As jo in dúdlike beslút makke hawwe om gewichts te ferliezen, dan moatte jo dwale. De befêstiging begjint ús allinich mar in pear dagen en yn 't byinoar mei it earste melkende kilogram, begjint de wilmacht ek. En der is neat oertsjûge yn dit, lykas it lichem har gewoante hat ferlern en dêrom begjint de stress te begjinnen, kin de steat fan 'e sûne feroarsaakje, depresje kin begjinne. Dêrom wurde allinich de measte yntsjinjende berikken de finishline berikke. Dêrom moatte jo witte hoe't jo begjinne mei it gewicht fan 'e gewicht goed te begjinnen.
Hoe begon te fieren gewicht goed?
Sykje as minske minsken
Dit sil jo hâlde fan stalling. Omdat jo swierrichheden en manieren besykje út dizze situaasje. It is tige swier om jo nederlaach te erkennen as jo freondinnen mei de obstakels dy't oerkommen wiene.
Meitsje in diary
It moat taken wurde om net te ferrifeljen oer har resultaten. Yn it diary kinne jo alle ynformaasje skriuwe oer hoe't it dieet falt. It diary moat fertroud wurde mei alle yntimsten dingen, hoefolle jo hawwe iten, oft alles alles op it plandet folget, of dat wie in mislearring fan guon reden. As jo trening binne, skriuw dan hoefolle kilocalories jo yn ien trening bouden. It miel rekken yn 'e moarn en analysearje de oarsaken fan gewichtsreduksje of gewichtswinning.
Skalen en sintimeterklep
Om wizigingen yn voluminten en gewicht te kontrolearjen, sille jo in skalen en in sintimeter tape hawwe. Oant no ta binne der skalen dy't oanjaan, op kosten fan hoefolle gewicht jo ferlieze: fet of muscle.
In kalorie tafel krije
Dit is needsaaklik om altyd te kontrolearjen fan it bedrach fan konsumearde kalorien. Hâld in kalorie-count, sawol yn partijen en de hiele dei.
Boaie fan wetter wurdt konsumearre
Jou yn it diaryt de bedrach fan 'e wetter dronken per dei, om't de bedrach fan wetter betinne moat in dei fan minstens 2,5 liter wêze. Oars, jo lichem wurdt net fergond troch toskin en gewichtsverlies sil net sa effektyf wêze.
"Sine" de koelkast
Foardat it dieet, skjinje de koelkast fan alle skealik, sadat der gjin nuttige ferrifelingen binne. Besykje de nedige produkten.
As jo beslute om gewicht te ferliezen troch it ferminderjen fan kalorike ynhâld, dan moatte jo de neifolgjende produkt fan grienten hawwe: griente, greens, cerealen, muesli, huning, lemonen, húske, joguer en skjermolk, orangen en applen, droege fruchten, fûgels of mager fleis, fisk , olie oalje en makaroni út Weizen fan fêste soarten. As jo sa'n produkt fan produkten hawwe, kinne jo jo menu ferskille en tagelyk de kalorie-ynhâld fan keuken ferminderje.
Psychologyske faktor
Om jo hongerlik lichem te fiterjen, moatte jo ite fan in lyts plaat, tagelyk folge it nuttige iten oan 'e riem. Sûnder in grutte heale lege plaat hat in negatyf ynfloed op it lichem, jo wolle hast altyd mear iten taheakje.
Net begjinne te iten yn in minne stimming as in irritearre steat, want yn dizze steat kin in persoan, sels mei sterke wolwêzen brekke en begjint alles te iten dy't ûnder syn earm komt, ûnôfhinklik fan de gefolgen. Earst rêstich, nim in valerian, harkje nei rêstige rêst muzyk. Allinich nei't jo kalme binne, kinne jo neffens jo plante rejet ite, as der ien is. Oars, jo sille fan ferearing leare en jo sille yn jo sels teloarsteld wurde.
Positive emoasjes
Om it gewicht fan 'e gewicht korrekt te begjinnen, moatte jo it wichtichste ding hawwe - in positive hâlding. Positive emoasjes sille jo fluch nei it doel bringe. Negatyf negative emoasjes sille liede ta it feit dat it lichem op 'e earste kâns sil besykje te meitsjen foar alle ferliezen kaloaren. Nimmen hat jo heulende nûmers op 'e skalen nedich, as der konstante ûnfermogen is op jo gesicht, en jo tinzen sille allinich oer cakes en pies wêze.