Begjin te wêzen, dy 't net witte hoe't jo de siden wiskje, is it better om de ienfâldige oefeningen te kiezen dy't wy yn' e skoalle studearre: jo moatte rjochtstreeks op 'e rêch stean en jo hannen op jo taille pleatse. Dan begjinne we alternatyf om ien te bûgjen, dan de oare.
Feras is better yn it ferline litten, it dwaan fan dizze oefeningen heftich hertlik makket gjin sin. Ideal, mei elke oanstriid, moat de elbow as ticht by de hip wêze as mooglik. Dizze oefeningen binne gewoan ienfâldich te wêzen, it útfieren is net maklik, foaral foar de ûnfoarriedige persoan. Jo kinne leverje op 15-20 skippen yn elke rjochting.
Foar de folgjende wize moatst wer nei de earste posysje weromkomme: de rêch is rjocht, de wapens binne op 'e riem. Jo taak is it lichem te litten nei lofts en rjochts, it twingelen fan 'e muskels om safolle mooglik to kruljen.
Beide beskreaune oefeningen moatte rjochtfeard en stadichoan útfierd wurde, sûnder plottende bewegingen te meitsjen dy't skea feroarsaakje kinne.
Dan kinne jo nei mear útdaagjende funksjes gean.
Yn dit gefal is it needsaak om de foardielen fan 'e skonken en werom te hâlden, de nape moat op deselde nivo wêze mei de rint. Jo kinne dizze oefening in wat makliker meitsje, om dit, tegearre mei hoe't jo it lichem fan 'e flier reitsje, jo moatte jo skonken en fuotten opheegje, yn' e knibbels biede, in beweging nei it lichem meitsje.
Jo kinne ek de ferheging ferheegje troch de fuotten en it lichem folslein op 'e flier falle te litten, sadat de baammuskels altyd bepaald wurde. Fansels sil it earst dreech wêze om jo lykwicht te hâlden, mar nei in pear dagen fan trening sil it makliker wurden wurde.
Dejingen dy't tinke oan hoe't de kanten yn twa wiken te wiskjen profitearje fan 'e folgjende wize dy't rjochte binne op it fersterkjen fan laterale muszels: jo moatte lizze oan jo linker side, jo lofterhân efter jo holle sette en begjinne mei jo skonken. Nei 30-40 bewegings kinne jo posysje feroarje: lizze oan jo rjochterkant en werhelje alle aksjes. Dizze oefening kin noch nuttich wurde as jo jo foet net folslein falle nei in maho, wêrtroch't de mûzkes altyd yn spannings bliuwe.
Fluch ferwiderje de kategoryen sille soksoarte oefeningen helpe as oefeningen op 'e trekker. Jo moatte op it projektiel hingje, jo skonken sluten en se heech as mooglik ynlade en ien, dan nei de oare kant, besykje net de romp te swingjen.
Om fluch fan 'e kanten thús gau te foarken, wurdt it oanbean om auxiliary sports equipment te brûken lykas in fitnessbal. It sil jo helpe om in tige ienfâldige en brûkbere eksploitaasje út te fieren. Jo moatte sitte op 'e bal en swing it nei links en rjochts.
Om ek de kanten te ferwiderjen, kinne jo in projektiel brûke, lykas in hoop. Jo moatte op syn minst 40 minuten deis fertsjinje om mei in spesjaal resultaat te krijen.
Njonken ütfiering en oefening wurde dejingen dy't net witte hoe't se de siden skjinmeitsje sille effektyf holpen wurde troch spesjale diaken, korrekt útfierd massasje en ûnderwear, wêrtroch fett voluminten fermindere.