Fergrutte appetitik, soms sels, yn 'e nacht fan' e nacht, in stjerrende toarst en sûnder kontrôle stimmings - gewoante symptomen? Dan binne jo ien fan dyjingen dy't bekend binne mei premenstruale syndroom - PMS - persoanlik. En hoewol't de measte famkes it net fiele, feroaret de foto mei leeftiid: neffens statistiken, leare mear as 90% fan froulju fan guon manifestaasjes fan PMS. Benammen negatyf is it ynfloed op de dames, dy't nei folslein genôch binne. Feroaringen yn 'e hormonele eftergrûn wekker yn har in brutale appetitik. 3-12 dagen foar it begjin fan 'e menstruaasje ferheget it nivo fan it hormoan progesteron signifikant. Hy is ferantwurdlik foar de swierens, en in frou dy't op 'e neiteam wachtet moat goed ite om it bern te dragen. Dêrtroch moat de organisme fan 'e takomst mem yn dizze perioade reserves meitsje foar takomstige gebrûk.
Dêrtroch binne dizze tydlike problemen, foar't menstruktuer ferskynt, lykas swelling, ferbei, bloedearjen en gewicht. Dochs binne guon dames by gelegenheid fan it lichem, ferlienen de wynen yn PMS en, as gefolch, stadichoan fadingfet. Ideal foar de menstruaasje moat it gewicht allinich om 900 g ferheegje, dy't nei de menstruaasjeperioade gean sil. De measte froulju hawwe lykwols swierderingen binnen 1-1,5 kg. En no tinke: wolfish appetitik makke dat jo 3 kg ite, nei't jo it bêste 2.7 besleat. (By de manier, as it gewicht "winkt" yn grutte limiten, wurde net ferrast op it optreden fan strjitten en streken.) Sa hawwe 300 g oan 'e kant bewarre. Dizze meganisaasje wurket elke moanne, stadichoan akseptearjend fet. Om yn 'e PMS net yn breedte te wachtsjen, is it leare om ienfâldige regels te folgjen.
Kontrolegewicht
Op syn minst ien kear yn 'e moanne op' e krêft op 'e krêft ophelje - nei kritike dagen, foarkar op deselde dei foar jo menstruaal kalinder - en skriuw it resultaat. As de yndikators net wizigje, dan kinne jo mei jo "menstruale" appetitigens fertelle.
Gean net oer de stimming
Alle froulju binne bewust fan dy gefaarlike dagen as der in hurde winsk is om te ferbean te iten en in protte fragen binne: "Hoefolle massa falt yn 'e menstruaasje?" Hang yn 'e keuken in teken mei in ienfâldige wierheid: "PMS sil passe, mar it gewicht sil bliuwe." It sil jo paad nei it kuolblokje blokkearje en jo net alles yn jo mûle leegje.
Soarch omtinken foar iten
Vermeide fetige fiedings - lard, wyke, allerhande soarten en hege fetjes. Ferjit dat de ierappels fretten, en de hûd hat hûd en dat yn 'e wrâld is in universele saus - mayonaise. Vegetatoal oalje mjit in teaspoon, nuten en siedden telle troch it stik. Dêrnjonken binne pylken, alkohol, bier en fansels sûpen (yn dat konsept befettet sûker, pasta, lekker sûkelade fruitt, sûkelarje) moat sa beheind mooglik wêze. Meitsje in ûnderwiiskundige petear mei jo twadde helte, lykas mei josels. Analysearje jo gedrach yn 'e "krityske" sykte. It binne manlju dy't ûnwillekeurich helpe fragen om gewicht te krijen yn in drege perioade. Sterke seks as in fjoer hat bang foar manifestaasjes yn jo favorite premenstruale syndroom, fral triennen, hysterika, spieringen. Op alle manieren besykje de lijen fan 'e frou te ferleegjen, om soargen en begrip te jaan, se keapje en meitsje allegear gerjochten dy't de frou har net yn gewoane dagen makket. Wat is in disservice? Soargje omtinken: as regel, manlju jouwe leafste sûkelarje. Miljoenen tonnen kakaobebeanen wurde konsumearre troch froulju om 'e wrâld by de PMS. Guon dames stjoere de twadde heul nei de winkel foar in sûkeladefekking sels yn 'e nacht. Mar al dizze flokken maklik maklik op 'e hippen en hichte!
Net in izer dame
It soe wêze dat mei de komst fan 'e menstruaasje in gefaarlike perioade einigje moat. Mar dat komt net. Elke moanne, yn kritike dagen, ferlies in frou in gemiddelde fan in heule glês (sawat 100 ml) fan bloed. Is dit in protte of in bytsje? Guon dames fiele gjin ûngemak yn dizze perioade. Mar oaren fiele dúdlikens swakke, konstante drogens, in tekenrige ôfwiking fan effisjinsje. Somtiden hawwe se in kop fan 'e holle, oanfallen fan' e dizzigens oant swart. It bloed is net wetter! Red fluid, krekt har komposysje, beynfloedet de ferskining en it wolwêzen fan in frou. En yn 'e menstruaasje feroaret de bloedformule: it nivo fan hemoglobine en platelets fermindert, it nivo fan leukozyten ferheget. As it dieet is balansearre, sille sa'n wizigingen plak fine foar froulju sûnder in spoar. Mar, spitigernôch, neffens statistyk, hast 50% fan 'e fertsjintwurdigers fan' e swakke seks hawwe bloedproblemen - benammen by jonge famkes, dy't, om 'e wize fan moade en boppebou, har folgen mei hongerjen en diessen. De meast foarkommende gefolch fan minneutrition is anemia (anemia), dy't in krityske dagen ferheget. Nei de tiid fan menstruaasje wurdt sa'n 30 mg izer ferlern. Besykje te kompensearjen foar de ferlies, om sterkte werom te kommen, froulju begjinne yntinsyf te iten, it foarkommen fan foarkar oan favorym en swiete skippen, hoewol de ration it ferkeapjen fan izeren hantlêzen produkten te ferheegjen.
Wy fiere bloed
Dus hoe wurde froulju ite en foar kritike dagen? Kies iens te wêzen, kinne it bloed "ite": mager fleis (fied), fleis, hûn, lampe, leverpiet, alle soarten gekocht mollusken - jou harsels mei leukels as mûles, oysters, snails. Fan 'e fisk is de salfoan de meast oerfloedige mei it krekte metaal. Dêrnjonken is izer yn it fleis fan fûgels, aaien (mear yn wjirm as yn hynder), kakao, sesam, nuten (seder, walnuts, mangels, peanuts, hazelnuts), droege fruchten (droege aprikotten, izume), bittere sûkelade, bannen, , lintilen, brokkoli en plums. De kampioen op 'e yndiel fan izer kin wol neamd wurde. Om it nivo fan hemoglobine te ferheegjen, is it genôch om 1-2 teepûdtsjes te nimmen oan iten. l. brânde deistich.