Fitness hjoed is in diel fan ús libben as in moderne persoan. Eltse dei wurde in protte nije fitnessklubs iepene, en in soad minsken wolle nei har gean, dy't har begeunstige foarmen krije wolle en har bydrage leverje oan 'e ûntwikkeling fan fitness oer de hiele wrâld.
Tsjintwurdich sille wy jo fertelle oer hoe goed wurkje om gewicht te ferliezen.
Fitness is itselde sport, mar foar dysels. Foar fitness is it mooglik om ferskate fysike oefeningen te dragen. Mar litte wy begjinne mei it ienfâldichste en meast tagonklik foar elkenien, dêrneist nedich dat in fitnessklub of in spesjalearre keamer nedich is.
Wittenskippers hawwe al lang oan 'e konklúzje kommen dat de sûnens it nuttichste is - it is in oplieding yn' e frisse loft, en net yn minne fentilearre en stofke keamers. Fansels hawwe wy yn 'e winterseizoen in lytse keuze en wy hawwe it meast foarkommen foarkommen sliepkeamer, mar mei it begjin fan waarme dingen feroaret alles. Struktureel trening is fansels better nei it pakhús ferlitten, mar in goeart cardio-laden foar it lichem is leafst te dwaan oan de strjitte.
Dus, begjinnend mei in ienfâldige - rinnen. Dit is de effektive manier yn 'e striid tsjin oerwaaks, yn alle gefallen is de bêste noch net kommen. Running "to wear" fansels is net nedich, sette wy gjin doel yn om in sprinter te wurden, wy wolle gewoan ús lichem yn 'e oarder sette. Foar dy minsken dy't oerfloedich gewicht kinne advisearje om mei in kuier te begjinnen of in maklike, stadige rinnen, dit is neat fan wat jo knibbel lade.
Running sil jo helpe om net allinich gewicht te heljen, it sil jo helpe om jo hert te trenen, sil helpe om stress te heljen, elke frou sil mear selsbewust wêze. Om lykwols net om te slagjen, foardat jo begjinne, moatte jo omtinken jaan oan inkele punten:
1. Foare as jo begjinne, ferbine jo wurkwizen oant de tiid, betelje net omtinken foar de ôfstân. Yn 't regel besykje alle nijkomst ien kear ien kear 5 - 6, en op ien kear en troch alle middels. Natuerlik, in soad nei sa'n "maraton" wolle net langer trenje. Sa moatte jo begjinne mei begjinne.
2. Korrizjearje de tiid. Kies jo eigen tempo. It paad moat wêze dat jo it petear maklik maklik hâlde kinne. As it tempo heech is, en jo fiele dat jo begjinne te toanen, dan is it better om trening te stopjen. Dêrom is de wichtichste regel om jo soargen foar jo lichem te harkjen. Fansels is it tige goed as jo ien kear deis fertsjinje wolle, mar wat is jo lichem te tinken?
3. Kies skuon. Dit is tige wichtich, om't goeie sneakers jo helpe om te ûntdekken, ûngemaklik te hâlden en te foarkommen pine net allinich yn 'e fuotten. Gjin need te besparjen, goede skuorden soargen sels, en har wearde, en sil jo in aardich lange tiid litte. En wy advisje jo gjin sneakers te keapjen mei lange sokken, en se moatte ek hiel frij en noflik wêze.
4. Bliuw jo lichem net by it rinnen, net nedich om jo skouders te harkjen of jo jok te steunen, en foardat jo foarken foarkomme oant jo knibbels witte. Fanút it útfieren is it nedich om wille te hawwen, dus as jo rêst jouwe, fertsjinje en net foar jo ûnmooglike taken set.
5. Kies de tiid dy't jo bêste is. Nei allegear binne wy allegear oars, guon binne in lea, guon binne in ûle, guon binne wekker mei moarns rinnen, en in oantal foarkarren jûnsinneres. Set jo net yn in stereotypysk frame, kies allinich de tiid dat jo akseptabel is.
6. Soargje derfoar dat jo in waarmte foar it jogjen dwaan, dit sil jo helpe om blessueres te foarkommen, en sels rinne nei de waarmte is makliker.
7. Ferjit net te drinkjen. Fansels besykje in protte problemen gewicht te ferliezen troch it feljen fan focht út it lichem, dat is krekt hoefolle it is krekt?
8. Set in doel, in doel. Wêrom moatte jo rinne? Wolle jo slim wurde of goed krije, of wolle gewoan sels selsbewust wurde, of wolle jo gewoan 5 kilometer opnimme? By it ynstellen fan in doel kinne jo sels stimulearje en, op it lêst, it definitive resultaat berikke, en dan sil de trening beide makliker en nofliker wurde.
9. Kies foar jo sels de meast optimale snelheid en periodike alternatyf mei in mear relaasearre en turn.
10. Feroarje de manier fan it rinnen, somtiden. Jo kinne op ferskillende manieren ek rinne. Jo kinne rinne, jo knibbels hegje, of besykje de hakken fan jo buttok te berikken, om't it rinnen net monoton is.
Nei it jogjen, nim in kontrast douch, it is itselde deselde trening foar jo lichem.
Yn alle gefallen is it wichtichste ding it begjin. Dus yn fitness. As jo begjinne, stopje jo net. Fitness passet yn jo libben en helpt jo net allinich om jo lichem te organisearjen, mar ek sil.