrneist is it needsaaklik om in rûnte beweging yn 'e linker en rjochte kant te fieren. Repeat mei it goede foet.