Unbidige nutrition mei in tekoart oan nutraten yn it dieet makket sa'n wichtige ynfloed op 'e sûnens fan' e sûnens dat it kin fergelykber wêze mei de ynfloeding fan genetyske faktoaren. En yn ús dei is it ûntbrekken fan ien of mear vitaminen, mineralen, spoaren eleminten en oare essinsjele nieren yn it dieet fan swiere froulju is hiel gewoan. Om dit te sjen, litte wy nei de statistyk sjen. De swangerskip leit yn in gesellige frou - it ûnderwerp fan it artikel.
Net genôch? So add!
In stúdzje fan 'e nutrition fan ferwachtende memmen, dy't yn Sint-Petersburch fallyt, hat sjen litten dat allinich 6 (!) Út 100 ûndersocht kin oer genôchens te praten yn it dieet fan wêzentlike nieren (nutrinten). En in soad froulju hawwe in tekoart oan in tal fan harren identifisearre. Meast foarkom fiel izer, iod, kalzium, sink, chromium. Under de vitaminen is de definysje fan folsäure, biotine, vitaminen B .. AD en ek alfalinolensäure, dy't in part fan Vitamine F is, oerweldige. It is nijsgjirrich dat de tekoart oan sokke wichtige nieren waard troch kâns opwekke, yn in massaazjeûndersje fan swangere froulju. It die bliken dat se har net misse fiele! Sa is it wurdich omtinken te betsjutten, omdat der gjin direkte bedriging is foar in sûnenssoarch fan 'e frou? Geweldich. Mei allinich, mei sa'n ferburgen defizit, lijt de poppe. Ferliesingen fan 'e regels fan in sûne balinearre fats kinne in bedriging meitsje fan' e premjêre berte. de berte fan ljocht bern. Defizitaasje fan bepaalde nutrinten yn it lichem fan in takomstige mem yn 'e takomst kin ynfloed hawwe op de sûnens fan har bern yn' t earste jier fan it libben. Boppedat is yn 'e ôfrûne jierren bewiisd dat de kwaliteit en kwantiteit fan har boarstmolch hinget fan' e natuer fan 'e nutrition fan' e swangere frou. Ja dêr is molke! Proper fiedingsnivo fan 'e takomstige mem neamt in beskerming foar it bern yn syn libben. Wat binne de stappen op 'e wei nedich om optimale fiedings yn' e swierens?
Noli nocere!
Yn 't Latyn betsjut dit dat "NIJ werom is!" Dit is it âldste prinsipe fan' e medisinen, meast op alle tiden. "De takomstige mem sil op 'e produkten fan' e yndustriële produksje opjaan moatte, dy't tiid foar iten meitsje, en ek in grutte opslachperioade hawwe. sûnder iten additiven, lykas konservative, kleur, smaak, smaakferheglers, efkes, emulgatoren. Foar de takomstige mem, se binne allegear ûnferbidlik. Wy moatte net ferjitte dat in soad fertike fiedsels Genetysk modifisearre komponinten binne ferplicht, en ferplichtingsnotifikaasje is net altyd folge, hoewol't der gjin definitive bewiis fan 'e toxiteit fan transgene produkten foar minsken, berneboeken, swierdige en laatjende froulju binne better fan har te fertsjinjen. Fertikere produkten fan' e yndustryndustry binne ek ûnwillekeurich om't se it iten swierdige froulike frou, dy't him foarkomt fan 'e needsaaklike fiedings. Ien paus fan sausen ynstee fan natuerlik fleis - en it lichem fiel izer, fosforus, vitamine B12, niacin en biotin, d mar ek in heechweardich fleisprotein. Mar it sil in protte fet lege kwaliteit krije plus in soad kalorie.
Under de dekking fan griene blêden
Spesjaal omtinken moat jûn wurde oan fiedingsboarnen fan Vitamine B9, folyske sûr. Syn namme sprekt foar himsels: "folium" yn it Latyn betsjut "leaf". Foliumsoal is fûn yn griene blêden fan spearpas, spinach, en ek yn fruchten fan avocado, moeras, melon cantaloupe, aprikots, pompoen, beetroot. Eartiids minder folsäure yn 'e aaien en bôgen. Brot - folsleine koarn en donkere rye moar, lykas spesjaal pasta en noodles fan wholemealmûr hawwe gjin hege ynhâld fan folsäure, mar wurde beskôge as in wichtige boarne dêrfan. It paradox? Net hielendal! It seizoen fan griene griente is te koart, en it hiele brea bread en produkten fan it komplete miel kinne elke dei ite, sûnder it seizoen. Enrichje har dieet mei Vitamin B, de ferwachting fan mem merkteart de risiko fan spinalkordfekken yn har poppe en soarget foar de goede formaasje (op ien kear) fan syn psyche en yntellekt. En de mem fan dizze vitamine sil fan goede tsjinst wêze, om't it de foarkar hat om pensensitiviteit te ferleegjen, dy't wichtich is yn 'e berte. "Griene beskerming" sil jo net en nei de beuking ferlitte, sil it tafersjoch fan molke ferbetterje.
Delicious boarnen fan folsäure
Carrot salad mei knoflook en nuts
Nim:
♦ 2-3 middelste moargen
♦ klove fan knibbels
♦ 3 tabel. lepels fan walnut kernels
♦ 2 tabel. spoons fan saai crème of mayonaise
♦ Salt
Tarieding:
Skuorje de woartels op in grutte rôt, foegje happe nuts oan, seizoensje mei saer crème, dy't mingd wurdt mei pearse knoflook, sâlt foar smaak. Sa'n salade jouwe jo folyske sûger en beta-karotine, vitamine B en weardefolle koper, fetich kompleks fan omega-6 en phytoncides. Foar dit skûtel kinne jo arugula tafoegje - in weardefolle boarne fan folic acid, vitamine C en beneficial microeleminten. Flevofokado, wat smaak mei sâlter en pfeffer (jo kinne grate knokje tafoegje), it is nuttich en smakelich breed oer brea.
Delicious boarnen fan Vitamin B6
Haddock yn it Spaansk
Nim:
♦ 1kg fan haddock (karkassa)
♦ 1-2 tasken molke
♦ 1 kg fan ierappels
♦ 4 aaien
♦ 4 onions
♦ 200 g olieöl
♦ 1 tabel. in lekker fan bûter
♦ 10 griene oliven
♦ 1 tabel. in lekker fan sierdere pearels
♦ in lintsje fan sâlt en piper
Tarieding:
Haddock snijde yn grutte skippen oer, spuide heule wetter en liet 15 minuten. Dêrnei sille se yn skippen snuze, heale molke te litte en in oere litte. Heak de oven op 240 ° C. Fry de sipel mei olivefloed, lekke de haddock en de gekke, skylpe en snoeide potato's yn lagen oan boppekant (lizze elk mei in bytsje sâlt, en smyt de boppekant mei molke út 'e fisk en smelte bûter). Bake yn 'e oven foar 20 minuten. Dekorje cod mei bitsjes fan olives, parsels, aaien skippen. Yn dit skûtel, neist it vitamine B6, bestiet kalke, weardefolle eauwen, lykas vitamine B, en vitamin C.
Pyridoxine fan sykte
By de 8e wike fan 'e swangerskip wurdt Vitamin B6 (pyridoxine) relevant. Jo wurde mei mausaak yn 'e moarns bang, nachts krampen kalfmuzen, nervos. Gemalen by seizoen binne de bêste boarne fan vitaminen. It is ek weardefolle foar in poppe, omdat it befoarderet de ûntwikkeling fan har sintrale nervosysteem. Hawwe jo al it hiele brea brea en koals yn jo dieet opnommen? Great! Yn dy produkten is der in soad net allinich folsäure, mar ek pyridoxine. De rûchste boarne is it fleis, guon farianten fan fisk, benammen skaad en haddock, knyn, weizen eier, unpolisere rys, oats, bannen, boekwitte groats en walnuts.
Magnesium foar sterkte fan boaien
Sûnt de 11e wike fan 'e swangerskip, as de boaien fan' e poppe hieltyd mear intens wurdt, wurdt magnesium benammen wichtich. Dit elemint tsjinnet as in wichtich gebou materiaal foar it groei fan knoartwissel. Ferneamde gegevens fan wittenskippers hawwe toandele dat de groei, gewicht en grutte fan in hert fan 'e neefboarn ôfhinklik is hoefolle magnesium mem yn dizze perioade ferbrûkt. Magnesium is tige wichtich foar spieren, wêrûnder de muszels fan 'e uterus. Magnesium is ryk yn hiele gers en hiele koarnbrún, figen, amels, sied, watermelons, donkergriente griente en bananen.
Enrichje it dieet mei izeren boarnen
Fan 'e 22e wiken fan' e swangerskip ferheget it ferlet fan in organisme fan 'e takomstige mem en baby yn' e glêsting dy't foar haatopoiesis nedich is. De rike boarne is fleis, foaral read, en aaien. En ek bôgen, donkere griene grienten, it hiele brea brea, sûze tsiis tofu, droege fruchten. Drink net fuortendaliks nei iten fan tee en kofje (de tinins yn har befetsje it signifikante fergrutting fan izeren).
Omega-3 foar it harsens en fyzje
De spesjale fetsy kompleks omega-3, dy't yn fiskers is, is wichtich foar it takomstige bern, om't it foar in grut part de ûntwikkeling fan syn brain en fyzje bepaalt.
Tafel foar de twadde trimester
Meatballen yn it Italiaansk (yn mikrofoave oven)
Nim:
♦ 250 g grûn beef
♦ 1 ei
♦ 50 g droege wytbrústeksel
♦ 50 g fan tsiis
♦ 1 knob fan knoflook
♦ 1 teaspoonful. lof fan droeche hynders
♦ 1 teaspoonful. sponwâlding "Vegeta"
♦ 240 g fan peeled tomaten
♦ sâlt en piper
Tarieding:
Alles biede, behalve tomaten en heale rissige tsiis. Rôlje 12 fleisballen út it krêftige krûde en sette yn in rûne skûtel 3-4 minuten yn in mikrofoaveof. Bring it hast oan 'e klear, oandwaan yn' e koeke. Top - slikke tomaten en tsiis. Bake foar 5 minuten.
Fraksjemielen yn 'e tredde trimester
Om fermogen te ferminderjen, ite yn lytse stikjes en foarkomme skerpe en fetige fiedings, lykas fizzy dranken en jelly. Foar guon froulju wurdt sêgemoarn ferfele troch brânstof, in sêftguod mei in sûchdier of in spuil fan dampfomelet. Jo kinne besykje alkaline mineralwetter sûn gas te nimmen: iepenje de fleske mei wetter 2 dagen foar konsumpsje, en foardat jo in bytsje warskôgje. Altyd iten foar snacks bringe. Sa kinne jo in lykwichtige dieet bewarje sûnder de mage oerlast.
Pita mei pasta "Exotica"
Nim:
♦ 1 avocado
♦ 2 tabel. lepels fan citroen sap
♦ 50 g fegetaryske tsiis
♦ Salt
♦ Grûnen swart piper
Tarieding:
Snel it avokado yn 'e heale, fuortsmite fan' e pulp mei in lekker, smoare it mei citroen sûke, addereare tsiis, seizoen nei smaak, mingje. Folje de pasta mei pita. It sil in handige "breedtaske" wêze. Dit skûtel befettet kalsium, vitaminen fan S. V. Avocado fetsyasien meitsje kanaal yn it lichem yn 'e lichem mear tagonklik foar sellen.
Fiber foar it darm
Om de ferbouwen net te draaien, sille wy yn 'e itensieders de produkten befetsje dy't fytser, houtkerrelbrún en oare kearnprodukten, lykas brânstof hawwe.
Beetroot mei nuts
Nim:
♦ 2 beets
♦ 1 bemuorde kikkert
♦ 50 g walnut kernels
♦ klove fan knibbels
♦ 2 tabel. linnen fan unrûnte sânloft oalje
Tarieding:
Op in grutte rôt, smite de gekke bier en de bemuorre kokumber. Foegje smoare nuten, grûnknole en bûter. Mienskip alles. Neist cellulose, dy't in protte pektine befettet, befettet folchfalsoal, potassium, in kompleks fan brûkte fatty acids omega-6, vitamin E. koper.
Delicious boarnen fan magnesium
Fruit dessert
Nim:
♦ 1 banana
♦ 2/3 kaak joghurt mei sâltfilling
♦ 2 tabel. lepels fan frisele amandels
♦ 4 grutte beammen fan aardbeien (kin beferzen wurde)
♦ 1/2 reinige appel
Tarieding:
Bananen, appel, stjerrewijen snipe yn skippen, wêrtroch 1 aardbei foar dekoraasje. Folje de dessert mei joghurt, fersierje mei aardbei sliepen, bespuieare mei smoarge amandels. Neist magnesium befettet it cocktail kalke, glêde, izer, beta-karotine, vitamine B2 en serotonin, dy't figuratyf it hormoan fan freugde neamt.
Fiif regels fan 'e twadde trimester
Gewoane berekkening tendet te stopjen, en appetiteleit. Jo lichem sels yn dizze perioade nimt derop soarch foar himsels en begjint folle nutters op te nimmen. Mar de begjinsels fan 'e ferskaatheid fan it fied en de regeljouwing fan it fatsoenlibben moatte noch wurde beoardiele. Hjir binne guon regels.
Nee! Rjochte produkten
Krekt as yn 'e earste trimester is it wyt breed út' e heechste grade mûle it foarkommen brot mei sied, brân, aaien, folslein koarn. Ynstee fan bakken en sûchten, kopje halve tee, frucht jujube (boarne fan pectin) of muesli mei sâlt, nut en fruit ynklúzjes.
Weg nei boarnen fan Vitamin D
De organisme fan 'e takomstige poppe hat al dizze vitamine nedich. It is fûn yn fisk (benammen yn sardinen, herring, salm en tonne), yn aaipyk, yn natuerlike folsleine molke en molkprodukten.
Mear kalsy nedich foar twa
Begjin fan 'e 17ste wike is de aktiviteit fan' e beweging fan 'e poppe yn' e buorkjen fan mem. Yn dit gefal groeit de bonken sneller en wurde duorreber.
Delicious sliepsepillen
Sleep-fersteuringen oan 'e ein fan' e swangerskip binne net ûngewoane. Druk op 'e bladder draacht jo mear as ien kear yn' t nacht it húl te besykjen. Minder drinking is ek gjin opsje: it lichem moat noch in protte floeiende needsaak wêze. Wat sil helpe om snel slieper te sliepen en sliept te sliepen? Foar foart te sliepen is it brûkber om in beker fan kamomile te drinken mei munt of heal in beker fan waarme molke en in heale teaspoon fan huning. Dinner, ryk yn kohdhydraten, promovearret de komst fan sliep. It is goed om in slach fan steamte turkije boarst te iten mei boekweit 2 oeren foar bêdtiid. Meat fan turkije en boekweit befettet Vitamine B6 folslein mei amino acid tryptofan, vitamine PP en magnesium. Dizze kombinaasje fan brûkte nuttrens helpt spanning, it helpt om snel yn 'e sliep te kommen en in lûd sliep.