De diameter fan de bal is sa'n 35 sintimeter, de aans binne oars. As dizze bal besletten om nei te gean yn 'e winkel, dan kinne jo gewoanlik de keuken kieze dy't jo oanfolje - op it winkeljen binne medbole weagend fan trije oant seis kilogramen en boppe. Gewicht is winsklik om te kiezen, respektivelik, mjitte fan tarieding, dat is, as jo wolle, kinne jo elke kilogram ball oanhelje. De medyske bal is mei fyny of leard, en it kin mei ferskate materialen ferpakke wurde - it hinget allegear fan it gewicht. De stuffing kin in stiel skerpe, sân, polyurethane, rubber en polyvinylchloride wêze. Dizze bal sprint, it kin goed hâlden wurde yn jo hannen. Der is in handige opsje mei in handpleats, lykas in bowl foar bowling. Guon keunstners hawwe gewoane basketbalbakken foar medyske doelen oanpast, dêrmei makken se gewoan itselde mei sân en stitchje it.
Kompleksen mei in medyske bal
De bal wurdt medyske neamd, sa't it útfûn waard foar medyske gebrûk foar reabilitearingsdoelen en foar sportmedyk, om de lêst te ferheegjen oan profesjonele atleten.
Earste oefening
Stap op jo knibbels, set de medalje tusken jo hannen, rôp jo earms boppe boppe dyn holle, set ien leg op 'e kant. Yn dizze posysje slopet de ynrjochte skonk. Gean werom nei de orizjinele posysje, bûgje dan nei it bûgde leg. Nim it lichem ôf, dat it op deselde line is mei in rjochte leg. Hâld yn dizze posysje. Gean boppe boppe. Doch allinich, krekt nei it oare leg.
Twadde eksekúsje
Sitt op jo heels, rjochtsje jo earms en bring se efter jo rêch, fêstje de bal mei jo hannen. Ferwiderje de skapula, lûke jo wapens stadichoan stadichoan, en gean dan stadichoan nei de startposysje werom.
Tredde oefening
De earste posysje is itselde. De bal is fêst mei rjochte hannen, dan bûgje se oan 'e kanten en begjinne de kop. Slaen de trizeps. Nei it foltôgjen, begjin de hannen mei jo holle, sliep de boarstel, sadat it parallel is oan 'e flier, bliuw yn dizze posysje.
Fjirde eksersysje
Gean op sitte op jo heels. Mei ien hân hâldst de medbols efter dyn rêch, rjochtsje dyn earm, en lûke de twadde hân fierder fan jo. Oberuki moat yn deselde line wêze, sadat in parallelle foarme wurdt tusken de hannen en de flier. De hân dy't efter is, bring nei foaren, passe de bal nei de oare hân en slach de hân mei de bal werom. Hâld de hannen te feroarjen.
Fifth Exercise
Lûk op 'e rêch, bine jo skonken yn' e rûn, set jo skienens, sadat it parallel oan 'e flier is, hâld de bal mei beide hannen, lûke jo earms rjocht op. Tearje de scapula út 'e flier, hannen striden nei foaren, de holle moat net op' e boarst falle. Dizze oefening is in goede oplieding foar de muskuliere parse.
Oefening, trainingtaille en skonken
Fitness-ynstrukteurs foar guon reden is dizze oefening in Russyske twist neamd.
- Sitt op 'e flier sadat jo knibbels bûge wurde, set jo heels yn tritich sintimeter út' e boaiem.
- Lean werom in bytsje, doch it sa dat de rêch rjocht is, dat is, de rêch moat perfoarst rjochte wurde.
- Hâld de bal yn jo hannen, slach se foarút, sadat se fluch binne mei de boaiem fan jo boarst.
- Pull yn jo mage, stadichoan draaie yn ferskate rjochtingen - dan nei links, dan nei rjochts. Dizze beweging moat net yn amplitude dien wurde, rotaasje moat net fan 'e hannen begjinne, mar fan' e ribben. Gean werom nei de startposysje, ynhale, turne yn 'e opposite rjochting.
Dizze opsje is fierder ferwiderje - jo skonken fan 'e grûn ôfbrekke, 15-20 kear dreaun yn elke rjochting.
Woodcutter
Oefening is in goede ütfal foar de taille en hippen.
- Rjochts, pleatst de fuotten op 'e breedte fan jo skouders, knibbels lei bûgje.
- Bliuw de bal yn 'e hannen, se moatte oan' e elkoar bûgd wurde. Set de bal nei de skouder.
- Strûk de abdij.
- Utsluten, ferpleatse de bal diagonaal oan 'e rjochter knibbel, meitsje dizze beweging abrupt, as as in hout hâldt. De beweging moat as it fergjen fan fjoerwjitt.
- Bliuw net yn 'e rûn, krekt krekt dyn lichem.
- Gean de bal werom nei syn orizjinele posysje. Dit folget ien fan 'e sikkels fan oefeningen. Ferpleatsje, tapasse oan, mar ferjit net om de balâns te kontrolearjen. It is oan te rieden om trije sets fan fyftjin opnij te meitsjen.
"Lunge"
As jo in bal yn dizze eksploitaasje opnommen hawwe, sille jo in laden taheakje. Dizze praktyk is tige brûkber foar de spieren, skuon en skonken.
- Bliuw it boppeste diel fan jo lichem rjocht, slach de rêstige skouders werom. Gean nei foaren, kieze in punt foar jo en sjoch it deroan sûnder it út te nimmen.
- Hâld de bal foar jo yn 'e hannen, jo elkoar wurde bûtend.
- Nim ien stap mei jo rjochter foardoar, ferleegje jo hippen oant jo skonken folslein bûge wurde, de winkel moat sa'n 90 graden wêze. Kontrolearje dat de rjochter knibbel lyts boppe de knibbel is, mar it moat net te folle foarkommen, de knee fan 'e linkfoet moat de flier net berikke.
- Druk it lichem oan 'e rjochterkant. Hân mei de bal ek, rjochts nei rjochts, draait jo knibbels net, gewoon de muorre.
- Rjochts nei de startposysje.
Fertel dizze aksje tsien kear op elke side.
Push-up
Dizze praktyk befetsje hast alle muskels.
- It is nedich om in posysje fêst te neamen yn 'e fitness in bar - dit is de klam yn' e geunstige posysje. Op it stuit, as it dreech is, kinne jo in heule rêst meitsje, op jo knibbels opjaan.
- Meitsje de bal yn 'e rjochterhân. Lege jo rjochterhân op 'e bal en druk it ienris.
- Probearje jo rjochterhân oer de bal nei jo lofter skouder.
- Lege jo linkerhand op 'e bal, druk it wer.
Skeppe push-ups fan 'e bal 5-7 kear op elke hân.
Uteinlik wol ik sizze dat by it wurkjen mei in medyske kolleezje soargje moatte foar rjochtsaksjes.
- Wurkje mei in swiere bal, moatte jo jo knibbels en hannen net hielendal ôfbrekke.
- Hâld dyn rêch rjochttroch sadat jo net blessearre wurde.
- De fierdere medalje fan it lichem, de hurder is it om de oefeningen út te fieren. Om te ûntstean, wurde begjinners net advisearre om de bal te fier fan 'e romp te nimmen. As jo de oefeningen komplisearje wolle, besykje de bal út it lichem mear ferhege te hâlden, elk kear de ferheging te ferheegjen.