It geheim fan 'e prachtige posysje is prachtige hannen, de muzikalen dy't binne yn in tonus. Dizze 10 minuze waarmte sil jo helpe.
As de hannen sterk binne, dan is it makliker foar jo om tasjes te iten mei iten of dúdliker snie by it hûs. Mar de bizeps (mûzels oan 'e boppekant fan' e wapen), de trizeps (de mûzels fan 'e rêch oan' e top fan 'e wapens) en de deltoïde muskels (mûzels om' e skouders) hawwe in folslein oare doel. Se binne de "stypjende" muszjes, om't se helpe om de rêch en boarst te helpen. Dêrom, as jo dizze oefeningen útfiere, sil jo posysje ferbetterje. It dwaan fan dizze oefenings 2 kear yn 'e wike jouwe jo it boppeste lichem in grutter toan. Foar de waarmte moatte jo 2 hantels hawwe yn gewicht 1 oant 4 kg.
Rises fan 'e hannen.
A. Stel op, de foet op 'e breedte fan' e hippen (as jo ynstabyl fiele, kinne jo de foetten yn in sigzag-manier pleatse). Nim in hânbal yn elke hân, draach jo hannen fuort fan josels. Bend jo elkoar yn in hoeke fan 90 graden.
B. Rôp jo hannen nei it plafond. Hâld jo hannen foar boppe foar 2 sekonden. De muskingen fan 'e parse moatte strang wêze. Do dan dyn hannen werom nei har orizjinele posysje. Werhelje de moasje.
GEBES: De bizeps, trizeps en deltoïde muszels teigjen. Fiere de tocht 3 kear foar 15-20 oere.
Fliege op in stoel.
A. Sit op in stoel, knibbje op 'e breedte fan' e hippen, fuotten op 'e flier. Nim in hânbal yn elke hân. Lean lofts foarút, pleatse - by de taillewinkel fan 45 graden. Strjitten de hoekjes fan 'e parse en ferwiderje gewicht nei it kniergebiet.
B. Sjoch foar nei foaren, palmen swimme yn en elboargen lûk biede. Ferheegje jo earms oan 'e kanten nei skoudersnivo, fêstje foar 2 sekonden, dan werom nei de startposysje.
BENEZEN: De foarholle en efterste parten fan 'e deltoïde muskels teigjen en de skouders balbaljen. Fiere de tocht 3 kear foar 15-20 oere. Brûk jo hannen net boppe-op pylkpegel - oars kinne jo de skoudersmûles útsette.
Stean.
A. Sit op 'e flier, knibbels lei bûgd, foet op' e flier op 'e breedte fan' e skuon. Meitsje jo hannen op de flier efter jo rêch. Strjitten de abdominale muskels.
B. Langsam begripe de hippen oant de torso wurdt, parallel foar de flier. Bewarje dizze posysje foar 5 sekonden. Dęrnei de legere rêch stadich leger nei syn orizjinele posysje.
BENEZEN: Fersteuring fan 'e hannen (ek fan it leger). Stretching en fersteuring fan 'e skoudersmûsen, it ferbetterjen fan de posysje. Bliuw de eksekúsje 2 kear foar 5 loften.
Fersteuring fan muszels.
A. Stean op, de foetten op in ôfstân fan twa fuotten fan elkoar, in hânbal yn elke hân. Foar dizze oefening moat it gewicht fan 'e hanthavenen net 1,5kg wêze. Bend jo knibbels en elkoars, ferheegje jo lofterhân nei it nivo fan 'e boarst, hâld de hânbalke vertysk, jo thumb moat op boppe wêze. Lege jo linkerhand ûnder it knyn en foarkom dat jo it gesicht beskermje fan 'e oanfallers by jo.
B. Hâld dyn rjochterhân ûnder dyn keat en sjit de firtuele tsjinstanner mei jo linke hân, de lofterhân op 'e skoudersnivo te lûken. De lofterhân moat wat bûn wêze. By de ynfloed moat de hân spannich wêze. Dęrnei, nei 15 blêden mei jo linker hân, werneare de blêden mei jo rjochterhân. Doch dizze eksploazje gau.
GEBES: Stimje bizeps, trizeps en deltoidmuskels.
Sokke oefeningen sille jo helpe om jo hannen en biseps te fersterkjen. It dwaan fan dizze oefenings geregeld, jo moatte net nei de gym of fitness gean, om't deselde oefeningen foar sels en foar oare parten fan it lichem tasein wurde kinne.
Om de hannen te fersterkjen binne ek gaadlik foar ferskate middels: creams, scrubs, molke. Troch it soarte fan substansje yn 'e hûd te reitsjen, meitsje jo dêrmei de hannen te massearjen, dy't de betingst fan' e hûd fan hannen en nagels yn 'e algemiene signifikant ferbetterje.