Fruitjelly en bûter
Fansels is it in sânbrêge te iten mei bûter is lekker en nijsgjirriger as allinich in stikje brea. Mar dit is reine bistfet! As jo echt in mania hawwe om wat mei elke bagel en in rol te smarjen, dan is it better om leechfettige sûker, gebrûkbere tsiis, fruitjelly, marmelade te brûken. Dizze "fersnelling" befettet in gemiddelde fan 3-5 kear minder kalorie as bûter, en ek it lichem net mei skutterige fet.
Yoghurt en Plombir
It probleem is dat de fetten yn jo favorite eilân binne benammen fluch en maklik opslein yn reserve by de taille en hippen. Freegje natuerlike yoghurt mei fegetarysk, mei it beetsjen fan fruchten en fruchten, en dan kinne jo ite as eilân elke dei (allinich sawat 75 kcal versus 179). Oan 'e wei is sa'n ljochtdessert nuttich foar bone- en immunsystemen. Hjir is in lekker yoghurt!
Chestnuts
Nuts binne in sterke itenergener. Elke nucleolus is 50-60% fet, en ICPM (ik meitsje netwurden allinich yn 100 g nuten, se ferleegje de cholesterolnivo yn it bloed (troch 14% yn 3 wiken). Foarste kastanjes (245 kcal per 100 g en allinich 2% fan de fet.) In goede opsje is foar seizoenen gerjochten mei mandelsoal. Yn 'e resept fan' e cake sizze "in glês nuts". Set in tredde: de smaak sil net folle feroarje, en de kalorike ynhâld sil merkber ferminderje.
Frjemde griente en smeie
By it ferlöken fan fleis fan 35 oant 75% fan Vitamin B wurdt it sât of saus yn 'e tarieding ûntstien. Litte lykwols ryk yn fytsen, fleis saus is net sa nuttich, omdat it wurdt taret mei yngrediïnten lykas miel en smaak, dus it lêste produkt is fet en heech kalorie. Eat it fleis mei greens en griente. Dan sil gjin snoei hielendal nedich wêze, en it iten sels sil mear literêr wurde.
Fruit chocolade
Sûker en fet, oerwetterje mei sûkelade, perfekt opnij kiezen en, dêrom, lichemgewicht. Yn in 100-gram-tegel, foar jo ynformaasje, binne mear as 550 kalorissen en 35 gram fet. Dêrnjonken feroarsake chocolade faaks in hoekje, in allergen, of sierbrêch nei in herte diner, en faak handich as sliepstjerre, ynstinking ommeitsje, - freegje de dokters.
Alternative
Eit wat heulende fruit of 3-4 stikjes droechte fruchten. Drink it kakao. Foar guon tiid stopje jo op skokoljen. As it ferlet fan in delikatens alle limiten grutter is, kies de lytste tegel fan bittere tsjustere chocolade. It befettet mear as 400 nuttige eleminten.
Brokkoli chips
Eartiids in 100 gram pakket fan potato-chips, jo krije sa folle fett as it befettet 95 medium katoen! Boppedat befetsje chips in protte sâlt, sodium glutamate en oare skealike chemyske tafoegings.
Alternative
Roazestiennen of skaldet mei gekkeare stammen fan brokkoli oanwêzich krank, as se har yn fettige soas donkje, krije jo in uitstekende ferfanging foar chips. Dizze griene fekânsje is tige brûkber foar it hert, fersmoarging, it beskermt it lichem fan aging en befettet minimaal 4 substansjes mei anti-kanker-effekt. In wurdich ferfanging yn alle gefallen!
Home kastje tsjin hot dogs en burgers
Allegear fêste iten moat beskôge wurde as in cholesteryske bom. Konsuming fan fetlike fleachprodukten fergruttet de formaasje fan frije radikalen yn it lichem. Gefaarlike molekulen helpe it cholesterol by oan 'e muorren fan' e skippen en fersteat se. Ferlieze de struktuer fan sellen, bydrage oan har deggeneraasje. Koe semi-fertroude produkten net of klear meitsje fan it minste fleis (it fet is oergrutte), mar kieze lean stikjes fan it fleef en kokje fan har. Meitsje gjin fleis mei pasten: hja moatte apart wurde giisd wurde. De bêste side foar de keuken is frisse griente. De nuttige antioxidants yn harren befetsje aktyf frije radikalen en reparearre sellen.
Teas tsjin kofje mei smaak
In standert beker fan kofje-cappuccino is 350 ml fan in drankje mei 5 gram fet mear as itselde diel fan it fermogen, mar mei de molke fuorthelle. En jo witte wat 5 g fet is? Dit is 45 extra kilocalories. Yn ienfâldige put, geregeldwei brûken fan kofje mei smaak, binne jo tige gefolch fan fetberens. Dêrneist krûpt de kofje de mikrokraken fan 'e enamel, de tûkens fan glans en wite ferwidering, en it tafoegjen fan kafee yn' e drinken helpt om de bonne stien te ferleegjen, sadat de boaien brokkele en kwetsbere wurde. Neffens it ûndersyk kin in negative effekt krije wurde troch it drinken fan 'e dei mear as twa kopen kofje. Drink foarkomme swarte kofje of kofje mei lege fetke molke, dy't, as jo in goeie mieler ha, jo kinne it foegje. Dit, fansels, is net in cappuccino, mar jo kinne deroan brûkt wurde. It is in goeie idee om te keasjen op tee. Sawol swart en grien, it befettet flavones. Dizze kombinaasjes hawwe antioxidative eigenskippen en regelje de ynhâld fan "minne" cholesterol, sadat it tal plakjes ferminderje dy't de arterijen stekke kinne. Griene tee hat, neist de mooglikheid, aktyf tsjin de formaasje fan tumors te tsjinjen. Japanske wittenskippers hawwe bewiisd dat it deistige konsumpsje fan dizze wûnder drinkt de risiko fan lung, mage en esophagus-kanker signifikant. It is wurdich om te harkjen nei har ûndersyk.
Olive olie tsjin mayonaise
Elke skod, dy't mei mayonaise is, is katastrofysk kalorik. Litte wy sizze jo rjochtsje iten en gean net troch kalorien. As jo mistrouwich binne fan jo kompetinte diet, add 1 table per day. Lekke fan mayonaise, dy't tige rêstich oplost yn in salat, sille jo sawat 100 extra kilokaloares deis krije en 5 kg yn 't jier taheakje. En om deselde 100 kalorgen te brânen, moatte jo safolle enerzjy ferbrâne as troch in 30-minút rinne wurdt. As jo sjogge, kinne jo sels jo kinne oan maagonaasje - in figuer om skea te meitsjen. Fegetaryske mayonaes wurdt mei alle soarten skutterige e-additiven klamme. Products dy't "ljocht" markearre binne binne in hagel, se binne mar wat minder fette as har "un-ljocht" -partners. Ljepper foarkar oan olive-oalje. It is in útsûndering foar de regel dy't relatearret oan fet. Wa't regelmjittich yn it dieet, bloed-cholesterol, bloeddruk en hertenskeapet, binne 17-20% leger as dyjingen dy't fetfetten brûke. Dit is omdat olive-oal ryk is yn monounsaturated fatty acids. En se dogge oars yn it lichem as gefaarlike sâtten fats. Dêrom libje jo it olie-olie lang, mar yn in ridlik bedrach, sadat it gebrûk net nul is troch syn hege kalorike wearde. 2-3 tabel. In lekker fan salades sil genôch wêze.
Brot mei brún en keuken
Kok en pastoaren - dit is in lading fan fet, dy't op twa akkounts jo taffel mei jo hippen ôfdrage. In glês miel foar in lytse tosken jout 455 kcal, itselde oantal koarjolei - in oar 1500. En de astronomyske skaai fan cholesterol (oant 50 mg yn in lyts slipe) en E-additives dy't allinich skea dogge? Wite brea is ek destruktyf foar jo sûnens en foarm. Benefits - nee, mar lege kolo's - in protte.
Alternative
Buns mei brân. Oan 'e wei, hat in soad sein oer de foardielen fan ûnleavenebrod. As jo sjogge sjochst, op 'e planken fan winkels kinne jo ferskate soarten soarten brea fine. Fan de kijken kies de measte lean, sizze "Fûgelmilch" of frucht en berryjelly en soufflé. Ien kear kinne jo kinne.
Juices vs soda
Carbonated drankjes - in set fan iten keramyk: kleuren, smaak en konservative, fergiftiging it lichem. De foardielen fan lemonade binne nul, en kaloaren sammelje. De deistige sûker-norm foar in folwoeksene is yn in 250-gram-fleslûker ynrjochte. Mar wy kinne ien dei drinke foar 2 liter fan in net-nuttich drinken! Folsleine ferfanging - friske squeezed sap sûnder sûker, fruit en fruit salades, sâlt mei sieraaksap. En foar sûnens is it brûkber, en jo sille gjin gewicht ha. In gaadlike opsje is mineralwetter mei kalk. Yn 'e simmer is sa'n ferrissende drank, en yn' e winter wurket as anti-depressant. Kimal fördert de produksje fan 'e hormone serotonine, dy't it seizoen siedt. En wichtichste - gjin kaloaren.