De stimming is tige wichtich
Elkenien wit dat it begjin opljochtsjen, fral yn 'e wintertiid, wat probleem presintearret. Harkje de alarmklok yn 'e moarn, besykje it net te fjochtsjen, besykje it yn tsjinstelling, it is suver om te streekjen en te tinken oer wat noflik. It is tige wichtich om jo sels te oerwinnen. Dit is hiel heul, mar yn 't gefal dat alles alles út wurket, sille jo folle makliker wurde, om't jo jo wilensmacht fiele en geweldlik unmoralik genietsje kinne.
Moarns, stean foar de spegel stean, lulpe en winskje jo in noflike dei en sizze ek: "hjoed is in grutte dei, en ik - de measte!" Hâldens foar josels en oaren hinget net allinich op jo stimming, mar ek op jo fysike wolwêzen. Lûk, nei allegear is der in nije moarns kommen, allinich op jo hinget, wat emoasjes wurde begelaat troch de kommende dei.
Nedosepsum docht net foar himsels
Kolombiaanske wittenskippers binne te sjen dat in flater fan 'e sliep is kin in yntinsive gewichtswinning provokje. Under minsken dy't syn sliep net langer as twa of trije oeren duorre, wie it nivo fan obesity heger as 73% as yn minsken dy't de slieperdaad de norm wie. En 23% fan minsken dy't sliepe foar in totaal seis oeren binne ek opwekke.
Foardat it bêd giet, is it oan te rieden om in relaasjeboem te nimmen. It is tige wichtich om te sliepen mei de tinzen dat de kommende dei in protte positive emoasjes bringe sil en jo kinne wat dwaan dat jo hannen lang net misse.
It is wurdich omtinken te jaan oan de needsaak om genôch slieper te krijen. Nei in ûntbrânsje fan sliep bringt in effekt fan 'e effisjinsje, lykas ek, as gefolch fan in minne stimming. Sleep sil folle nofliker wêze op in skjinne set fan sliepbalken, straffende frisheid. De keamer moat pre-ventilearre wurde, mei oare wurden, sliepe foar jo sil folle flugger komme. In gesellich sliep, yn oerhearsking, moat in achtsternd duorje hawwe.
De wichtige lading fan 'e fysike praktyk
Fysike fysike oefeningen sille jo helpe om de moarns fan 'e lange wachte te begjinnen. Besykje te striden jo skonken, hannen en hiele lichem - dit sil jo helpe, dat is tige wichtich foar de earste wurkdei.
Neffens resinte stúdzjes stimulearret sa'n soarte hormon lykas sarserotonine in goed stimming, om't it in geweldig antidepresint is. Stipet de ûntwikkeling fan dizze substansje in lytse kuier of ûnrêstige fysike-eksploazje.
Jo moatte de maat altyd beoardielje. Guon wittenskippers leauwe dat oertsjine moarnsspanningen ûnfeilich wêze kinne foar in minsklike organisme. It ding is dat yn 'e moarntiid fan' e dei serotonine antipod - cortisol, dy't in hormoan fan stress is, yn bulte bedraggen makke. Troch oerstallige lesten yn 'e moarns oeren fergruttet it produksje dûbeld, dy't it ymmunosysteem fan it lichem ûnderdrukke kinne.
Procedure foar wetter
It is in belibjende en ferrassende middel dat it lichem fernijd en belibbet. Jo kinne in normaal of in kontrast douch hawwe. Earst, it sil jo helpe om flugger op te wekken, en tweintich, sadat de tonusorganisme stipet en ek de poaren fan 'e hûd iepenet, wurdt hardening foarkomt.
Sûnt wy hawwe in dei fol fan ferskate eveneminten, sil de douche helpe om ús langer te enerzjen. Yn 'e moarns is it oan te rieden om net mei ienfâldich wetter te winkjen, mar mei in iisbern. Ynstee fan wetter kinne jo de griene tee of aloeft frije.
De kontrast douch hat ynfloed op 'e knipen en skippen, dêrtroch training thermoregulaasje. Op deselde manier binne fysike oefeningen dy't mûzen treine binne ek effektyf. De kontrast douch is ek nuttich foar de reiniging fan 'e hûd, om't ûnder de ynfloed fan waarme wetter de poaren útwreidzje, en as de kâld komprimearret.
Periodyske útwreiding en ferlinging fan bloedfetten draait bloed troch de bloedfetten, dêrtroch ferbetterje bloedsirkulaasje, fersterking fan prosessen yn tissue en organen, it fergjen fan ús lichem fan toxine. It is it wurdich te wizen dat wittenskippers in relaasje erkend hawwe tusken de morele en fysike rein.
Goed rêst is tige wichtich
It is tige swier om yn moandeitemoarm yn 'e put-work-rhythm te krijen. Om de gedachten fan' e kommende wurkwoartel net te ferstean wurde, is it nedich om de jûn foarop op sa'n manier te bouwen dat jo allegear tinzen opnimme mei wat nijsgjirriger en noflik.
Skeakelje technysk foar de kommende wike kinne yn 'e middeis wêze, klean, skuon en needsaaklike papieren. En de jûn is wurd wurdich om wat nofliker te pleatsen, bygelyks in favoryt. Jo kinne genietsje en even genietsje fan 'e jûn, sadat yn' e folgjende wurkwike jo waarm wurde kinne. Sneintemoarn kin plan wurde as reis nei it teater, nei it kino of, miskien, as in reis nei natuer mei freonen.
Full-value breakfast
Yn 'e moarns is folle wearde is it nutryk. Diëtjers leauwe dat it friske moarns in oere wêze moat fan it momint fan wekker. It is handich om te witten dat yn bulkgrutte serotonine fûn wurdt yn oatmeal, bananen, sûkelade, hazelûken, walnuts, peanuts, aardbei, dates.
Minsken dy't direkte relateare mei yntellektuele aktiviteit, tige brûkber sûker yn 'e moarn. Eten dy't ryk binne yn kohdhydraten hawwe ek de mooglikheid om serotoninenivo te ferheegjen.
Tee of it cafe?
Kofje moat yn moderaasje konsumearre wurde, om't de oerfloedige oanwêzigens fan kafee yn it lichem minder kin wurde. Griene tee, dy't ekstra grutte bedragen fan kafee befettet, kin helpe mei in geweldige wakening.